腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？
腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？
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网友解答：
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【锐博康复科普】纸牌屋风靡的划船机，你做对了吗？
随着纸牌屋这个美剧火了之后，总统用的划船机可以说是非常风靡，从此划船机列入了四大有氧神器之一。
有氧运动是指在供氧情况下进行运动，氧气的吸入与需求相等，达到平衡状态。简单讲就是强度低且富韵律性的运动，时间30分钟以上，一周3-5次，能充分燃烧体内糖分，消耗脂肪，调节心理和精神状态。
那有氧神器划船机还有什么好处呢？
1.划船机的好处
划船机既能提高协调性，又能小阻力有氧坚挺背部、塑造翘臀、增强腿部肌肉力量，最重要的是能通过流汗分泌多巴胺，我想大多数健身爱好者和小编一样都是迷恋以上几点的。
它需要上肢下肢协调起来同时发力，如果节奏不一致，不仅达不到想训练的效果还很伤腰和膝。
其实任何运动都有利有弊，有些人练完就会引起很多不适，那你练的是否正确？有氧神器的划船机到底应该怎么练？
2.练划船机容易受伤的动作
（1）练完腰痛
错误动作：
弓着腰发力，导致腰背部肌肉劳损
正确动作：
应该挺直腰收紧腹，保持核心的稳定和收紧，屈髋用大腿和臀部发力。
（2）练完肩膀酸
错误动作：
耸肩靠斜方肌发力
正确动作：
沉肩、挺胸、收腹、屈髋，用中下斜方肌菱形肌背阔肌发力。
屈髋
（3）练完膝盖不舒服
错误动作：
较大的屈膝角度时髌腱及软骨受到较大压力，此时再出现内扣情况就更容易出现软骨损伤了。
注：有严重髌腱炎及软骨损伤患者不适合做划船机
正确动作：
双膝打开禁止内扣，更大的屈髋角度减少屈膝角度。
3. 划船机使用原理
对于阻力，老式划船机是你选多少阻力就恒定是多少，而新式风阻水阻型拉的速度越大，转速就越大，拉力越大，也就是你拉多少力它给你多少阻力，拉的越缓慢力越轻，越暴力拉阻力越大。
所以小编推荐循序渐进给力，量力而行，尽量做等速训练。不要过度追求速度与激情猛拉，很有可能出现腰部肌肉拉伤，大腿后侧腘绳肌拉伤，那就得不偿失了。
好啦，今天的划船机内容到这里就结束啦，大家有任何关于运动损伤的问题，可以留言提问噢~
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网友解答：
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尽量不要去做剧烈运动，划船对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都会产生拉力锻炼，但腰部肌肉如果以前有过旧伤尽量不要做这些剧烈运动，可以做些基础动作来锻炼一下腰部肌肉，平常多注意几点1、平时要纠正不当的姿势、尤其是坐姿。腰部一定腰挺起来，不要经常哈腰。2、坐着时可以在腰部额后面放一个腰靠。出租车上司机长时间坐着，腰部后面是空的容易引起腰部的疼痛。 3、可以适当的做一些锻炼，如在床上做燕飞、三点支撑、五点支撑等动作 4、可做推拿按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌劳损有帮助。希望这样的回答能帮助你[来看我][来看我]
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网友解答：
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
划船机是一项全身性健身运动，可以刺激我们身体80%的肌肉。就连钟南山院士也会选择它作为日常锻炼的项目，并且上手较为简单，适合不同阶段的人群。那么腰部有劳损的人群，可以进行划船机训练么？
一：腰部劳损人群可以做划船机训练么？
首先有腰部劳损人群完全是可以进行划船机训练的。因为划船机训练主要部位有：腿部，臀部，背部，手臂等等。但是腰部只是作为协同肌肉，参与更多的是保持腰部的稳定，所以完全不需要担心。但是如果你在划船机训练中，出现了错误的运动模式，那么就可能会对腰部肌肉产生一定的压力，引发腰部肌肉酸痛感。因此正确的训练动作是基础，也是必须要掌握的。
二：划船机训练的注意事项
1、膝关节内扣：很多人在做划船机训练时，往往更关注于上肢的运动而忽略了下肢。如果你在划船时，出现了膝关节内扣的情况，那么就会对膝关节内侧的一些软组织产生压力，引发膝关节的疼痛。所以在整体滑行过程当中，一定要将膝关节打开，髌骨对准脚尖的指向，髋关节外展外旋，脚底用力蹬紧踩踏板，无论是屈曲还是伸展状态，都确保膝关节始终和脚尖在同一条直线上面。
2、保持脊柱的稳定：对于划船机这项运动来说，脊柱更倾向于维持一个特定的姿态，比如说伸展或者略微屈曲，它的形状不应该发生明显改变。无论是初始状态还是动作完成状态都需要让我们的脊柱维持在一个良好的伸展姿势之上，这样才能够更多地依靠下肢肌肉和上肢肌肉去产生力量，不仅让我们的腰背更安全，还可以带来更好的能量消耗效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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网友解答：
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其实这个东西嘛，就比如说你喉咙有点痛，问可以去唱歌嘛，我觉得一样的道理。腰肌劳损小病早治疗早注意才是好的，划船运动也是要用到腰力的吧，尽量可以不要就不要。
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网友解答：
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首先说下，划船机这项有氧运动是很好，对于想减脂的人来说，因为采用坐姿，对关节几乎没有损伤，加上一次划船可以带动全身84%肌肉的锻炼，是一个对身体非常有好处的全身性锻炼。
但是，划船机模拟的是水上赛艇的运动，水上赛艇并非我们生活中常见的跑步走路这种运动，它需要有一定的时间去学习掌握正确的划船动作。
正确的划船动作，对腰部不会造成什么伤害，但是如果本身腰部已有损伤，那么暂时是不建议做划船运动，因为划船的一前一后的拉动过程中，需要用到腰腹核心力量，身体尚未恢复之前，这样的运动反而会加重腰椎负担。
其实在很多健身房或者家庭使用中，你会很经常看到划船动作参差不齐，没有一个是标准的，这种情况下，虽然也有锻炼的目的，一样可以减脂或者锻炼心肺，但是久而久之，腰是绝对会受到损伤的。
所以，在尝试使用划船机之前，第一，先经过医生的专业指导，医生认为你现在可以做一些剧烈运动的时候，再去尝试，第二，先去线下店里或者健身房里体验一下划船机，试下划5分钟，身体有没有什么不适，如果有，及早停止。
另外，还有一种方法可以减轻腰腹的前后倾斜转动，那就是特制个座椅，效果见下图~~~
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