年近四十又管不住嘴的女人该怎么减肥?
年近四十又管不住嘴的女人该怎么减肥?
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网友解答:
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40岁,还对吃得有很浓厚的兴趣,说明对生活充满了热情,没有被上有老下有小的生活所缠住,那就运动吧,运动可以促进身体的基础代谢能力,避免中年发福。
我公司有一个同事姐姐,40多岁,每天就坚持贴墙站立,身材超好,一点不胖,还没有小肚子,把这种方法介绍给大家,做起来很灵活,随时就可以达到运动的效果。
一、坚持贴墙站立,每天20分钟
中午吃完饭,或者晚上吃完饭,随意找到一点空墙壁,背对墙壁,脚底平贴地面,脚后跟紧贴墙壁,小腿肚子也往墙上靠。弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,收紧小肚子或者用手按着小肚子,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁,先弯腰的目的是为了让腰部更贴合墙壁。最后肩部打开,也往墙上靠,还有后脑勺贴紧墙壁。
这个动作不但可以瘦身塑形,燃烧多余脂肪,瘦小肚子,还可以纠正体态,矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题,提升仪态仪表,站得直,提升气质,显年轻。
二是介绍几个“管住嘴”的小妙招
1.吃饭时细嚼慢咽
我之前咀嚼一两下就咽下去了,现在慢慢咀嚼10-20下。
2.喝白开水,尤其是饭前
我减肥过程大概每天喝白开水在2000毫升以上,一般都是小口喝,不要大口喝,饿了也喝,不饿也喝。
3.转移注意力
我饿的时候一般就去找找自己之前瘦的时候穿的衣服,试一试,当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候,就自然不太想吃了,或者翻翻之前瘦得时候的照片。
4.吃饱腹感强的食物
既然控制不住嘴,那就选择一些饱腹感强的食物。
比如主食,不吃白米饭、馒头、面条等精细面食,吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等,我一般中午用糙米饭代替白米饭吃。白米饭或者精细面食饿得快,糖分多,一消耗完就饿了,那就不吃这些,吃一些粗粮优质主食等,饿得慢。
总结语
只要想减,就没有减不下去的肥。减肥,只需要一个理由,而放弃,可以有无数个借口。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
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网友解答:
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首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度!
经过岁月的洗涤,40岁的女生心理和生理成熟又稳定,正是最魅力四射的时候!实在称不上“老女人”。
然后我们再来探讨您的问题:年近40的女生怎么减肥?
40岁的女生减肥的难度变大了。
这是没有什么辩解的事实。
随着年龄的增长,肌肉在慢慢的减少,人体的基础代谢率就随之降低的。
40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。
40岁时日常的热量消耗也减少了。
18岁的时候,我们可能还要做早操,军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。
但是40岁的女生,工作、老人、孩子,各种脱不开身。赶着上班、赶着下班,回家还有一大堆的家务等着,到晚上上床只残留了刷手机的一口气。
日常活动的消耗少了很多。
基础代谢率和日常消耗都降低了,那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下,热量缺口变小了,减肥就变得更难了。
40岁的女生想要减肥,就要更加严格的控制热量,同时努力增加热量消耗,继续保持热量缺口的存在。
1、通过调整饮食结构,减少饭量,保持每天500千卡的热量缺口。
合理的饮食结构不光能增强饱腹感,还能减小对血糖的影响,胰岛素的波动也就比较小了,这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入,对减肥非常有效。
您可以这么来吃:
2、平时要多坐多站,增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。
其实每天多站多走,上班下班少座电梯多走楼梯,提前一站下车或者将车停到较远的地方,这些都会增加日常的热量消耗。
BBC做过一个实验,每天创造尽可能多的机会多走多站,就可以消耗400-500千卡的热量。
这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间,基本上就是在无形中消耗了热量。
3、增加力量训练。
长期的力量训练可以增加肌肉含量,提高基础代谢率,增加热量消耗。
这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。
我是天星妈,祝您减肥!
