四十三岁基本每天跑步五公里,大约38分钟左右,晚餐吃的比较少,这样能减肥吗?
四十三岁基本每天跑步五公里,大约38分钟左右,晚餐吃的比较少,这样能减肥吗?
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网友解答:
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减肥不难,开始有点难受,习惯就好了,说白了就是换一种生活方式过日子,像我不吃一切零食,戒酒,少吃肉(不是不吃),晚餐吃少,炒饭,面食少吃(10天吃一次),多吃粗粮,多喝水(每天2升)10点准时睡觉。每天跑步5公里(配速8.30),累了就休息一天。快5个月了,瘦了30斤,脂肪肝没了,血压降下来了,血液不粘稠了,什么胆固醇,三油甘脂,低密度脂肪都正常了。缺点就是:没朋友了,没夜生活了,没社交了,但是习惯就好了,现在158斤,等减到135斤就可以适当放松了。
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网友解答:
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可以说,每天坚持这样的跑步锻炼对减肥肯定有效!因为跑步是一种消耗热量和脂肪的全身运动,象30多岁的年龄每天达到五公里是完全可以的。不过减肥是一项综合性的“工程”,除了跑步以外 ,还要结合其他项目,如饭后散步、处去尽量步行、晚餐少吃 、少吃肉食、多吃蔬菜、水果等,如果超肥 ,应该请求专业人士与以指导。
谢邀。
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网友解答:
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可以。
但是减肥的效果,还是视你的体重基数而定。
因为你这个运动节奏,属于非常轻量,细水长流的那种减肥计划。
每天40分钟不到,跑5公里属于很慢速的有氧跑。
大约消耗热量在400大卡。
这样算起来,一个月应该减脂在1.5公斤左右。
而且仅仅是运动初期,当体重降到一定范畴后,身体达到热平衡,这个强度就不再能提供更多脂肪消耗了。
此时就要加大强度,或者变更运动模式。
同时,你43岁这个年龄段,也在一定程度上制约减肥的效果。
人到中年,代谢降低,生活压力大,对减肥都会有一些影响。
提一个非常有用的建议:
在运动减肥过程中,试着每周做一天时长45分钟左右的力量训练,最好是大肌群训练。
对你减肥很有帮助。
希望有帮到你。
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网友解答:
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颖食营养说重点:四十三岁每天跑5公里,每次大概38分钟,如果一天的总能量控制好的同时减少晚餐的食用量,估计能够减肥。
每天跑5公里,会消耗多少呢?
按照接近8分的配速慢慢跑的话,跑个40分钟,可以消耗343大卡。这样的跑速,也不会感觉得累,还是比较轻松的。所以每天跑5公里的话,可以这么慢慢跑,也不会太受伤。
晚餐吃得少,要定量分析!
有些人虽说晚餐吃得少,但是细致一问,事实却是吃得并不少。另外就是早餐和午餐的量是不是也吃得少,一整天的总能量减少才能够说去减肥。有的人吃得少,选择了高能量的食物吃,这也不能够减肥。
减肥一定是整体能量摄入减少,加上适量的运动,并且能够吃自然健康的食物,少精加工,少高能量的食物,才有效果!
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网友解答:
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能减肥。
另外要注意早餐和午餐的量,晚歺少吃但一定要吃。研究各种食物的热量含量,避免吃高热量的食物,让运动消耗的热量要大于三餐所吃食物的热量。慢慢的体重就降下来了。
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