怎样瘦背部呢?
怎样瘦背部呢?
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网友解答:
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薄背 直角肩 都天生的。控制体重就可以了
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网友解答:
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女性的背部一向是性感的代名词,也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球,更是你自身气质的展现。
自古以来女性的背部充满神秘感,往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性,总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背,也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外,优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。
俗话说的好,脸大不是病,腿粗要人命,腰粗背厚毁一生!然而,很多女孩子却忽视了背部的重要性,使得自己看上去"虎背熊腰"。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼,比如下图的被称为"盛世美颜"的范冰冰,是不是看起来非常没有气质呢?
对于这样的"虎背熊腰",不仅不美观,日常体态还会受到不少影响,总是探头会出现双下巴,圆肩会引起胸下垂,而脊柱的变形,也会一定程度上对内脏起到压迫,可以说是百害而无一利了。
引起虎背熊腰的原因有很多,小编先问大家三个问题:平时在通勤路上、甚至走路的时候,你是否会做低头族,一直看手机?上班时候,你是不是从来没有在意过自己的坐姿?站立的时候,你是不是从来没有在意过自己的站姿?如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话,那接下来的内容你可要仔细看啦!妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢?
动作一:猫式伸展
这是一个瑜伽动作,既能练习背腰又能锻炼臀部,这个动作可以舒展你的腰背,让平时紧绷着的腰背得到放松,是不是很简单呢?
动作二:俯卧挺身
对于背部,我们还需要"雕刻"一下!这个动作可以同时锻炼到背部和腹部,是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟?这个不通过练习是出不来的!
动作三:毛巾锻炼法
首先两手抓住毛巾两端,反转于背后。吸气,双手同时用力,提起毛巾并离开后背,强化上手臂肌肉,停留5到10秒。停留5到10秒后,吐气,松开毛巾,换另一边练习。利用毛巾伸展背部,除了可以美化背部之外,还可以缓解肩周炎哦。
动作四:俯身哑铃飞鸟
双脚与肩同宽或者略大于肩,双手对握哑铃:腰背挺直,身体前倾;上抬哑铃,直到与背平齐;5s内慢慢下放哑铃;重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束,让它不再成为你的薄弱点。
动作五:哑铃俯身肩胛骨后缩
双手持哑铃,置于体侧,弯曲膝盖。肩胛骨向后缩,这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组,每组15下,组间休息60秒。
以上这些动作虽然简单,但是通过重复的练习和锻炼,你的"虎背熊腰"就能够渐渐得到改善,为了成为气质女王,这点辛苦能算得了什么呢?除了运动锻炼,在日常生活中也要有意识的注意一些细节,比如克制自己不要塌腰驼背,时刻挺胸抬头,打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手!
各位小仙女们还有什么改善"虎背熊腰"的小诀窍吗?分享出来给大家一起努力吧!
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俗话说,背薄一寸,人美一分。对于背部上面的肉来说,也是可以评价一个人美不美的标准。但是瘦背不建去打什么瘦背针,要求以运动为主。
后背的肌肉主要是什么?后背的肌肉主要是斜方肌,斜方肌起到的主要作用是支撑我们整个背部运动力的作用,它也是支持脊柱的一个很好的作用的肌肉,一旦这块肌肉不够结实的话,就会很容易造成脊柱受损的情况,另外太过于肥胖的话,就有可能堵塞肩颈,造成颈椎病。这些都是内在我们平时很少注意得到的。而在外面,我们可以看到一个人的虎背熊腰,穿衣服更不要说有多“好看”了。
怎样瘦?
