为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次?
为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次?
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网友解答:
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个人认为每组25 最合适。慢慢的发酸。在8-10组的可以做到力竭了。循序渐进。如果为了追求肌肉纬度。还是要适当补充补剂的。同时训练力量也要够。减脂的话有氧就好了。大力出奇迹。跑跳循环。力竭。
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网友解答:
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为什么健身过程中力量训练要做一组12-15次?
感谢您的问题邀请
我们在健身房,大多会看到举铁的人,会经常去做每组12-15次的训练,其实,训练的时候,动作次数和组数,是非常有讲究的。
1.每组1-4次:主要增长绝对机力和体力
2.每组6-12次:增长肌肉的维度
3.每组16-20次:主要发达小肌肉群和增进肌肉弹性
4.每组25次:主要用于减脂,增强心肺功能,健身塑形等。
这里大家要注意,并不是说你拿着2公斤哑铃去做5次训练,你就会增长力量。这里说的次数,是你每组所能做到最大重量的次数,不要理解错了。
如何根据自己的目标,来设定训练次数?
如果你的目标是追求极限力量,你每组的目标应该是1-3次;如果你的目标是增加力量,并且希望增加一些维度的情况下,你每组的目标应该是4-6次;如果你的目标是增加肌肉量的话,你每组目标应该在8-12次;如果你的目标是增加肌肉耐力的话,那么你每组的目标应该在115次以上。
由此可见,并不是说去健身房健身,一定要每组去做12-15次,根据自己的目标不同,自己所追求的重量组数,也是不一样的。
例如你想要增加卧推时候重量,你可以选择能做5次的最大重量来进行训练,训练一段时间后,如果发现你每组可以做到6次,或者更多,这时候,你再去逐步增加重量,不要一次加太多重量,2.5公斤左右就好。循序渐进的训练,你会发现自己的进步。
希望我的回答可以帮助到你。
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网友解答:
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要看你练什么,是最大力量,肌肥大,肌肉耐力还是爆发力。
如下图所示:
力量训练的练习次数,取决于你要练什么素质。
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