每天吃稀饭能减肥吗？减肥有哪些妙招？
每天吃稀饭能减肥吗？减肥有哪些妙招？
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网友解答：
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粥上浮着的细腻、黏稠、形如膏油那层，中医叫米油，粥油。很滋补，补中益气、健脾和胃、补益肾精、益寿延年及养颜。旧社会很多穷人家新生儿没奶吃，更买不起奶粉，都用米汤喂大。
喝粥等于滋补，减肥期吃稀饭效果可想而知。
减脂没窍门，少吃多动、坚持自律是王道
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网友解答：
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先说说稀饭本身对减脂的利与弊：多种粗粮米、粗粮豆混合在一起，本身是对控制血糖、减脂都十分有利的食物，并且粗粮中的淀粉消化吸收极慢、营养也比较丰富、除了肠胃功能不好的人之外，都是比较推荐的。
关键问题在于烹饪方法，粗粮本身的升糖指数并不高，但是当把这些粗粮花长时间熬成比较软烂的稀饭时，它的升糖指数相对来说就高一些，肯定没有蒸成干饭时比较适合减脂，但也并不是完全不能吃，因为稀烂的软饭对于肠胃消化不好的人来说，还是挺合适的。
最关键的问题在于，减脂并不是由一种食物而决定的，而是由一顿食物的营养与搭配以及全天的热量控制所决定的。
在喝稀饭的同时，不要再摄入过多的主食或者淀粉类食物，比如馒头，包子，油饼，玉米，红薯等等。另外再搭配一些蛋白质食物和蔬菜，使其营养更丰富，一顿正餐在种类比较多的情况下营养越全面、它的升糖指数总体上会得到控制，相对的就没有那么高了。
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网友解答：
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大家好，我是国家高级营养师，希望我的回答能够帮到你。大家可以关注我的头条号，我会陆续分享健康营养知识和膳食烹饪分享。
减肥不要靠节食，因为人每天需要蛋白质，脂肪碳水化合物，维生素矿物质来维持整个机体的生长发育，组织细胞修复，和各个器官的正常运作。
很多人可能觉得喝稀饭，这样水多米少，热量摄入就降低了。但是这样反而容易引起饥饿，尿两泡就没了，而且血糖容易降低，更会刺激你的食欲。好吧就算是你忍住，过来饭点哪怕再饿也不吃东西，就这样维持低热量摄入，那或许体重在一段时间能降下来，且先不说对健康的影响。这种方法难以为继，当你正常摄食后体重会报复性增长。
还有这样减肥你固然总能量摄入降低了，但是你的蛋白质摄入也降低了，而且维生素和矿物质的摄入也是远远不够的。因为大米属于高碳水化合物食材，对应的就是它其他的营养物质含量非常低。而缺乏维生素和矿物质的摄入是很多慢性疾病的根本。这样减下来你会发现自己的肌肉很松弛没有弹性，精神状态变差，接着很快你会感谢各种各样的小毛病接踵而来。
健康的减肥方式应该是蛋白质的摄入要达到每天人体需求的推荐摄入量，成年人每公斤体重要有1.2克蛋白质摄入才能保证细胞的新生，组织的修复，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
在保证蛋白质摄入的前提下适当减少糖和脂肪的摄入。而减少脂肪的摄入还有保证不饱和脂肪酸的摄入充足，所以只能减少饱和脂肪酸的摄入。
即便是在总能量摄入降低的情况下维生素和矿物质也要保证充足。
要减肥一定要有健康减肥的意识，适当降低热量增加运动，维持排便顺畅，饮水要充足，尽量避免精致食物的摄入。不要急于求成，一定要计划。最好一周体重下降不要超过一公斤。
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网友解答：
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想起香香糯糯的小米粥、皮蛋瘦肉粥，在火锅川菜聚会多多的日子，总让人感觉小清新，缓解肠道压力，通过好消化的食物状态和丰富的谷物纤维清洁肠道。
稀饭是这些病人的专属食物
但是你知道么，在医院里谁会每天吃稀饭呢？医院营养科通常会给口腔咀嚼障碍、消化道功能受损、手术后恢复和发烧的病人配给半流质，稀粥属于其中的一种。
而正常人如果长期食用稀粥不进食其他食物，则会出现蛋白质营养不良、维生素摄入不足，甚至坏血病（船员在航行过程中无法摄取新鲜蔬菜水果，单一饮食结构引起的疾病）等等。
热量过低，小心心脏壁变薄
其实，减肥很简单，不要把自己搞的如此痛苦。什么苹果法、香蕉法、断食法、太过极端，坚持不了的同时，还容易减出身体的不适和疾病。每天稀粥，即便一天吃7次，每次一大碗，一天的热量也不超过350千卡。而人类每天的热量摄取不应低于1200千卡。中间少的这部分差值，会逼迫身体动用心脏的心肌（负责心脏收缩舒张功能的肌肉）消耗、动用身体中的肌肉组织供能。
如果你想好好减肥不痛苦不反弹。那么管住嘴迈开腿是一定需要的。不过怎么找到适合自己的办法除了慢慢摸索外，欢迎你关注我的今日头条号，获得你想知道的那些减肥问题科学解释~
往期部分问答回答：
想减脂，早餐应该吃什么？
荷叶泡水有减肥的效果吗，为什么，如果每天坚持喝，半年后能瘦多少斤？
肚子大的肥胖者，肚子里都是什么？
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？
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网友解答：
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这个真不一定，就像北方有些地方，夏天基本都是喝稀饭，吃馒头，然后炒几个菜吃，也没见那里的人有多瘦啊，原因是，虽然稀饭没油没盐很清淡，但是其它的食物里却有高脂肪，高热量，所以咱们不能把稀饭当做唯一的评判标准，当然也不建议你每餐吃稀饭。
如果你是想减肥，那最好的办法就是吃饭要定时定量，千万不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜，少吃油腻，热量高，脂肪高的食物。
当然了，注意饮食只是一方面，还有一方面是要早睡早起多锻炼，都知道爱睡懒觉的人，基本上身体都处于亚健康状态，而一旦身体不好，就会引发各系统失调，最后全部体现到身体上，造成肥胖和疾病，所以，我们平时一定要合理规划睡眠时间，坚持锻炼运动，只有你管住嘴，迈开腿，控制睡才能拥有好身体
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