为什么有的人只要正常吃饭就会越来越胖?
为什么有的人只要正常吃饭就会越来越胖?
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网友解答:
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那是因为基础代谢变慢的缘故,这种情况通常发生在中年以后,年轻人一般不会存在这种情况。
我的小姨今年50多岁,大概从45岁以后就开始身材发福,明明每天吃的很少,还是抑制不住发胖的趋势,还有一些人是喝口凉水都要长肉的节奏,腰腹部肉肉开始堆积,腰粗肚子大的情况开始出现。
后来我小姨调整了饮食结构,然后又增加了每天的运动量,才算是瘦下来了。这个年纪也不敢瘦的太快,容易长皱纹,只能慢慢调整,适量运动,改正之前的饮食习惯。
首先是主食,很多人一说起减肥瘦身就立马说不吃主食,其实这样真不对,主食里含有碳水化合物,缺少碳水,即使变瘦也是皱纹一大堆,更显老,主食还是要吃的,但是要吃一些粗粮,比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米饭、红薯、山药等,不要吃精细的主食。
其次是肉类,平时主要是鱼、虾等,鱼是清蒸、虾是水煮,少吃红肉比如猪肉、羊肉,可以吃一些牛肉、鸡肉等。
多吃蔬菜,尤其是高纤维的蔬菜,可以促进肠胃蠕动。
水果不吃太甜的,一般是苹果、梨、猕猴桃、木瓜等。
晚上6点半前就是吃完饭,每餐都是7分饱,晚餐5分饱,通常吃一些蔬菜,然后就去散步或者跳广场舞了。
说起运动,做的还是很多的,但都不是高强度的,一般是散步、慢跑、跳舞、游泳、瑜伽等为主。几乎每天都做运动。
适量的运动可以提高新陈代谢的能力,保持肌体年轻。运动是一定要做的,这样正常吃饭就不会发胖了。
小姨经常做的一个养生的运动,效果比较好,就是揉腹。
做法很简单,就是每天睡觉前,平躺在床上,左手覆盖肚脐,右手放在左手上,围绕肚脐周围,逆时针100圈,顺时针100圈,循环往复,逐步扩大揉腹的范围,大概20分钟左右。
这个动作别看简单,好处很多,可以促进肠胃代谢消化,缓解便秘,同时还可以促进睡眠质量的提高,长期坚持,可以保持身体年轻。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美哦。
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网友解答:
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我就是这样的体质,最大的梦想就是能正常吃饭,我只要正常吃三餐就会胖,每餐一小碗饭的量,期间不吃零食饮料,偶尔水果,就这样还是会胖,有段时间真的自暴自弃,我就想正常吃饭,好嘛,体重蹭蹭上去了,控制体重不涨的方法就是,早餐吃一点点,中午吃点菜,米饭不吃,晚上吃点菜或者水果代替,只有这样吃,才能保持体重不涨,想要减肥的话,早上一个苹果,中午一个苹果,晚上没有,这样体重才会掉,这种体质好痛苦,这段时间又自暴自弃了,我好羡慕那些正常吃饭的人,我妹妹就是吃不胖的人,特能吃,哎呦,一对比气死我了,羡慕嫉妒恨,我一年吃的米不会超过五斤,一年最多喝一次饮料,就这样,还比我妹妹胖,我前世做了什么孽
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网友解答:
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您好,看到您的问题我也想问一句,人正常吃饭为什么会越来越胖呢?怎么就越来越胖了呢?还别说,这种情况还真有,但通常是有前提的。下面就来大胆的帮您分析一下。
首先,我猜想您可能是刚减完肥,而在减肥期间严格的控制了饮食,甚至有严重节食倾向。因为在减肥期间,能量摄入很低,甚至经常挨饿,身体会给大脑一个信号“大饥荒来了”就会降低身体的代谢来抵御。当然,每天的能量摄入仍然低于消耗,就会瘦下去。当减肥后开始回复以前的饮食时,身体就会认为大饥荒过去了,这时开始拼命的储存能量以预防下一次饥荒。这就是我们所说的节食减肥后的反弹。
