现在每天都慢跑,第二天起来感觉肌肉能量没有完全恢复,有点无力,怎么办?
现在每天都慢跑,第二天起来感觉肌肉能量没有完全恢复,有点无力,怎么办?
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网友解答:
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这种情况是初跑者普遍现象,我的建议是:1慢跑前跑后必须做好准备运动;2少步快走,步距不要太大;3适当休息,采用隔天慢跑,或者是步行慢跑结合;4每天采用热水浸脚,或用擦药油帮助恢复。5不要一天多次跑,不要追求步速和长程;6适当锻炼下肢力量提高自身的身体素质。
锻炼身体是跑者的目标追求,要渐行渐进,要根据自己的身体素质情况,针对性进行锻炼,逐步提高。
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网友解答:
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谢谢邀请!
题主的情况,大致可以判断是肌肉没有恢复过来。我们一般跑步不建议天天跑,可以采用隔天跑的方式,让肌肉有个休息恢复的时间。
要知道锻炼有两个原则。第一:轻微破坏肌肉纤维的原则,通常是力量训练中,破坏肌肉纤维,休息恢复让肌纤维更粗壮。第二:渐进超负荷的原则,这个适用于很多运动当中,就是我们慢慢的增加负荷,身体为了适应这种压力,能力不断提高。
但不论是哪种,身体都需要一个充分休息和恢复的时间。
对于以后的锻炼,给出几条建议。
第一:注重跑步姿势和呼吸节奏,其实题主每天的运动量根本不大,2.5公里,慢跑有氧运动,出现这种情况,无外乎以前身体素质不佳,就是跑步时不注重跑步姿势和呼吸节奏。
第二:前面提到的注重休息和恢复,循序渐进的来。
第三:也是题主提到的,运动后的拉伸。运动后的拉伸不仅可以缓解疲劳,还可以减少肌肉僵硬,预防以后的运动损伤。
第四:饮食这一块,可以在运动后补充适当的蛋白质和糖原。如果是减肥,不要太注重晚餐要不要吃,运动后要不要吃,你应该关心的是一整天总的能量摄入是否太多了。
第五:运动的方式有很多种,跑步,力量训练,游泳等等,可以变换着来。跑步对下肢训练比较多,采用隔天跑,那么隔的那一天可以采用上肢训练,进行全面发展。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
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网友解答:
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看来你是最近开始锻炼的。刚开始跑得时候的确是这样,因为你的身体并没有适应,坚持一段时间后就好了。
当然,现代人生活节奏紧,一天要工作,普通人工作强度也不小,还要每天锻炼,这样长期下去,是不好的。
我一般建议不要每天去跑,而是隔天跑,跑一天,休息一天,让身体得到充分的休息。等到有了一定基础,可以每周跑五天,休息两天。休息对于锻炼者来说,和锻炼时同等重要的。
另外,我怀疑你可能在锻炼之前没有充分热身,锻炼之后也没有充分拉伸,这也是导致疲劳的重要原因。
还有,营养一定要重视起来,多点蛋白质,多喝水,补充维生素对于身体的恢复作用是很大的。
健身先健脑,这句话说得很全面,要学习,了解相关知识,并在实际当中应用,让你的锻炼效果最大化。
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网友解答:
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如果您是刚刚起步的新手,尽管每天2.5公里,每公里配速也不是很快,说明您目前的跑后身心疲累状况是很正常的情形,一个是跑量积累不够,就会产生肌肉酸溜溜的疼痛,甚至有些关节还比较强烈的疼痛,有明确疲累感没有关系,只要没有发生运动伤害就继续跑锻下去,随着跑量积累到一定量就发生根本性改变,在同等跑步距离和同等配速前提下,您会有越跑越轻松的身心感觉。一个是建议您不需要天天跑步锻炼,可以采取一个锻炼日跑一个5公里,第二条积极休息一下,让身体有一个调整的时间,这样做的好处,能让身体保持一种比较好充沛精力,毕竟您的生活、工作还需要消耗体能。
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网友解答:
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你好,感谢你的诚邀!
每天坚持跑步2.5公里,这个数据其实是不高的,我不知道你的年龄又多大,对于中年人和年轻人这个里程很容易达到的。即便是经常锻炼的老年人,这个里程也不高。
你是早晨还是其他时间跑步的呢?如果是早晨的话,出现这种情况,说明你可能有低血糖情况。人体在早晨起来后,血糖普遍偏低,个人体质不同,有的人会没事,而有的人会感觉头晕,加上运动的话,身体有种虚脱的感觉,不过没啥大事,可以避免的。
对于早晨起来跑步感觉血糖偏低,我们可以这样做:
在跑步之前吃根香蕉或者吃半个苹果
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