有些什么瘦背的方法？
有些什么瘦背的方法？
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网友解答：
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有句话叫做背部厚身体难受的说法，想背部瘦估计只有加强锻炼，如果整体身体太肥胖，要进行全面锻炼减肥才行，单单想把背部瘦下来，也不大可能，最有效的办法要进行背部按摩，背部按摩可以促进血液循环，消耗脂肪，但每次按摩要在半小时左右，并且要持之以恒坚持下去才会有效果！坚持锻炼终究会达到效果！[祈祷][祈祷][祈祷]
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网友解答：
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这个运动不需要任何的负重器械
随时随地在瑜伽垫上就能完成辣！
每个动作50秒，休息10秒
Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps
双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式
Move 2：Backbow Pulls
双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起
Move 3：Bicep Curls Pulses
双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。
Move 4：Traveling Row
同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。
Move 5：Push up+Reach
以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。
Move 6：Tricep Dip Kicks
以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。
Move 7：Arm Circles
这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。
Move 8：Overhead Press
双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。
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网友解答：
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健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。
每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。
1、直腿硬拉
这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。
双手各持一副哑铃于大腿前，反握；
双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；
在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；
在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；
停顿，然后提起上半身恢复初始位置。
2、分腿伸展
这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。
双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；
将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；
腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；
缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；
做8次，然后换腿重复。
3、哑铃交替划船
手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。
双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；
降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；
腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；
缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；
这是1次动作，连续完成15次。
4、拉弓射箭
这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。
双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；
腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；
肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；
将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；
伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；
这是一次动作，共完成15次。
5、跪姿飞鸟
这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。
双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；
左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；
坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；
左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。
6、鸟与狗
这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。
双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；
慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；
动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；
这是一次动作，总共3次动作。
7、脊柱伸展
脊柱伸展可以通过背部的反向运动来防止背部疼痛（尤其是整天坐在电脑前的人），这个训练可以在点赞上或地毯上进行。
面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；
收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；
下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；
动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；
完成15次。
8、仰卧抬臀
这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。
平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；
腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；
坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；
完成15次。
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网友解答：
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夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！
练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。
那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。
下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。
全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。
完成拉伸后开始训练。1.屈体划船 左
找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。
屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。
2.慢屈体划船 左
这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。
慢屈体划船 右
同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。
3.屈体飞鸟 左
同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。
屈体飞鸟 右
同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。
4.倾斜俯卧撑
双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。
5.鸟狗式
跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。
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网友解答：
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人们总说：减脂是全身来的...跑步吧...
进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，
【那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？】
对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来....而且进行背部力量训练.又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！
【那么，背部，随便练练就能练成虎背了？】
背部肌群，是最重要的..也是最不常用到的
背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的...
只是你并看不到【现在自己掐一下皮脂就知道了】
【进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激】必要
反正，我是没有见到过...哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背...或者是我孤落寡闻...
如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低....变的很瘦，是要付出代价的...
特别对于女生来说...你的其他区域【啥都没有了】
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应该怎么做？
如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下
那么你还真的需要减脂....【适量有氧+力量+饮食控制】在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼...
如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）
背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可【少量有氧+力量+饮食控制】
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【背部训练动作，有哪些比较适合新手？】
健身房常用图4-5
高位下拉，坐姿划船
训练建议：每组15-20次，3-4组
哑铃常用训练图6-7
俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船
训练建议：每组进行15-20次，3-4组
徒手训练常用图8
燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组
变式：W型 Superman...
在保持燕子飞的体态下..手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近...夹紧...然后再伸直
全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面
训练建议：每组进行10-12次，3-4组
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