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网友解答:
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奔四的好姊妹握握手,风华正茂的我们离“老”还有一定距离,让我为你分享健康,瘦身方法。
一、心情要好,减肥效果才好。
心情好有个好睡眠,每天做到早睡早起。保证8小时睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生长,提高燃脂效率。想不到吧,睡觉睡的好,深睡眠时间长,你就会精神焕发,燃脂效率翻倍。
二、按时吃饭,提高新陈代谢。
一顿饭吃个七成饱就可以了。那么一天可以在原有三顿饭的基础上,早上十点加一个苹果,下午四点加一片全麦面包,一根香蕉。规律而有节制的饮食,不会把你的胃撑大,这个道理应该明白吧。
三、健康饮食,摄入足量蛋白质。
油炸,甜食,碳酸饮料等要下决心戒掉。油炸食品热量高,含饱和脂肪酸,容易转化成脂肪。甜食可以让你的皮肤松弛,失去弹性。碳酸饮料对牙齿有一定腐蚀,人老,先从牙口老,明白吗?
蛋白质来源鸡蛋白,鸡胸肉,活虾,活鱼,坚果等,维生素来源西兰花,芦笋等,碳水来源于红薯,玉米等。吃点干净,身材才健康。
四、适度健身,保持精神焕发。
一周锻炼三次就可以了。平时早上慢跑,跳绳,快走都是很好的有氧运动。一周三次力量训练,深蹲可以增强你的核心力量,拥有迷人的蜜桃臀,卧推可以让你的胸部更加结实,身材更挺拔,硬拉可以让你的背部拥有倒三角形状。
其他的瑜伽,游泳,健身操都可以穿插进行。
人到四十,更要注意身体保养。过了四十,疾病就会主动来找你。所以,好的心态,健康饮食,适度锻炼,可以让我们远离疾病,更加健康。
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网友解答:
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通过规律的饮食和每天的适量运动来减肥。年近四十的这个年龄段的女生,随着基础代谢和消化功能的下降,体重也随之上涨。原本苗条的身材现在变成臃肿的身材,既影响美观又影响身体健康。过胖的体重对生活和工作也带来烦恼,有时候还会莫名其妙的脾气暴涨。所以,通过健康的减少体重和体脂,保持健康的体重,才能维持好苗条的身材和健康的身体。
年近四十又好吃的女生怎样健康的减肥?
1,保持清淡的饮食习惯。
年轻的时候怎么吃都不会长胖多少,现在偶尔吃一次大餐体重立马就上来了。年轻的时候代谢和消化都比较快。所以,长胖的几率比较低。而现在代谢下降,如果还像之前那样的饮食,体重会不知不觉的暴涨的。
建议应选择少油,少盐,少糖,不仅可以帮助身体减少热量的摄入,还能更好地保证食物本来的营养。
2,多吃膳食纤维帮助消化。
到了四十岁以后,肠胃功能也水减弱,容易出现消化,便秘等问题,让废物,毒素长期堆积在体内,无法顺畅排出。
所以在饮食方面,最好多吃富含膳食纤维的食物,它可以帮助促进肠胃蠕动,而且可以提供更强的饱腹感,帮助减少热量的摄入,从而帮助减肥。
比如,玉米,红薯,燕麦,蔬菜等食物都含有丰富的膳食纤维。
3,保持全面的营养和足量蛋白质摄入量。
蛋白质能增加饱腹感,还能提高身体的新陈代谢,并帮助维持肌肉量。加上中年以后运动量普遍较少,肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失,而维生素和矿物质也是身体各系统,器官工作时,不可缺少的物质,可以帮助增强人体抵抗力,提高代谢水平。
富含蛋白质的食物,如蛋类,奶类,瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源。平时挑食,偏食,素食等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。
4,保持充足的饮水量。
建议每天保持1500~1700毫升温水,小口慢饮。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平,帮助身体排出毒素。对于减肥和维持身体健康都有很大的益处。
5,每天保持运动的习惯。
除了饮食以外,每天坚持适量的运动也是获得健康,帮助减肥的好方法。每周保持3~5次的运动,以有氧运动为主,如慢跑,跳绳,游泳等。有氧运动可以增强心肺功能,增强身体抵抗力,还能帮助消耗热量,促进减肥的作用。
除了有氧运动以外,无氧运动也要适当做一些。到了中年以后,身体肌肉流失,适当的无氧运动,可以帮助增加身体的肌肉量,维持肌肉的灵活度,可以在有氧运动前,先进行几组力量训练,这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。
如上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐等运动。
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网友解答:
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年近四十岁的老女人
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