再有一种情况就是,您对正常吃饭的概念有所误解。健康的饮食一定是全面的同时把能量控制在消耗以内,来达到“收支平衡”。而生活中很可能摄入了一些高能量而饱腹感不强的食物,比如巧克力、油炸食品、奶油蛋糕、各种糖果…….,甚至是一些高能量的坚果零食。您并没有感觉撑得慌,但能量已经超标了,胖只是时间问题。
其实今天为您做的解答,就是在给您提醒。因为现在物质极其丰富,生活中存在着非常多的能量陷井,一不留神就可能让体重升高。而自己还觉得委屈、不服。所以让我们保持警惕,正确的控制体重吧。
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
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网友解答:
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营养师小糖来为大家解答。可能很多人都有这样的问题,为什么我只是正常吃饭,却越长越胖。小糖认为可能是下面这些原因。
1.长期处于过饱状态,有些人吃饭习惯吃饱,不知不觉当中把自己的胃撑大了。自以为这种食量就是正常食量,但其实这种饮食模式所摄入的热量,超出了本身所需的实际热量的,照这么吃当然会胖。
2.服用某些激素类药物导致的,如糖皮质激素、胰岛素等,这类激素会影响血糖代谢,对体重造成一定影响。就比如很多使用胰岛素的糖尿病患者,在治疗初期体重会有所增加。
3.外界因素,如长期失眠、压力过大等,都有可能导致内分泌紊乱,促使机体发胖。当生活习惯过差的时候,身体没有消瘦,反而还长胖了,所以有一种胖叫过劳肥,它是有科学道理的。
4.遗传因素,肥胖跟遗传有关,有的人就是瘦人体质,多吃也不胖,有的人真的是再怎么克制饮食,还是会长胖。遗传决定了个人的吸收代谢率不同,同样是一口肉,易胖的人全给吸收了,而易瘦体质的人仅仅吸收了一小半还不到。
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希望小糖的回答能帮到大家,记得点赞哦!
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网友解答:
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使人变胖的不是正常吃饭,而是吃饭的具体食物、每天的工作生活状态以及正常的生理变化。
在我的同学朋友间,几乎百分之五六十的人工作5、6年后身体开始不受控制似的发胖,都觉得我吃的和以前一样多啊,没有啥变化啊,为什么越来越胖。
假设问题中“正常吃饭”符合健康饮食的标准。
那么使你变胖的原因之一是,年龄。成人身体每日的能量消耗主要有:基础代谢,食物热效应,每天的活动量。基础代谢占到70%,而随着我们年龄越来越大,基础代谢率会越来越低。
吃的和以前一样,但是基础代谢降低,而你的活动量没有增加,当然会造成能量堆积,越来越胖。
原因之二,活动量。不知道大家有没有同感,随着年龄的增大,人越来越不爱动,越来越懒。几年前,还时不时的去超市遛一遛,不想做饭就去外面找个餐馆吃;而近年来,想买什么打开手机APP,不想做饭也不用外出,点个外卖就可以搞定。随着科技和互联网的高速发展,我们的生活越来越便捷,活动量也越来越低,爬个楼梯都气喘吁吁的。能不胖吗?
假设问题中的“正常吃饭”不符合健康饮食的标准。
可能情况有:吃的食物过油,很多家庭做菜时喜欢放很多油;吃的主食过多,如一天三餐都喜欢吃面,导致碳水化合物的供能比过高。以前的时候没有什么事情,因为年轻基础代谢率高,也爱动爱参加各种活动。但是随着年纪的增加,基础代谢率降低,活动量下降,肯定会长肉啊。
对于体重的管理,不止是吃多少的事,涉及到年龄、职业、心理状态、运动量等等内容,所以说能够一辈子把体重管理好的人,一定是一位厉害的人物。
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