有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
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网友解答：
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我曾经从接近140斤成功减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。
我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。一是对食材的选择，二是对食材的搭配。
选择优质的食材
既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。
每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。
优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。
肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃烧烤、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、山药等。这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。
蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬、橙子等。
进行合理的搭配
晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。
我的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个
午餐：青菜炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+粗粮馒头1个
晚餐：西红柿金针菇汤1小碗
例3：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例4：
早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭1碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
一般来说，蔬菜类的饱腹感强，比如西芹、金针菇、西兰花等，晚餐吃一些蔬菜汤之类的，饱腹感强。
总结语
在我整个减肥过程中，饮食占据了80%的因素，吃什么？怎么吃？吃多少？是很关键的，学会科学饮食，完全不用节食，可以健康地瘦下去！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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网友解答：
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这些是我个人生活餐，我是一名私人教练，准确来说是运动康复师，吃东西不长肉只有两种可能：1你有很好的生活习惯，比如吃完饭会去运动啊，当然不是吃完饭立刻去，促进消化和吸收，同时代谢掉，你的消耗量大于摄入量，自然吃什么都不会长肉肉的啦，2这个原因是我比较讨厌的，就是有些人天生肠胃不好，就比如我，吃东西是不长肉，但是会伴随着很多不好的问题，拉肚子啊一类的。
如果单靠食材的话，你可以选择粗粮，饱腹感比较强，比如红薯，玉米，当然也要控制摄入量，如果你所说的不长肉，是指脂肪的话更多减少糖分的摄入，因为脂肪都是体内糖分合成的，比如碳水化合物要少吃，甜点也少吃一些，但是我给您最好的建议还是多运动，保持一个良好的锻炼频率。
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网友解答：
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让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下，那些我自己吃的，能顶饿，又不长肉。减肥前83公斤，现在体重在66公斤，总掉称34斤左右，因为是个体店，一进店就一天，没有时间运动，所以从吃的下手。
早餐一般比较简单，一杯五谷杂粮粥，一个鸡蛋，几片全麦面包，喝的一般还有，低脂酸奶，小米稀饭等。
午餐就比较重要了，全麦面，全麦饺子，五谷糙米饭配各种菜，一定要各种搭配，绿色蔬菜必须摄入，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼肉。最重要的的做法是低油无油，每天对油脂要控制。
晚餐也比较简单，西红柿 黄瓜直接吃或凉拌，还有无油的简单的菜汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤，萝卜鸡蛋汤。
人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白，但是别小这1g的蛋白，要15-16个鸡蛋
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