建议一:重力 可以做一强有力的力量运动,如果光做局部运动的话,是达不到瘦身的效果的,而且在瘦身中,也没有局部减肥的方法。做一些强联力性运动,可以帮助我们把肌肉锻炼得实在一点,说白了就是肌肉的密度要高一点,就能够在锻炼过程中免受力量不足的危险。
如图所示(图片仅供参考)
建议二:瑜伽 瑜伽的锻炼可以锻炼我们的柔韧性,给身体增加弹性感,可以防止在运动过程中拉伤的现象,而且瑜伽的锻炼可以给身体整体的美感,通过持续不断地一个动作拉伸,直到身体极限的一种动作。经常锻炼瑜伽的人,她的筋骨一般都要比一般人长。
如图所示(图片仅供参考)
建议三:天鹅颈运动 天鹅颈运动不仅可以让你拥有天鹅颈,而且还可以间接的美化背部,因为颈项强肌与背阔肌接到一起的,如果只锻炼背部,不锻炼颈椎是没有用的。
如图所示(图片仅供参考)
图片来源于网络
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训练营
明明体重、身高和别人差不多,但背部过多脂肪,总是让你看起来虎背熊腰、体型硬是比别人大一号?专家表示,想要当背影美人并不难,只要学会适度活络手臂、伸展肩胛骨,就可以轻松锻炼背部肌群,一甩背部筋骨僵硬,拥有美背。
日本知名个人训练师H ID E T O R E针对现代人设计了3款有助活络背部肌群的伸展运动,提供给大家作为日常保养、训练参考:
A
动作1:两脚打开一个拳头宽,双膝微弯,两肘向前伸出与地板平行,背向后推,使左右肩胛骨向外张开。肩胛骨打开时吸气,想象空气进入整个背部的感觉。
动作2:双膝打直,两肘向后伸,使胸部向上挺出。一边吐气,一边将肩胛骨向中间挤,想象用左右肩胛骨夹住东西的感觉。
Tips:刚开始如果不习惯,可以先慢慢移动肩胛骨,练熟了再提升运动速度,练习时带点韵律感会更好。反复10次,下同。
B
动作1:双脚打开与肩同宽,双手直直上举,注意肩膀不要跟着往上,只要举手就好。
动作2:两肘弯曲往下,同时肩胛骨向中间夹,并维持这姿势。
C
动作1:双脚打开与肩同宽,双手上举,手掌合十。
动作2:左右肩胛骨向中间夹、双手在身后合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量运动。
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网友解答:
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相对于腰腹部,背部还是不太容易堆积脂肪的,如果背部脂肪较厚的话,那全身上下的脂肪也不会少。另外,不管是要减哪一个部位的脂肪也都是从全身开始的。
所以,要瘦背部,需要做是就应该是:饮食的控制+有氧运动+背部训练。饮食的控制和有氧运动是为了让我们更好地减肥减脂。背部训练是为了勾勒背部线条,让我们在减脂成功后直接拥有漂亮的美背。
通过饮食与有氧运动的方法来减肥,这一点我们都懂,也知道效果不错,而最为关键的是难以坚持,所以,要想健康科学的瘦身成功,方法是一方面,坚持下去是另一方面且是关键所在。
从背部训练来看,对于没有什么运动基础的朋友来讲,直接进行一些使用器械的背部训练还是比较困难的,所以接下来分享几个简单地背部训练动作。
动作一:反向支撑(30秒)
双手向后支撑地面,保持腹部肌肉绷紧
向上推起身体至双手手臂伸直
保持30秒,还原
动作二:俯卧两头起(20次)
俯卧,手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直
吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面
到达最高点时稍作停顿,呼气还原
动作三:俯卧挺身(20次)
俯卧,两手抱头
腰背部发力,挺起上身至最高点后稍作停留
下放还原
腰背部必须始终挺直,不能松腰、含胸弓背
起身进呼气,还原是吸气
动作四:俯身Y字伸展(20次)
面朝下趴着,双手向前延伸张开,让自己成一个Y字型
肋骨不要离开地面,用力上举
发力感集中在中背部肩胛骨下方
挺身吸气,下落呼气
动作五:俯身对角伸展(20次)
趴在瑜伽垫上
抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态
做另一侧手臂和腿部的抬起,贴于地面的手臂和腿部保持放松
手脚上举时吸气,还原时呼气
动作六:下蹲抬臂(20次)
完全蹲下,双腿放松
抬起一侧手臂用力向上伸展,目光随手移动,至向上伸直,稍作停留后还原
另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动,然后双手依次交换
以上动作比较简单,所以可以根据自己情况适当增加次数,动作前做几个热身动作,比如肩部环绕,手臂环绕等来激活背部肌肉。动作结束后不要把背部拉伸忘记。
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