有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
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网友解答:
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是的,就是这个道理,身体健康的人每天跑七八公里,一口气跑完,人看着还不累,从我跑路的经过来看,身体好的人,和身体体质差的人,同样是跑路,但用的方法不同,身体好的可以跑快点,身体差的可以跑慢点,关健的是,一定要坚持,时间长了才有用,不要三天打鱼,两天晒网,不坚持是没用的,只有经常坚持,身体差的,就能收到意想不到的收获,不相信的话,你试试就知道了,可有一点,坚持,就是胜利,这是我的一点体会,希望对你有点帮助。
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网友解答:
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我的一点经验:体质差的人刚开始跑步的时候,不要追求速度,越慢越好,慢到你自己的呼吸,不会受影响,同时,感觉好像可以永远跑下去一样。我刚开始跑步的时候,配速大概只有9到10分钟,别人走路都比我快,但我没管那么多,继续练下去,刚开始只能坚持2-3公里,慢慢的维持这个配速可以坚持5到6公里了,这时候,慢慢的配速也会上去,就这样一直坚持,现在过了半年,我的配速基本在七分钟附近,而且可以连续不停的一直跑6-10公里不等,我现在给自己定的目标是,每个月80公里,每次的距离不限,有时间就多跑一点,十公里的样子,没时间就少跑一点,5到8公里的样子,目前感觉状态良好。
自己的心得体会是,对于我们这种,不追求速度的人而言,跑步一定要慢,那么什么叫慢呢?其实不应该看配速,而应该看自己的心跳,我的心跳一般在130到160之间,其实还是略微高了一点,但这个区间不怎么影响我的呼吸,能让我感觉好像一直可以跑下去一样,所以我觉得目前的这个配速比较适合我自己,能让我一直坚持慢跑,说实话,现在如果三天不跑,我就会感觉不舒服,即便是出差,我的行李箱里面也一定会放一双跑鞋和一套运动服,在酒店,一有时间就会跑一跑,跑步已经成为了我生活中的一个重要组成部分。
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网友解答:
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苦行僧健身为您解惑
其实跑步比拼的是意志力加上一点小小的技巧,当年笔者跑马拉松时42公里还不是磨着性子,忍着疼痛跑完了,忽然有时也会爱上跑步,喜欢风在耳边呢喃!
基础不好,如何跑步呢?
1:呼吸节奏的调整,呼吸节奏一定要调整好三步一呼三步一吸,这样才不容易岔气,掌握好自己的节奏以后才会跑得更远!
2:用鼻子呼吸,一开始就用嘴呼吸的话,会非常难受,不过跑的时间长了确实不可避免的会用到嘴巴,实在受不了就休息吧,身体要紧!
3:用匀速慢跑的形式,基础不好的锻炼者,用变加速跑的形式跑步反而容易劳累,进而影响健身效率!
4:尽量前脚掌着地,减少关节压力,手臂摆动的幅度不要太大!
5:抬头挺胸,跑步的时候,稳住自己的身体,控制不住自己的身体反而会增大运动量!这也是很多人在最后运动时费力的原因!
总结:跑步是一项非常好的运动,可以改善你的体质!不过重要的是坚持!!
谢谢浏览!
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网友解答:
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为什么要休息喽?我63周岁跑10公里也不休息呀,用1小时04左右,心率148!平均6分40多秒!
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网友解答:
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我昨天刚跑了七公里又走了三点五公里,真是气不拥出,面不改色,而且前一天我还爬了两次千佛山山顶,怎么做到的呢?其实这个很好弄,我跑步的时候发现很多人跑的很快,汗流浃背,大冬天上衣已经湿了,他们一会就超过我了,但是都不持久,一会他们就开始走路了,我又慢慢的超过了他们因为跑的太快了,其实跑步除非你是专业人员。大多数普通人的话,最适宜的就是慢跑,一个小时差不多十公里是很好的,我是根据我自己的经验说的,也可以更慢,适合自己就好,可以打开手机听听音乐,忙其神,忘其劳
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