为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累,过了这个时间又觉得挺轻松的?
为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累,过了这个时间又觉得挺轻松的?
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网友解答:
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这个也是因人而异的。像我晨跑3到4公里后就变得轻松了。这个是很好理解,处于一种“弛”的状态向“张”的状态转变,就是我说的一张一弛。身体需要一个适应过渡,待“张”的状态出来了,跑步进入了佳境,人也会很享受此时此刻。锻炼为什么对身体好?就是由于这种刺激,增进血液循环,新陈代谢,把那些偷懒的细胞最大程度激活起来。生病的量变就被控制得很低或没有,抵抗力提高,病——这质变也就很难发生了。
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网友解答:
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这个问题,真的太正常不过了!
不说全部跑者吧,我觉得绝大多数跑者在新手期都会遇到这样的问题!
拿我自己举例,刚开始跑步头一个月,每次跑到两公里的时候,我突然就全身没力,双腿发软了!
这个时候我没停止,而是接着跑,降低速度,慢慢的突破,就这个问题困扰了我两个星期,突破之后水平又提高了!
这样的情况,很多人都称之为极点,或者是撞墙,这种问题很普遍,你不要太着急,有很好的解决方法和预防方法!
为什么会出现这样的情况?
1. 热身不够
冷启动不仅伤身体,而且跑步状态不好,身体比较僵硬,这样就会出现跑十分钟以后会觉得特别累,出现跑不动的现象!
2. 节奏不对
跑步是一个协调型的身体动作,如果你身体没进入节奏,那跑起来就特别累了,这样就很容易出现极点问题!
3. 呼吸不对
有的人呼吸的节奏没把握好,刚开始跑就上气不接下气,嗓子有烧灼感,这样的感觉会让你出现身体疲惫,供氧不足,肌肉特别劳累的感觉!
怎样避免这个问题?
1. 持续坚持
新手跑步都会出现这样的问题,遇到这种问题时不要放弃,先降低速度,慢慢的继续跑,再坚持五到十分钟,这种感觉就会逐渐的消退!
2. 提前热身好
身体的柔韧灵活,肌肉的放松,韧带的放松能够让我们身体灵活,跑起来舒服自然,这样就可以有效地避免受伤和极点,撞墙的问题!
3. 把握好节奏
摆腿,摆手,呼吸的节奏一定要保持一致,并且固定不变,三步一吸气,三步一呼气,扩张胸腔吸气,用嘴吐气,提臀,迈腿,摆臂一气呵成,并且形成节奏!
极点,撞墙期很容易出现,不过你不用担心,继续坚持跑步就行了,水平高了,这种情况就会消失了,希望大家不要中途放弃!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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网友解答:
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这个问题提的好,具有一定的代表性。
刚开始跑步没多久的人往往会遇到这样的情况。
开始跑步的前一段时间会感觉特别的累,继而会出现厌跑的念头,特别的想放弃。然而,当你咬牙坚持度过了这个时间段以后,你反而会越跑越顺畅,越跑越轻松了。有时候跑完了还想跑,全然没有了那种难受的感觉。
当你第二天再次跑步,起步阶段你又会遇到这样的难受情况。每次跑步之前,都必须经过激烈的思想斗争,才能迈得开这双腿。这样痛苦与快乐的现象会一直循环下去,实在是让人头疼不已。
这到底是什么原因呢?
我们把跑步的过程大致分为三个阶段。即热身跑阶段,跑步阶段以及跑步结束阶段。这里着重要说的是热身跑阶段,也就是令我们跑起来难受的这一阶段。
热身跑阶段时间的长短因人而异。大约在15~20分钟左右,有的人持续时间可能更短一些,有的人可能会更长一些。
热身跑阶段是身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。这一阶段,身体正在被逐渐唤醒,你的运动系统正在被慢慢激活。
刚开始,大脑会抗拒跑步,身体各个器官也会因为惰性而迟迟不肯启动。大量血液还没有被抽调到肌肉中来,肌肉会因为缺少足够的氧以及能量难以正常工作。关节的灵活度也不够高,跑起来会非常艰涩。
呼吸肌没有被完全调动起来,肺部并没有完全打开。此时你的呼吸会很不顺畅,表现为跟不上跑步节奏,气喘吁吁,上气不接下气的状态。
而心脏也在逐步的适应中。此时心率会出现很大的波动,不能正常的稳定在有氧心率区间以内。
这许多的状况导致了我们在热身跑阶段持续出现腿软乏力,头晕眼花,气喘吁吁,难以坚持,一直想放弃跑步的现象。
而一旦过了这段难熬的阶段,你的运动系统就会完全的被调动起来,你就会越跑越顺畅了。
大脑不再抗拒跑步,大量的血液会被送到肌肉中,为肌肉提供足够的氧以及能量物质。肌肉温度上升到正常水平,关节运转灵活,心率稳定,呼吸正常,这时你就已经进入了跑步的下一个环节——跑步阶段了。
因此,是热身跑阶段造成了你在跑步的前一段时间会有特别累的情况出现。
那么,怎样克服这种现象呢?
