中年后到底还能不能跑步？
中年后到底还能不能跑步？
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网友解答：
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我是69年，身高170，体重143，以前体重170，坚持跑步7年了，心态好，血压，血糖血脂正常，至于伤膝盖那是根据自己的体质决定的，不是说每个人都会伤膝盖的
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网友解答：
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中年后大部分人都可以进行跑步锻炼身体，中年人刚刚开始跑步要先选择慢跑，可以先从小步幅进行跑步，因为小步幅跑步落地比较轻，对膝关节，踝关节的冲击比较小，比较不会受伤，跑步要量力而行，不追求配速，根据自己的体质去选择适合自己的运动量，顺其自然的跑，这样会对身体健康有很大帮助，才能跑得更长久跑得更健康。
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网友解答：
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绝对不能，我都45了，每天只跑十公里
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网友解答：
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年过50的中年人还能不能跑步，众说不一。
这几天我开始了我的跑步打卡。虽已50多岁，但跑了几天，我感觉还不错，没有任何不适。
我跑步目的是为了增强体质，提高免疫力。由于每年夏末秋初都会过敏，想通过跑步来改善，即使没有效果，也没有任何坏处。但年纪大了能不能跑步要看自己的身体状况而定，我觉得有心脏病和高血压的人要特别慎重。而且即使跑步也要量力而行，不能作为竞技，追求距离和速度。比如有的人要追求配速，追求半马，甚至全马，这样就不太好，不安全。我的目标每次只有2公里，基本用时12分钟，每天晚饭后休息半小时后进行，可以隔天跑。开始计划是每天跑，考虑到安全因素，改为可以隔天跑。不过也不用那么严格，也可以连续跑，可根据情况安排。我不赞成什么冬练三九，夏练三伏，那是为了锻炼意志。对中老年人不适合。中年以后的跑步要安全放在第一位，适度运动，量力而行最好。
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网友解答：
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当然可以跑步，以健身为主。
选一双有缓震、透气、防滑功能的跑步鞋，对脚或膝盖都有保护作用。
刚开始跑步不要追求速度或长距离，2-3公里的跑，只要能跑完就好。若身体感觉出现异样，千万要停下来，不要坚持，否则会受伤。在2-3公里稳固一阵子，再慢慢提到3-5公里。如此循序渐进，5-7公里，7-10公里……一切结合自身的实际情况而定。跑量积累了，一切变化都功到自然成！
慢跑为主，配速6-7分就差不多。而且跑步之余多加强腿部肌肉力量的锻炼，对膝盖也很大的益处。
还有就是不要轻易加入跑团或跑群，那里面跑步高手不少，若与他们一起约跑，受伤的往往是新手或跑步实力比他们差的跑友。
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