跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
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网友解答：
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刚开始跑的确是这样一个情况，跑前晚上我们要休息好，跑前绐自己定一个小目标，跑步每次给时间上加一点，跑不下去时候我们改成跑——走，跑——走，跑——走，慢慢坚持你心肺攻能就提升了，我们再慢慢加强慢跑。
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网友解答：
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遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！
刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！
很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！
一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！
今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！
1. 合理，详细的小目标
很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！
我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。
2. 养成用鼻呼吸的好习惯
很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！
所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！
3. 增加肌肉的耐力和爆发力
我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！
所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！
4. 正确健康的跑姿
跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！
双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！
其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！
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如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！
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网友解答：
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跑步时实在坚持不下去了，就应该改为慢跑或快走甚至放松后休息，不要过于勉强而伤害自己。每个喜欢跑步的人都经历过这种情况，因为休息不好或身体不适去跑步，尤其是跑马，出现反常现象不奇怪。我曾不止一次跑完30公里后，腿明显迈不起来或小腿酸疼，只好改为走路，这就是通常说的“撞墙"现象。假若强迫自己去跑，跑不起来不说，还会跑伤自己，也许过上几天甚至半个月都恢复不过来。所以我会适可而止，跑不了就走或者跑跑走走。第二或第三天进行恢复性慢跑，就不会影响到后面的正常跑步。我70岁，附图是我去年12日19日跑走全马数据，从中明显看出31公里后跑不起来了。[可爱]
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网友解答：
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跑步是一项比较剧烈的体育运动，对参与者的意志和身体承受力都是一场严峻考验。意志坚强和身体素质好的人可以不断挑战自己的运动极限，通过锻炼的日积月累，逐步提升跑步速度和延长距离，提高跑步成绩。
每一位优秀长跑运动员之所以能够取得傲人的成绩，不是从天上掉下来的，除了天生好的身体素质，都是依赖长期坚持下来的艰苦锻炼所获得，他们吃的苦非常人能够承受。
在每次跑步实在坚持不下去的时候，建议咬紧牙关再坚持一两分钟，要知道每一次的坚持都是在对日后成绩的提升打基础，时间一长身体也就习惯承受这种挑战，越来越能坚持下去。跑步能否坚持下去还要注意其它一些事项：
一、根据自身情况，制定出合理的锻炼计划。有了锻炼计划，就会有约束力和执行力，要求自己定时、定量完成计划。锻炼计划开始不要要求过高，考虑自己的承受力，可以根据锻炼效果定期逐步加大运动量。
二、掌握正确的跑步方式方法。跑前做好准备活动，将身体各部位肌肉关节拉伸开；跑步时速度由慢逐渐加快，姿势要正确；跑步后要有个放松过程，慢走一段路，再做一会腿部拉伸动作，可以缓解日后疲劳。
三、保证身体营养供给，休息充分。跑步体能消耗很大，需要对人体补充足够的营养，维持正常新陈代谢。多吃些富含高蛋白的食物，做到荤素搭配合理。睡眠休息很重要，是体能恢复最有效、最经济的方式。有了充沛的体能和精力才能更好地完成下一次跑步锻炼。
跑步时实在坚持不下去，原因是多方面的，毅力是内因，起主导作用，再结合好上述几点外因，相信你一定能够走出跑步锻炼盲区，步入上升轨道。
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网友解答：
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跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。
跑步的过程分为4个阶段: 1入门期，2瓶颈期，3上升期，4上瘾期。从经验来看，跑步小白半途而废主要出现在入门期和瓶颈期这两个阶段。也就是说跑步新手还没有完全体会到跑步的快乐就退出跑步行列了，那么如何能做到坚持跑步呢，是否有技巧存在？答案是肯定的。
一，保持跑步兴趣的新鲜度
跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。
二，坚持做跑后拉伸
跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。
三，先苦后甜的精神鼓励
无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来健康，更值得自己现在受这个苦。
四，体会跑步的快乐有利于坚持
在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。
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