你在跑步前一定要做好充分的热身运动,充分的热身运动可以缩短你热身跑阶段的时间。每次热身运动至少持续5-10分钟的时间,并且要做到位,一定要把身体完全热透。
起步后配速一定不要快,让身体慢慢的适应跑步,这样也会缩短身体难受的时间。就像开车前需要热车的道理一样,不热车你就猛踩油门,怠速那么高,车子却根本跑不动,还特别伤车。
了解了跑步的前一段时间会非常累的原因及解决方法以后,你就可以采取相应的措施,缩短或消除热身跑阶段给你带来的种种不爽了。
而这样的情况现在我的身上几乎已经不存在了。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答对你能有所帮助,谢谢!
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网友解答:
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在速度比较快的跑步过程中,大概在1000-3000米,相应题中所说的10分钟左右时,可能出现胸闷、气喘、动作协调性差,心率加快、血压升高、肌肉酸痛等现象,跑者感到特别累,甚至生出不想继续跑的念头,这个称之为跑步的“极点”现象。
01 出现“极点”的原因
跑步之初之所以出现“极点”,原因是人体由相对静止状态转化到剧烈运动状态,肌肉很快投入紧张工作,但内脏器官却不能马上投入积极发挥功能的状态。
导致内脏器官的工作滞后于肌肉系统 的工作,不能及时提供肌肉活动所需要的营养物质,不能及时排出代谢产物——乳酸,引发身体的疲劳不适。
02“极点”现象是短暂的
由于造成极点现象的原因是内脏器官活动不能立即跟上肌肉活动的效率,所以一旦内在器官调整 好自身状态,跟上肌肉活动的效率时,极点现象就会逐渐消失。
也就是说,极点虽然感觉特别累,但千万不要放弃跑下去,因为这只是一时的困难,只要适当降低速度,有意识地加深呼吸,继续跑下去,不舒服感就会消失。
03 加强锻炼,提高对极点的适应能力
跑步时出现极点是很正常的,每个人跑步时出现极点的时间、长短、难受程度的高低都是不同的。
一般来说,经常锻炼的人较少出现极点现象,即便出现,也出现得较晚,难受程度也会轻一些。
所以,要克服或消减极点的困难,最根本的方法是加强锻炼,提高身体对极点的适应能力。
04 做好充分热身准备
基于极点现象产生的原因,解决这一困难的另一个重要方法就是做好充分的热身准备,使身体尽快完成从一个静止状态到运动状态的过渡。
具体有两个做法:一是要做好跑步的热身动作;二是开始不要跑得太快,先进行慢跑热身。
通过热身准备,把内脏器官的机能调动起来,当内脏器官与肌肉系统工作相适应时,跑起来就会变得很轻松。
综上,跑步之初大概1-3公里,10分钟左右感到难受是人体从静止状态过渡到剧烈运动状态出现的正常生理现象。
只要挺过这个“极点”,内脏器官与肌肉系统工作相适应后,身体活动能力会明显提高,跑步就会变得越来越轻松。
希望我的回答能够帮助到你。
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网友解答:
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两个原因,
(1)热身不够充分!
不能一上来就直奔主题进入运动,要有前戏!
冰冷僵硬的肌肉是不适合运动的。
要通过低强度的运动来慢慢热身,提高肌肉温度,加快心率,增加关节液,扩大关节的可动范围,慢慢让身体进入可以正式运动的状态。
(2)跑步强度太高!
你的体能就摆在那里!
强度高自然累,强度低自然轻松。
我跑马拉松如果330跑完,我会很累。如果我做领跑员,500跑完,我可以很轻松地一路跟跑友鼓励加油!
给题主的建议
想要跑的轻松,就要充分热身,就要用谈笑节奏健康跑。
可以用快走,慢慢跑来作为热身。
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