饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

2024-11-25 13:30:01 浏览：1

饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

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网友解答：

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饿瘦是没有用的，反弹也是很快的。

人为什么会长胖

人之所以长胖是因为摄入的食物热量超过了自身的消耗热量。多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，导致人发胖。

为什么饿瘦没有用

饿瘦就是通过减少食物热量的摄入，来达到消耗多于脂肪，让体重快速下降的目的。但是我们减肥本身并不是减体重，而是减少体内多于的脂肪。通过饥饿减肥的时候，在丢失少量脂肪的同时。体内的瘦体重也会大量地流失。当瘦体重大量流失的时候，我们的基础代谢率会下降，热量消耗会减少，体内的肌肉、糖原、蛋白质、血液都会流失，会导致皮肤松弛、下垂、对于女性而言还有可能导致内分泌紊乱，停经。

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网友解答：

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我巅峰时期是165斤，前30~40斤就是饿瘦的，纯饿瘦的。

简单粗暴，见效很快！

其实我小时候长得还算挺清秀的，但是身体素质比较差，特别的挑食，每次感冒发烧都要半个月，大夫说需要补充营养。

大夫让我多吃饭增加抵抗力，于是乎，我妈开始各种美食齐上阵，什么可乐鸡翅、红烧鸡腿、酱爆鸡爪……我感觉自己就像一只黄鼠狼，套用现在一句比较流行的话就是“大吉大利，今晚吃鸡”

那时候吃肯德基还算挺时髦的事，我妈隔三差五就带我去吃，那玩意儿真好吃。慢慢的，我的胃就打开了，一顿吃两三个，我妈还特高兴，体重和脂肪也在野蛮的生长着，而我毫不在意。

很快，体重从最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，终于亮起了红灯。

在学校里，同学看我像老师，老师看我像同事。

我最怕的就是学校体检和体育测试，因为要上称和跑步。

我每次体检上称称体重的时候，总有一些不懂事的男生女生围过来要目睹我的真实重量。等着体重称的指针快速地转了一圈之后停留在82.5公斤位置上的时候，周围的男生女生便齐刷刷地发出“哇”的惊叹声，甚至有男生跟另一个男生说：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在体检报告中写上“粗壮型”。

体育测试就更痛苦了，别的女生都是90+多斤，最多100来斤，我这个体重就相当于扛着两袋子面跟人家一起跑步一样，直接输在起跑线上。基本上我跑完一圈，人家已经跑完两圈了，并且我会感觉呼吸急促，头晕恶心等，非常的难受。

@情感铁盒减肥动力绝对不是遭到男神拒绝这种狗血的剧情。其实动力很简单，仅仅是因为体育考试成绩要占总分。我跑快一点意味着可以少考好几分，在这种千军万马过独木桥的大考上，男神算个P！

当时并没有想一定要减下来，而是想着先减5斤，体重能轻一点，跑步能稍微快一点，就能少考1分；5斤减下来了又想着再减10斤，少考2分。于是乎，我就靠着简单粗暴的动力，一斤一斤的往下减。

靠纯饿减肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。

大家看我的餐单就知道，我基本就吃早餐一顿标准的正餐，午餐就是喝汤，晚餐什么都不吃。其实中午喝汤是饿得非常快的，基本上两三点就饥肠辘辘了，全靠毅力一分钟一分钟的坚持。

邻居家养了一只哈士奇，经常在我面前啃骨头，我感觉它在跟我炫耀：“没饭吃吗小宝贝儿？”

饿得实在受不了的时候就翻出来邱少云、黄继光、董存瑞、刘胡兰的事迹看看，他们为了胜利生命都能牺牲，我就挨个饿有什么不能坚持的呢？！有时候看饥荒类的纪录片或者电影，我都有想去啃啃树皮的冲动，觉得那玩意儿应该也不难吃。

我爹为了不刺激我，偷偷带我妈去吃肯德基、火锅、烤肉，然后回家跟我说：“闺女，加油，爸妈都陪着你少吃”我谢谢我亲爹。

如果我不是无意中看到肯德基的小票，我就信了。

最后的成绩还是不错了，我因为减掉30多斤，在最后的体育考试里，我算是女生里面的中游水平，比之前的体育成绩高出不少分。

嗯，考试的时候可以多错两个选择题了。

随着体重越来越轻，我发现吃得少也不再掉秤了，甚至是涨一两斤，于是乎我只能吃的更少。原来是过午不食，后来发展成过早不食，意思就是一天只吃一顿饭，早餐过后除了喝水就不吃任何东西。

