每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？
每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
如果把这几个每天都做满，减脂的效果非常棒，同时还可以增肌，跳绳是一个提高心肺。全身减脂非常快的一个方法，俯卧撑当你适应之后就要增加次数，更有利于练出胸大肌。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。
下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。
每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。
那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！）
如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？
建议：
把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：
①100个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以内。
②100个卷腹分五组，一组20个，间歇休息30s以内。
③进行跳绳1200个，共6组，一组200个。
④慢跑20分钟。
这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线条感非常明显！感觉get起来吧！keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
－－－－－
网友解答：
－－－－－
题中涉及到了好几种运动方式：跳绳、慢跑、俯卧撑和卷腹。
其中跳绳和慢跑属于中-低强度恒速有氧运动，俯卧撑和卷腹属于力量训练。
我们来逐个分析题主的问题。
一、每天跳绳1200次和慢跑哪个效果好？
题目中没有给出跳绳1200次的用时，也没有给出慢跑的时间或者距离，所以这个问题无法回答。
不过我们可以从广义的角度来聊一聊，同等运动时间，跳绳和慢跑，哪一种运动方式消耗热量更多？
最直观的方法就是看一下的这张统计表：
从表中我们可以清晰的看到，同等时间下，跳绳比慢跑要消耗更多的热量。也就是跳绳更加有益于减脂。
从个人经验感受也是这样，跳绳运动强度比慢跑大很多，跳完绳喘的不得了，汗水滴答滴答往下掉，但是慢跑就会很好很，强度小了很多。
二、有氧运动结束后，做100个俯卧撑100个卷腹，这个搭配怎么样？
这个搭配不是很好！
1、减肥的运动方案中，如果有氧运动和力量训练一起练习的话，最佳的顺序是先力量训练再有氧训练。
这是由有氧运动和力量训练供能方式不同造成的:
有氧运动的前20-30分钟主要靠糖原来供能，30分钟以后脂肪才是供能的主体；
无氧训练主要靠糖原来供能。
先进行力量训练，消耗了大部分的糖原，然后接着进行有氧运动时，基本上可以直接分解脂肪来供能，这非常有利于减脂；
如果反过来先有氧运动，再力量训练的话，就达不到这个效果：有氧运动先消耗糖原，30分钟以后主要分解脂肪，脂肪还没有分解多少运动就结束了；然后进行力量训练，身体又提供糖原来供能。整个运动过程燃脂的效率就低很多。2、每次100个俯卧撑和100个卷腹，这个可行性有多大呢？
100个卷腹问题不大，只要略有运动基础的人大都可以完成；
但是100个俯卧撑可不是一件容易的事。即便勉强完成，到后来动作变形，也达不到运动目的。
天星妈的意见是：
1、不管是跳绳还是慢跑，行动起来最重要。然后边运动，边总结，边调整。
最好是把跳绳和慢跑相互搭配，这样的运动效果会更好。
我现在做的运动就是跳绳跑步版的HIIT：
慢跑500米，跳绳1000次；如此3个循环。
2、做运动计划时，不要光靠想想，去实际体验一下。按照自己的实际情况重新规划运动方案。
适合自己的才是最好的，强度和速度都要慢慢增加，不要一口气就把所有的劲都使完了。否则的话，运动很难持续进行下去。
我是天星妈，祝您减肥成功！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你好，我是你身边的健身YANG，很高兴回答你的问题。
跳绳和慢跑那和效果好？
下面我们通过一张表来直观的了解跳绳和慢跑。
跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。
跳绳的好处
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跑步的好处
1. 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,
了解更多的减肥知识，您可以点击上面的头像关注我！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
跳绳、慢跑属于心肺有氧训练，各有优点也可替代；俯卧撑、卷腹属于肌力抗阻训练，是养成好身材的必备。
如果题主的目标是为了减脂的话，心肺有氧训练是必不可少的。但跳绳1200下的运动强度对于减脂的意义不大，有氧训练控制在40分钟以上燃脂效果才会更佳。所以慢跑可能是一个更好的方式。
而俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌后束的推力肌群的训练动作，卷腹是针对腹肌的训练动作。虽然动作强度对于大多数人来说不高，但它们绝对是肌力抗阻训练，对于肌肉力量提高有帮助。
但是这些训练的动作强度一定要循序渐进、劳逸结合，根据自身能力来安排才是最有效的。并不是简单的各做100个，每天都坚持就可以。
有氧训练，无论是慢跑还是跳绳都没问题，每次控制在40分钟以上效果更好。每周安排两到三次就可以了。
肌力训练增加些动作，例如俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上等，每次训练3-5组，每组接近力竭次数，每天一个动作循环训练，劳逸结合。
再配合良好的饮食与休息，就可以练就更好的身型了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
------------------
推荐阅读：
在黄泥岗，军汉们买酒后，如果杨志让其中一人先喝，确认安全后再让其他人喝，那晁盖七人接下来应该怎么办？
我的花呗借呗1.3万多逾期75天了，现在说要上门核实情况该怎么办？
美剧除了《斯巴达克斯》、《罗马》、《权力的游戏》，还有哪些值得推荐？
