为什么体重在120斤,一直减肥,却瘦不下来?
为什么体重在120斤,一直减肥,却瘦不下来?
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网友解答:
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我说说我自己的减肥经历,我从接近140斤减到105斤,用了两种不同的减肥方法,刚开始是轻断食,后来是调整饮食结构➕运动。
减肥减不下去,大概率是吸收大于消耗,吃得多用得少。
轻断食,我一个月减了20斤
这个适合于大基数,只要是少吃。每天吃得都很少。
早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,一片全麦面包夹一片生菜
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮青菜。经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、莴笋、西红柿、蘑菇、豆腐还有各种应季青菜。然后自己调制个料汁,用生抽、盐、香油等。
下午到晚上,一根黄瓜或者一个苹果。
其他食物就不吃了,每天喝水多,在2000毫升以上。
这个方法虽然饿,但是效果很好,我坚持了一个月,瘦了20斤。
调整饮食加运动
后来,体重降到了115斤左右,就不再用这种方法了,吃得太单一了,于是调整饮食结构加运动。
每天保证有肉、蛋、蔬菜、水果、主食的摄入,但是要有选择性地吃,控制量。
肉,不吃猪肉、羊肉、动物内脏、熟食或者烧烤,只吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等。
主食,不吃白米饭、馒头、面条等各种面食,吃粗粮,糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替,
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:凉拌笋丝1小盘
例2:
早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+圣女果5颗
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:黄瓜拌生菜一小盘
例3:
早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐:西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤一小碗
运动上列出计划,每周6天,休息一天。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步三天,晚上在小区内跑,每次50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后面10分钟慢跑,然后再拉伸10分钟。
瑜伽,每周三天,晚上在家做,有一套,12个体式,拜日式瑜伽,网上可以搜索到,每次60分钟。
就这样,一个月瘦了10斤。
总结语
我的体会是,想减肥成功,必须量化,比如有的朋友说自己吃得少,少是多少,要定成量,这样方便调整,只要吸收一直小于消耗,一定可以瘦下来的。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍 ,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧
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网友解答:
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我在五年前就是118斤。我天天快走减肥,每天走两三万步,坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药,三天瘦了三四斤,但是感觉减肥药刺激心脏,晚上睡不着,我就不敢再吃了,后来我还是坚持每天走路一万步以上,又通过跳舞方式进行锻炼,现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油
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