每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

2024-11-19 03:40:01 浏览：1

每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

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网友解答：

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慢跑对膝盖的损伤小于慢走，理由：因为慢跑过程中落地脚的膝盖始终是弯曲的，靠肌肉来分担膝关节压力，而走路始终有一只脚接触地面，腿是伸直的，膝关节压力大，所以健步走更容易伤膝盖，且减肥效果不如跑步，所以健步走时最好膝盖保持弯曲，用臀部发力，即不伤膝盖，又能美臀

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网友解答：

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无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？

健走和慢跑的区别在哪儿呢？

●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。

●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。

这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。

所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。

慢跑会给身体带来那些好处呢？

●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。

●慢跑也会强健我们的肌肉。

●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。

●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。

在进行慢跑之前需要注意什么呢？

●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。

●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。

●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。

●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。

●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。

如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。

如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。

这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。

总结

无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

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网友解答：

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医学之父希波克拉底说：“健走，是人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的说法。

古今中外都认为走路对健康是比较有利的，但怎么走对我们的健康最有利呢？这就很值得我们深究了，就题主所说的慢跑和健走区别在哪里？相比也是想要从两者选择最适合自己的一种去坚持，或者说想要不用花费太多时间的高效运动方式。今天我们就两者的区别来跟你聊一聊！

健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。相对慢跑来说对“健走”了解不多，其实我在回答这个问题之前也对此了解不多，查了一些资料才清楚自己理解的健走与实际中的还是有出入的，健走起源于欧洲，之后在很多国家普及发展。有一本名为《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》的书，作者刘玉璋就是在旅荷期间第一次接触健走运动后，对此产生浓厚的兴趣，回国后因工作原因身体素质下降，体检出“三高”，自己通过健走运动改善了自身的健康问题，由感所著了这本书。

健走可不是平常的走路，如果能够掌握要领，很可能会事半功倍。

健身专家表示：健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年人痴呆，并能消除压力。

最经典的欧洲式健走：

需要借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；如果是膝关节有健康问题，或者老年人就比较适合这样的方式，可以让我们在走路的过程中膝关节的压力相对小一些。

目前比较流行的还是徒手的大摆臂的健走：

三种不同摆臂：

弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭；直臂走：大小臂伸直，前臂平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。

脚上的动作：

每走一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面，脚步着地技术及步行紧跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。

呼吸控制：

呼吸方法一般采用口和鼻同时呼吸，呼吸要有节律，一般是两步一呼两步一吸的方式进行呼吸。

不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都是有一定要求的。这可能需要从实践中慢慢去感受，但我们今天主要聊的是它与慢跑的区别，所以我们侧重指出健走相对的亮点，健步走相比慢跑更注重小腿用力，被认为是健走运动方式对心血管独特的益处：

首先是双腿交替蹬摆，此时双腿的肌肉收缩肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受挤压，使回心血流加速，而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从主稀血管和动脉端引血流，再向心房方向推送。由此可见双腿骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，健走运动中的双腿运动对克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少血液瘀滞具有重要的意义。

其中作用较大的肌肉其实是小腿后侧的比目鱼肌，比目鱼肌又被称作人体的“第二心脏”，很多人喜欢做垫脚尖的方式来刺激比目鱼肌收缩养生保健。之前我在【每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？】一文中有过一些详细的介绍。

第二是由于健走的运动节律要求平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁起到“按摩”的作用。

第三是从心脏负担上看，虽说对平时有明显加快，但从上述二点看，相对来说，对心脏的负担比较稳定，反而对心脏健康而言有很好的保健作用。

慢跑

慢跑是大家很熟悉的运动方式，一般用以热身或锻炼为目的而进行慢跑，医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。跑步也是动作最简单的运动方式之一了，但真的是如此吗？如果讲究起来很多人的慢跑姿势多少都会存在一些问题。不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能会给身体带来损害。

慢跑基本的姿势：

跑步的时候，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿前摆的动作，带动髋部向前摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不建议以前脚掌先着地的方式跑步，长此以往容易引发胫骨骨膜炎。摆臂姿势对跑步时候维持身体平衡、协调步频有很大作用，摆臂的时候身体要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

总的来说慢跑的时候给我们的感觉应该是很放松、很愉悦的感觉，这得益于跑步后身体所分泌的脑内啡能给我我们带来愉悦的感觉，我本人跑步的时候也比较享受这样的感觉。

慢跑和健走的区别：

最大的区别就是健走相对慢跑来说动作上可能需要花费一些时间去掌握诀窍。其次发力的着重点不一样，健走的主要驱动靠的就是脚趾的抓地力，以及来自小腿后侧肌群的收缩用力，对我们的小腿肌群锻炼很有意义，其次有相对走路有较大的手臂摆动。

