为什么说普通人不要训练斜方肌？
为什么说普通人不要训练斜方肌？
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网友解答：
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大家好，我是张教练
斜方肌它也是属于身体后表链，背部肌群的一个重要肌肉。
如果指普通人不能训练斜方肌的原因可能只有以下几个。
第一，对于伏案工作。长期低头是。有颈部劳损及肌肉产生扳机点长期没有得到拉伸者。在没有进行康复的肌肉肌群会产粘滞以及肌肉收缩性变差，但肌肉的伸展性以及收缩性都不在一个正常的标准下。训练只会产生越来越多的肌纤维班机点。
第二。训练方法以及方式。盲目的强化以及盲目的训练，可能会导致颈部肌肉的坚硬，这主要是没有得到充分的拉伸以及放松相对于误解
第三，斜方肌的中部以及上束。是我们日常中用得最多以及呼吸肌群所影响的结果。对于平时用胸式呼吸者则会引起斜方肌的紧张。呼吸模式很乱的情况下，也会导致颈部的不适。在这种情况下训练只会让肌肉越来越不适。
只要是身体的骨骼肌。并没有特别的区分人群。只有从客观来讲，对于自身的要求以及审美有没有必要对于普通人也好，运动员也好，斜方肌的训练必不可少。
骨骼肌的强化，具有抗疲劳以及协调身体其他肌群。但你想练好背阔肌，时而不练斜方肌，对于背阔肌而会有更多的代偿。
斜方肌上束中束以及斜方肌以下的深层肌肉如头夹肌具有预防弯腰驼背的作用，对于办公室人群长期低头，以及用电脑登可以有强化的必要。这样会让我们的头部更加结实有力从而会增加我们的伏案工作效率。
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网友解答：
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严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
2.如何训练斜方肌？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
3.强化斜方肌有什么后果？
一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。
斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。
3.为什么还要限定“初学者”不宜？
达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。
此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。
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网友解答：
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很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您说的普通人不要练斜方肌，应该是不用专门的练习斜方肌。在运动中很多动作都会附带练到斜方肌。比如引体向上、杠铃推肩，杠铃划船，硬拉等等。斜方肌一般是中高级运动员才会刻意去练。
希望我的回答给您一些帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
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网友解答：
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看看我的斜方肌
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