为什么健身要坚持3到6个月,才能看见效果?
为什么健身要坚持3到6个月,才能看见效果?
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网友解答:
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为什么健身?要3个月这么久?我连3天都坚持不下来…….是吧!这就是准备减脂塑形的你吧[泣不成声]
我160斤好久了,脑袋里这些乱七八糟的东西一出现我就放弃开始运动健身的念头。当有一天我什么都不想穿上运动鞋打开跑步机冲上去迈开脚,那一刻我觉得我一定能实现我想要的。但我想要什么我都不敢想,我怕一开始想象就会有相反的声音来打扰我,我就这么跑了一个月,没有控制饮食,没给自己定过减掉多少斤的目标,没想过锁骨马甲线,只是每天跑完之后给自己拍张全身照。一个月后,我看到了变化,肉眼可见的瘦了一圈。以前看中医说我气虚血虚,坐在沙发上动一下都觉得累,每天抱着游泳圈不爱做事,总想躺着。一个月后我有了行动力,游泳圈小了,两条腿更有力,精神头比以前足,没有咬牙坚持,也没有给自己设定目标,就这么接着跑了几个月,后来跟运动博主视频跟练,听他们讲解各种运动,了解运动形式,了解自己的身体,尝试各种运动,到现在120多斤,没怎么反弹。
我并不推荐我的运动经历,健身运动是应该有一个很好的计划,不差钱的最好是请专业的私教针对自己的情况设定计划,会少走很多弯路,比自己从0摸索着前进安全高效很多。
但有时我们缺少的只是开始动起来的那一刹那脑电波颤动。运动可能会是条漫长的路,可能会带来运动损伤,我太忙没时间动,我还年轻还不需要锻炼,太多的声音影响我们下一秒的决定,当这些声音响起的时候不如忘掉所有,干就完了!!!
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网友解答:
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健身,为了有健康的身体,修炼美丽心灵,还能收获各种快乐和幸福
这是一种境界和追求,不在于时间长短
有些事,坚持一段时间
就在生命中绽放最美的自己
加油锻炼吧
爱自己,爱自己喜欢的模样[比心][比心]
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网友解答:
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我们健身的目的是为了获得一个健康的体魄,健美的身形,提高身体综合素质。
大部分人还是以提高身体综合素质为目标,挑选一些自己喜欢的体育运动项目。
比如,长跑、骑行、游泳、户外登山等。
有的人是为了塑形健身,以增肌为目的的健美运动。
有的人是为了减肥而参加体育运动。
无疑的是,这些健身运动,都需要经过一定的时间锻炼,才能达到初步的效果。
以长跑为主的有氧运动,则需要通过一段时间的适应期,让我们的心肺功能匹配肢体运动的能量消耗,逐步提高器官之间配合的默契,同时需要我们的骨骼、肌肉、韧带缔结组织通过运动得到加强,尤其是肌肉组织的力量和血氧饱和度的强化,是在撕裂与恢复的交替作用下达到强化的。
而这个过程需要一定的运动量的循环,才能达到一定的效果,这样就需要给机体一些恢复的时间,而面对稍微严重一点的损伤,机体的完全恢复,恰恰需要3~6个月的时间。
而减肥需要循序渐进,不能快速减肥,否则会给我们的身体带来危害。
通过科学的跟踪观察试验,世界卫生组织提出了3~6个月的时间,体重减少5%~10%为宜。
只有通过一定的时间,才能使我们的身体细胞产生记忆习惯,在不影响身体健康的原则下,制定出适合自己的运动量和计划,基本能够养成体育运动的良好习惯。
一旦养成良好的运动习惯,通过3~6个月的时间,就能看到初步的效果,身体机能也能得到明显的改善。
这个时候,你也会变成一个全新的自己。
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网友解答:
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健身锻炼主要就是看增肌降脂的效果,不要认为练健身很简单,一般初练者没有个3~5个月是不会有明显收效的,因为增肌是要一个生长过程的,而且刚开始练又会面临毅力和能力的双重考验。
作为新手小白,开始锻炼可能会走一段弯路,可能会出现两种极端情况:
一是刚接触健身会热情高涨,每天苦练,节奏过密,以致休息恢复不佳,甚至有损伤现象,反而影响增肌;二是健身后的新鲜感过去后,缺乏毅力,没按训练要求去坚持,而是两天打鱼三天晒网,无法积累到“超量补偿”的增肌基本条件。
刚开始,锻炼的效率、体能的磨合不会很好。实际上在做降脂减肥方面的锻炼也很重要,因为脂肪在肌肉的表层,容易遮盖掉肌肉分明的线条(如腹肌就容易被肚子上脂肪覆盖),导致练出的肌肉也不明显,所以也得要花时间去做减肥训练。
做减肥训练是和力量抗阻训练不同的,处理不好关系又会出现“掉肌”现象,这是因为在做降脂的有氧运动时间过长时,体内供能也会动员肌肉中的蛋白质和脂肪一起参与代谢,这样就损失了肌肉的含量。
而要完全理解这些道理,是要花时间亲身经历实践的,有了经验后才会正确锻炼, 才能理智地战胜生理惰性,去不断打破身体的适应性,实现“超量补偿”得到增生肌肉。
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网友解答:
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一般消耗1kg脂肪,需要创造至少7000大卡的热量赤字。假设每天按照多消耗500大卡算,需要14天才能减1kg,顺利的话一个月2kg脂肪。加上水分和肌肉的流逝,一个月减重8-10斤。对于胖的人来说,10斤看不出太大的明显差异,但随着时间的累计3-6个月就明显了。
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