而慢跑的时候驱动力也有来自小腿，但配合了大腿的力量，依靠大腿前摆的动作带动我们的髋部向前摆出。所以我们健走小腿容易疲劳，而跑步则大腿更容易疲劳。

对于平时没有锻炼基础的人来说，不管是慢跑5公里和健走5公里都不容易达到的，需要一个循序渐进的过程。就两者的选择而言，如果是老年人我建议多进行健走的练习，一方面对心脏、心血管有好处，另一方面健走的运动方式能提高脚踝和脚趾的力量，这点对预防老年摔倒是很有帮助的，同时也可以采取双手持轻质手杖的健走方式，这点非常适合老年人。当然老年人也不要放弃慢跑，慢跑对老年人同样有很多好处。

对于年轻人而言，我更建议您进行慢跑，强度上会比健走大一些，而且慢跑最为适合肥胖人士、久坐办公一族，当然也适合中老年人。建议年轻人慢跑最主要一定在于可以帮助我们改善因为久坐导致的一些慢性疼痛，同时慢跑还能帮助我们减压，特别是选择晨跑的人，跑步后分泌的脑内啡能够让我们愉悦感，让一天都有好心情。而且慢跑我们在前面也提到过，是最全身都有帮助的运动方式，当然是在你能够用正确的跑姿跑步的情况。

总结

我们都知道跑步、走路对我们的健康有很大的好处。但实际上现在的我们每天反而走得很少，一方面我们有各种交通代步工具、有电梯帮助我们节约时间，另一方面我们生活越来越便利，可以不用到超市买东西，我们有外卖、有跑腿，我们以失其健康的代价节约了很多时间，最后不得不靠金钱来从医院赎回健康，而很多健康是买不回来的。

我们都忽略了，健康就在我们的脚下，如果你愿意花时间每天出去走一走，多健康问题或许就会有改善，压力大的时候别抽烟了，不如跑跑步，一样能够帮助我们缓解压力，不仅避免了吸烟对我们健康的危害，还能让我们保持良好的心、肺功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

同时不要忘了健走也是一种不错的运动方式，很多研究表明其对健康的好处，比如最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹患率。

感谢您的阅读，以上就是我对于慢跑和健走的一些看法，希望对您有帮助，如果觉得还不错的话请我点个赞再分享出，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

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网友解答：

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一个已坚持运动七年的“运动达人”告诉你——每天慢跑5公里和健走5公里最大的区别在于运动强度不同，运动效果也不同！

我的锻炼经历

我从2013年开始锻炼，先是健步，由每天3000步、5000步、10000步（约7公里），进而到两天锻炼一次，每次健步10公里。就这样坚持了五年，每年健走量在1500公里左右。健步的这几年，我“中部崛起”的肚腩消失了、体重维持在70公斤左右（我1.72米高），尤其是睡眠好了，困扰我多年的睡眠困难问题好转不少。个人锻炼的效果是非常明显的。

从2018年开始，因工作原因，每天早上花一个半小时锻炼实在难以坚持，我改走为跑，开始跑步。由于担心膝盖受损，我仍采取循序渐进，从400m（跑）+600m（走）的节奏跑开始练起，每次仍坚持10公里的的运动量。去年我参加了两场马拉松的10公里跑。通过跑步，我的体重已降低到67公斤左右，很稳定。

从2013年到现在，我的健走量超过7000公里，跑量超过1600公里。在本地也算一个“运动达人”。

健步与慢跑的不同

1、运动前度不同。虽然健步和慢跑都不属于高强度运动，但二者的运动强度差异挺大的。监测运动强度最直接的指标是心率（即每分钟心跳次数），根据有些资料，慢跑时心率在120-130是比较正常的。我慢跑时心率达到130-150，有些高，这是慢跑量不够、没磨下来的原因。而健走时，心率不超过120，一般在100-120之间。当然，最直观的感觉是，慢跑时呼吸有点紧促，长距离慢跑会有点喘气。而健步就不会。当然出汗也完全不一样，跑步出汗多多了。

2、锻炼效果明显不一样。由于慢跑的心率要明显高一些，因此它的能量消耗要大得多。对想瘦身的朋友来说，慢跑效果更好，几个月就见效果。而健步的效果需要坚持一两年，太慢。

3、锻炼时间不一样。我的慢跑配速在7'30''，健步配速在9'左右。这样算下来，每次慢跑5公里，需要37分钟，每次健走5公里，需要45分钟。我是“10公里控”，每次锻炼必须完成10公里，因此锻炼时间较长，慢跑需要70分钟，健走需要90分钟。因此，我每天很早就起床。坚持10公里锻炼很需要毅力，好在我坚持了下来。

4、运动损伤不一样。跑步，由于身体有个腾空-落地的过程，加之速度较快，因此膝盖要承受较大的冲击力，它的运动损伤相对健步来说要打一些。降低或者预防跑步的运动损伤的最好方式是热身。每次跑步一定要提前热身5-10分钟，不能想跑立即就开跑。冬天尤其要注意热身。我在跑步之初忽视热身，18年冬天参加一个线上5公里赛，结果把左膝盖前十字韧带拉伤，运动停止了5个月才康复。只要注意热身，加之控制运动量，运动损伤完全可以避免。今年春节前，我专门去检查了双膝，虽运动了七个年头，膝盖磨损并不大，正常。

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网友解答：

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最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。

在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。

（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？

热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。

虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。

（3）着地冲击力不同，

慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。

快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。