坚持健身三个月，体重没有变化，但是感觉视觉上瘦了，大概多久能掉秤呢？
坚持健身三个月，体重没有变化，但是感觉视觉上瘦了，大概多久能掉秤呢？
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网友解答：
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形象地说，体重秤上的重量是精肉+肥肉，所以健身最开始的几个月，很可能不会掉秤，或者开始略降后恢复原样，但一般能看到视觉上瘦，也就是结实了。
这是因为通过这段时间的健身，身体的腹部脂肪和皮下脂肪减少，但是肌肉量会增加，所以有可能总体重没有下降。虽然体重没下来，但是整体的体型会比之前要苗条和结实。
还有一种可能是，摄入了过量的“隐形热量”“健康食物”，比如酸奶、果汁中的高糖分，沙拉中各种酱料的热量，以及坚果、水果等高糖或高油食物，导致减肥餐变成高卡路里餐。
那如何让自己健身的同时达到减重的目的？
配套合理的饮食模式，常见的有低能量均衡饮食、低脂高蛋白低碳水化合物饮食或轻断食等，其实就是少吃淀粉和油脂多的食物。
这里不建议生酮饮食哦，因为健身期间本身可能蛋白质摄入过量，加上消耗大，肝肾负荷加重，如果大量油脂去减重，可能体重下来的情况下，脂肪肝、肾衰竭也会找上门。
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网友解答：
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这几张照片都是我今年这几个月拍的健身的照片，运动打卡的照片。健身的根本目的是为了健康，所以减重并不是头等大事，从我的经验来看，我坚持健身有三年到四年时间，每周都有两到三次的上课时间，每次都是两节课差不多两个小时的锻炼时间，每天早饭午饭我都是吃的不少的，营养也均衡。晚餐是适当的减少进食量，夜宵是肯定戒掉的。所以这样的话我并没有刻意的去减肥，然后四年健身成果也是大家有目共睹的。我的体重并没有完全下降很多，但是整个身体的线条肯定是变了，身体的线条变得优美，修长，肌肉也紧实了！所以我觉得我的体会就是健身，主要是为了健康的目标，其次，你是为了把自己的肌肉线条或者整个身材练得漂亮挺拔修长一点，然后假如说你的最终目标是还要再减重的话，那就适当减少早餐午餐的进食量，适当减少四分之一到五分之一，然后晚餐的量要减少，尽量少吃，或者不吃。夜宵，肯定是戒的。那这样的话，我觉得肯定是会有成效的。大家都来一起健康减肥，健美健康吧。
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网友解答：
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多久能掉秤这个问题，这就要看你锻炼的目的是什么了。
如果你只是为了掉秤，那么严格控制饮食，辅助一些适量的运动就可以实现。
如果你是为了更健康体型更好，那么就没必要很纠结自己掉不掉称，
首先，你已经坚持了三个月自身的基础代谢应该已经提升了很多，而且体型已经有了变化，证明你的运动已经起到了很好的效果，剩下的就是坚持运动的习惯，继续下去。
其次，就是建议你之后根据情况适当增加力量训练，根据自身的情况你针对性训练，臀腿腰腹等，坚持热身-力量训练-有氧-拉伸放松，减脂就很容易。
最后，饮食很重要，坚持运动后，代谢率提高了，就是说同样的饮食你会饿的更快，所以就需要你调节饮食结构了，增加蛋白高纤维饮食，减少油脂淀粉糖原摄入。
祝你早日成功
共勉
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网友解答：
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坚持三个月的锻炼，感觉到人变瘦了，但体重并没有下降，其实就是消除了部分体内多余的脂肪，也就是中医说的湿热，并且开始适应每天的有氧锻炼了。另外你的饮食方法正确，晚饭一定要少吃早吃不吃夜宵。其实这一切都预示着你的锻炼，大见成效。要想继继续减肥，只需要稍微加大点运动量就可以了。根据不同的阶段，选择自己合适的体重，保持锻炼保持体重就行了。祝你身体健康。
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网友解答：
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最好实用体脂秤监测自己的数据，腰围监测也可以。最好用真实的数据做对比，这样就能知道到底脂肪有没有减少了。
三个月的时间，即便是运动减脂，在体重上也应该有变化
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