靠着这种更加粗暴的方法，我又减了七八斤，然后体重秤上的数字再也不动弹了。

我不可能再简化早餐了，毕竟过了下午一两点，我就开始饿，一直饿20个小时，可以说是用我的意志力对抗我整个身体机能，头昏眼花，有时候站都站不住。

因为减肥成了习惯，往后又陆续的减掉十斤、十几斤。现在我喜欢研究食物与身体之间的关系，我希望自己能跟食物和解，毕竟，我不可能饿自己一辈子，而且，这个世界上的好吃的真的太多太多了。

现在来看，“饿”对减肥来说真的是最简单有效的减肥方法了，但是我的做法确实又一丢丢的极端，不建议大家尝试哦。

减肥确实需要制作热量缺口，但不代表一定要饿的受不了，世界上的食物千千万，也不只有高热量的食物啊，低卡的食物吃到饱也能减肥的。

饮食篇：

1.不要迷信卡路里

在这方面我确实走了很多的弯路，只要给自己定了目标，比如两个月减多少斤，我就时时刻刻盯着食品的热量表，计算每天自己摄入多少热量，唯恐自己摄入太多。说实话，特别的累，而且没有什么成效。

卡路里只不过是一个热量参考标准，每天只盯着它来研究，你没饿死也能累死。为啥，因为体重的变化不只是与热量有关，更重要的是你身体里的“其他因素”，比如基因、内分泌、睡眠质量等。只关注卡路里是万万不行的。

2.尽可能在家做饭

这个不用多说，大家都知道在家做饭的好处，除了费点时间之外，几乎没有什么坏处。

3.三餐三点，逢二进食

三个正餐，两个加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，14点和16点加餐，18点吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要觉得不饿就停下来。加餐一般是一个苹果、一个橘子之类的，吃东西不是为了吃饱，而是为了消除饥饿感。

4.早餐一高两低

即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多样化

5.午餐少油少盐的一高两低

鸡鸭鱼肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式尽可能少油少盐，一般来说，白肉的脂肪含量比红肉少，意思就是鱼、虾、鸡胸的脂肪含量比牛羊猪的脂肪含量要少。注意：动物的皮吃起来虽然很香，但是脂肪含量极高。

6.晚餐宜清淡

注意食物的合理搭配，虽然减肥减脂提倡吃粗粮，但是不要只吃粗粮。只吃粗粮可能会导致月经紊乱，实在划不来。

7.不要拒绝吃肉

天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉会导致人体蛋白质的流失，从而促使机体摄入大量碳水，最终导致复胖。

8.一周的主食大概分为7分优质碳水和3分精制碳水。

身体摄入粗粮需要消化时间比精制碳水要久，所以不容易饿；适当吃精制碳水不光能增加食物多样性，更能使你快乐。

9.拒绝“狼吞虎咽”

从生物学上来说，咀嚼的精细程度对消化吸收又一定影响。人的饱腹感是血糖含量决定的，开始吃东西的几分钟到数十分钟后血糖含量开始上升，此时人开始产生饱腹感，也就是说刚开始吃饭，血糖含量还没有上升的时期，你无论吃多少都不会觉得饿，这时候狼吞虎咽会吃下比平时多的东西，如果细嚼慢咽，等血糖上升了，你也就觉得不饿了。

总的来说，就是让你好好吃饭。把减肥变成一种健康的生活方式和生活习惯，然后把这种生活习惯持续下去。

至于一些让你快乐的东西，比如炸鸡、烧烤、火锅、冰激凌之类的，他们不是洪水猛兽，不要害怕他们，学会跟他们建立一种健康的食物关系，馋了偶尔吃一顿也没关系，我就不信你偶尔一顿能胖十几斤。

以前我也尝试过水煮一切，你猜怎么着，没坚持超过3天，因为太痛苦了，所以我希望减肥的小伙伴要想了解咱们减肥的意义是什么，不就是为了更好更美的享受生活吗，天天水煮菜的生活它香吗？所以，偶尔吃炸鸡的时候就享受味蕾带给我们的香脆口感；吃冰激凌的时候就享受入口的丝滑感受，好好品尝食物入口的味道、口感，充分感受食物带给你的快乐，这才是我们要的生活，对不对。适度，记得关键就是适度，好习惯是让你一辈子的收益的事。

饮食习惯小贴士：

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

2.戒吃零食或宵夜，忍不住的时候给自己规定量，不要过量

3.少吃辛辣、油腻。过咸及多次加工的食物

4.不买零食或者把零食放在高出

5.每餐吃到感觉到不饿就停下

6.用小盘子装饭

7.多吃白肉

8.先用汤匙喝汤再吃饭

9.最好能做到饭和肉分着吃

10.只吃瘦肉不吃皮

11.少吃油炸类食物