八段锦是否可以自学?
八段锦是否可以自学?
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网友解答:
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可以自学,我是八段锦自学者,自学也有十几年了,当时没有视频只对照书本自学的,边学边练边体会,在体会中不断完善动作和节奏,特别是呼吸一定要把握分寸,动作在什么位置配合呼和吸。这样慢慢掌握了,打起也顺畅了,完全掌握了顺畅了,八段锦会给你带一个与其他运动不一样感觉。
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网友解答:
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八段锦完全可以自己学。
新编八段锦系由国家体育总局,健身气功管理中心委托北京体育大学,对传统八段锦进行了整理和挖掘而创编的。具有很强的推广性、普及性和实用性。
八段锦属于我国传统导引养生功法之一,长期练习可以提升身体各种机能,对健康有很大好处。
它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
其八个动作名称分别如下:
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃臂单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
总之,自学慢慢加深理解之外,要逐渐做到外动、内静、 呼吸匀深细长、升降开合、意气合一、上下相随、松静自然就好。
文章作者简介:
『五行养生』高校体育教师,讲师职称,长期从事一线教学工作,具有丰富的健身养生及科学运动实践能力,欢迎点赞、转发和关注。
愿我的文章能够让您体验到快乐和健康。
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网友解答:
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八段锦,最近好多人练,却发现这个健身功法,做起来很难。
迄今为止,已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤,如果发生疼痛的情况,说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。
为什么八段锦看起来很慢,却不容易呢?
就是因为慢,所有慢下来的运动,包括太极、五禽戏,都对身体提出了全然不同的要求。因为慢动作的时候,我们主要使用深层肌肉来控制动作,浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候,是以浅层肌肉为主,而深层肌肉为辅。当速度加快的时候,则会损失动作的精度,是浅层肌肉发挥主要作用。
无论是跑步还是举重训练,基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人,在速度或力量上会比较强,却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。
作为成年人,如果你从来都没有训练过慢动作,那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作,所以就不知道身体受到了很大的限制。
举个例子,使用身体就像骑单车,速度越快,就越容易保持平衡;当你把速度降到很慢,甚至近乎不动的时候,可能就要倒了。只有身体控制超强的人,才能保持单车的平衡。
适不适合练八段锦,有一个基本动作可以判断,就是单脚站立(脱鞋最好)。如果你在单脚站立的时候,不能保持平衡,就说明深层肌肉出了很大的问题。
那这样是不是不能练八段锦了呢?也不是。只要坚持练,深层肌肉也会重新恢复正常。
问题就出在,身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡,控制能力太差,那么关节就会受到很大的压力,容易积累出损伤。到了那个时候,哪怕深层肌肉恢复了,关节恐怕也出问题了。这样的话,坚持练八段锦就没有任何意义了。
更进一步地说,浅层肌肉和深层肌肉的不平衡,会造成关节的错位。这也是很多人没有发现的。很多肌肉发达的人,只是浅层肌肉发达,往往有驼背、圆肩等毛病;经常坐着不动的人,深层肌肉荒废得更厉害,会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。
背后根源,就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法,现代说法是筋膜(包括韧带等组织),如果经常保持不活跃的状态,或者没有正确锻炼,就会使筋失去应有的柔韧性,进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性。
好的筋,应该是张弛有度,不拉伸不好,过分拉伸也不好。这个拉伸,不是通常以为的那个拉伸,不是拉伸肌肉,而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸,很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。
八段锦就是作抻筋拔骨之用,恢复并保持筋的柔韧性。问题出在,八段锦发明出来的时候,古人的生活方式还挺健康的,筋骨状况比较好,练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经,都能练。
但是现代人不同了,平时不怎么劳动,特别是白领阶层,稍微动一下就周身响。这个响声,就是筋的健康状况的体现,越僵硬响声就越大。所以做八段锦的时候,就会特别吃力。因为深层肌肉没力,发不上力,连简单的动作都完成不了。
八段锦肯定是好的,但就像人参给错的人吃了,也会有麻烦。不要因为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦,就盲目地去练。
带的人都做错了……
很多中医专家,其实自己不练八段锦,就是知道这个功法好,推荐大家练。至于怎么练,他没教吧?这就像平时电视广告明星代言的产品,自己根本就不用。没有练过八段锦,就没有真正的发言权。
平时很多医生喜欢建议大家多锻炼,每天坚持30分钟,快走或者跑步,要有点喘,量力而为。这个大原则是没有问题的,但是细节呢,不清楚。比如,是连续走30分钟,还是分开3次10分钟也可以?要多快?走得不快,却脚疼、腰疼、屁股疼咋办?有骨盆前倾、驼背问题的人,走路姿势应该怎样才对?更别说,这个看似简单的事情,也不容易坚持。
因为他们对健康的发言权比较大,所以大家都比较信任。但隔行如隔山,锻炼和治疗是两门不同的学问。这方面,经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四,怎么练,而许多中医还是赵括了。
锻炼和学习不一样,看懂了不等于能做到,能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果,以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底,能潜心钻研,身体又比较好的人,那么自学八段锦就会有风险。我劝你,一定要慎重,不要勉强。
根据我的研究和实践,广播体操和八段锦是一类健身方法。虽然动作上威力差了一点,但内核是一样的,而且难度也降低了不少。所以,为什么不退而求其次,练更好练的广播体操呢?
只要坚持练,勤练,达到一定的水平,也能获得非常好的健身效果,肯定比半桶水的八段锦效果好得多。
我的学生,原来的筋骨僵硬,经过几个月的练习,也变得很柔软了。
核心就是慢,慢得来还要抻筋拔骨。每个动作都有不同的抻筋方法,需要你在练习中去反复领会。
纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。
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网友解答:
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我是一个八段锦自学者,已有二年多了,是照着网络上的老师学的,网络上的板本也有几个,道家的比较难一点,没学,就照国家体育总局的口令板学的,但为了不影响其他人,就一个人在家里练,根据自己的体能和悟性去练,我还要上班,早晚各二遍,不懂那么多和深的道理,只有二个是关健,一,蹲马步,膝盖不能冲过脚尖,尽量在腰部发力,二,吐纳吸气,用劲时要吸,放松时要吐。二年多下来已改观了身体的几个方面,一睡眠质量提高了,二肠胃一直很舒服,吃得下大便又好,三前列腺小便也有相当的效果,四颈椎也舒服得多了。总之事在人为,要不断总结经验,加以改进,定能有一定的收获。谢谢!
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网友解答:
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可以。最初是单位同事在我面前练过一遍,而且是带口诀的那种。很神奇。后来自己大病一场,术后配合练呼吸,我开始自学,国家体育总局的版本就很好,学习强国上面也有,开始学习不要要求过高,一招一式先支楞起来,然后熟练了再仔细抠细节。我现在练习的是带呼吸的版本,个人觉得很实用。认真打一遍八段锦,你会出汗发热,促进血液循环,血脉贯通全身舒畅。坚持个把月,可以达到曲不离口拳不离手程度,一天不做一遍觉得仿佛少了点什么。这就是习惯成自然,现在八段锦已成为我生活的一部分。
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