每天少吃，真的能减肥吗？
每天少吃，真的能减肥吗？
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网友解答：
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我现身说法，真的能减肥，我从接近140斤减到105斤，刚开始吃得很少，轻断食，一个月减了20斤，后来，调整了遗失结构，吃的稍微全面一些，一个月减了10斤。
我的体会是，控制饮食在我的减肥经历中占80%的因素，是非常重要的。
我说说我自己的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
少吃，一个月减了20斤
我刚开始基数大，本身158厘米，当时135斤还要多，接近140斤，运动了几天，腿隐隐做疼，就不再运动，想着先把体重减掉一些再说，就用的轻断食，每天都吃的很少。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，其他东西都不再吃了，主要就是喝水，喝白开水比较多，每天大概2000毫升左右。
刚开始确实是比较饿，以至于不敢晚睡，每天早早就睡觉了，大概过了1周左右，心理上就接受了，虽然也饿，但是不觉得太难熬了。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
调整饮食结构，我一个月减了10斤
后来，当我的体重减到大概115斤的时候，我就开始调整饮食结构，并且加入了运动的因素。
之前吃得确实有点单一长期来说是没有办法坚持下去的，减肥，最终还是要长久地坚持下去，于是就增加了饮食的多样化，但是同样还是控制一些量。
晚上主要吃蔬菜，中午吃肉类，早餐或者晚餐吃主食。
我的搭配举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
例二
早餐：豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
当然，运动上也加强了，毕竟除了瘦，还是希望身材更好些，而不是单纯地为了一个数字。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步，每周三天，晚上在小区内跑，晚餐吃得早，然后休息一会就去运动，大概50分钟左右。
瑜伽，每周三天，也是自己在家做，会一套，12个体式，网上也可搜索到，瑜伽，拉伸效果蛮好的，主要是塑形，提升气质。
总结语
我的切换体会，少吃，是一定可以减肥的，但是从长远来看，是需要找到一个适合自己的饮食模式，每天睡觉前保持微微饥饿的状态是最好了，也不要太饿了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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网友解答：
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我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。
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网友解答：
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每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。
饮食热量的减少
对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需要维持正常的运转，有一个最低的能耗，就是我们的基础代谢率。所以吃的再少，也不能低于我们的基础代谢率。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的65%左右，在满足基础代谢热量摄入后，当然就是吃的越少，减肥速度越快了。对于绝大多数人而言，一个月只要控制好饮食热量，减脂2-3公斤都是能实现的，对于体重基数大的人而言，4-5公斤也有可能。
减肥期间哪些食物要少吃
1、高脂肪类的食物，特别是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造热量和脂肪对身体没有任何帮助。
2、精制碳水化合物，如米饭、馒头、蛋糕、面包等，还有各类的面食，尽量少吃。因为血糖生成指数高，容易产生饥饿感，热量也不低，进食后很容易造成血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪分解，让人发胖。
3、糖分过高的食物，精制碳水、各种甜食、甜品、含糖饮料、高糖水果。
只要控制好的饮食的摄入热量，再少吃以上几种食物，增加蔬菜、优质蛋白质和粗粮的摄入，就能达到不错的减肥效果。
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网友解答：
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节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。
很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定的损害。
1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一顿或者两顿，不论是因为缺少哪一顿饭，可能都会影响消化系统的正常生物功能，比如会影响各种消化液的分泌，比如胆汁的分泌，可能就会导致胆汁淤积、胆囊结石、胆囊炎的形成；
2、各类食物都要吃，不能支持蔬菜类，蔬菜、水果富含维生素等营养物质，但是它们也缺少肉食类、鱼类富含的营养物质，比如维生素A、锌（Zn）、铁（Fe）等等，而缺少这些必须的营养物质，人体也会受到一定的影响，比如缺铁（Fe）可能会出现贫血，缺维生素A可能会对视力有影响等等；
3、节食减肥固然不错，但是还是需要配合运动的方式，这样不仅会让节食减肥的效果更加明显，同时也能锻炼身体、塑造更好的身材。
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网友解答：
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能减肥的，每天少吃是在健康饮食的基础上减少总能量的摄入量，达到健康减肥的目的。
少吃并不代表吃单一的食物，单单吃一种食物那样会导致你的饮食不均衡，营养摄入不足，会让你血气也不足，减肥以后也会反弹。
那么怎么的少吃而达到健康减肥的效果呢？
1，减少高热量食物的摄入量，增加低热量饱腹感强的食物摄入。
高热量食物除了增加人体热量以外，并没有多少营养，低热量饱腹感强的食物一方面可以延缓血糖上升速度，另外一方面可以增加饱腹感，同时还能让你减提升代谢和增加脂肪燃烧速度
2，减少零食及加工食品摄入量。
有很多朋友喜欢吃小零食，尤其是那种热量比较高的小零食，比如，薯片，果脯，罐头，水果片等，其实这些食物大多添加了糖分和油，因为吃起来比你自己做的好吃就是这个原因。这些食物属于加工食物，减少这些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，坚果等。
3，减少油和盐的摄入量。
有很多朋友比较重口味，喜吃甜食和肥甘食物，这些食物吃多了很容易导致脂肪堆积，另外吃多了油盐也会不利于你身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分饱，少量多餐次的饮食习惯，除了三餐的正餐以外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，增加一餐，这样就可以达到健康减脂和养成良好饮食习惯。
除了饮食以外，每天的适量运动对减肥有一定的辅助帮助，比如，饭后靠墙站立20~30分钟，饭后散步40分钟，快走40分钟以上，慢跑40分钟，这些运动选择其中的一种配合饮食，这样就能健康的减去体内多余的脂肪，从而实现健康减肥的目的。
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