什么样的运动最有利于健肺？
什么样的运动最有利于健肺？
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网友解答：
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我肺部做好手术后，术后局部部位有些肺不张，有的小气道有点堵塞，医生让我跑步，我想肺组织就像海绵一样吧，跑步是深大呼吸，可以让那些气道、那些肺泡重新充上气，有利于恢复吧！
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网友解答：
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谢邀，我不是医生，只是喜欢健身，什么运动能增强肺部健康，我无法从医学角度给出答案，只能从运动角度给出一些意见。
肺部健康，涉及饮食、治疗、运动等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知实在有限，献丑了。
提高肺活量最重要的是要做有氧运动，无氧运动主要依靠体内糖分无氧酵解为身体提供能量，耗氧量并不如有氧运动多，依靠有氧运动来提高肺活量更有效。
有氧运动强度依据有氧运动时心率来划分，而不是看有氧运动时速度、阻力等指标。
有氧运动时，心率一般情况下不能超过最大心率，最大心率计算方法很简单，220减去年龄就是最大心率。
最大心率的50%-60%适合热身，一般持续5-10分钟。
最大心率的64%-76%最适合减脂，持续至少30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，减脂后不想或不需要太多肌肉，运动时间可以超过60分钟，具体时间取决于体力和锻炼计划。比如有的你女生臀腿肌肉量较高，想瘦腿，做中等强度有氧运动的时间可以适当延长。再加上有氧运动之前的徒手塑形锻炼或小重量塑形锻炼，更能提高减脂、塑形锻炼效果。
最大心率的76%-96%最适合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。锻炼时间也是至少30分钟，一般45-60分钟，如果想进一步提高上述各项功能，锻炼时间可以适当延长。这个心率范围也可以用于减脂，在突破减脂平台期可以用这个心率。如果想跑长跑，比如10公里、半马、全马，锻炼时的心率一般也是这个心率范围。大部分非减脂跑者，在跑步时基本上都是这个心率范围。
最大心率的96%-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，单次锻炼时持续时间不宜过长。运动员除了普通伤病之外，一般都患有某种心脏疾病，与他们训练和比赛时心率长期过高有关，会导致心室和心房肥大，给心脏健康埋下隐患。
如果锻炼时心率超过最大心率，持续几分钟甚至十几分钟，对身体健康影响并不大，但是如果经常超过最大心率就比较危险了。只有在做hiit、tabata等锻炼时心率可以适当超过最大心率，而且持续时间不宜过长，除了要有一定的锻炼基础，体力较好之外，心脑血管方面还不能有任何问题。
提问者提高肺活量，跑步、骑行、跳绳、游泳等多种有氧运动方式都可以，我个人比较喜欢跑步，其次喜欢骑行。
肺部健康还要多吃有利于肺部健康的食物，尤其是药食两用食材，这方面我了解不多。如果肺部患有某种疾病，这得在医生指导下用药和锻炼，治愈后再逐步提高锻炼强度，可以从热身跑开始，持续时间稍长一点就行，逐步提高心率。还要戒烟酒，尤其要戒烟，保持良好的生活习惯。
刚开始锻炼时肺活量较低，只要跑几步就会感觉呼吸困难，可以降低配速，走跑结合，直接快走也行，逐步适应跑步就行。不能急于求成。
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网友解答：
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什么样的运动最有利于健肺。肺是人体众多器官中的先导器官，肩负着呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧气吸入体内供给到体内运行。心脏缺氧跳动加快，血液缺氧循环缓慢，严重缺氧就会威胁到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有这两大系统运行良好，人的健康长寿就会得到保证。有利于健肺的运动很多，只要对呼吸起到一定刺激作用的运动都能健肺，比如，唱歌，吹唢呐，还有许多低强度的有氧运动，比如，慢跑快走，跳绳，拍球等等，只要坚持都能健肺，室外的运动需要许多支配的条件，运动的时间要相对长才能见效，比如慢跑就要有跑道还有天气这些相对有利的条件，没有相对好的条件也加大了坚持下去的难度，对于上班族来说很难坚持下去。室外无法坚那就寻找室内的运动项目，更要高效快速，那就是无氧运动，无氧运动对提高肺功能更有效，因为无氧运动比有氧运动强度大，对肺的刺激更大，效果会更好。高难度的无氧运动跳远，跳高，跳水，举重，空翻这些极限运动我们普通人是做不了，我们可以寻找低难度的无氧运动项目，什么叫低难度的无氧运动，无氧运动最大的持点就是频率高，速度快，力度大，必须是憋气中完成动作，也必须是间歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住气为止，然后短休息再做下一个动作。再比如踮起脚尖快速抖动全身，加大速度力度直至憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。再比如两脚平分与肩同宽，举起双手快速甩动，加大速度力度直至于憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。三个动作每天各做三次不但有利于健肺，还能锻炼到全身关节肌肉。这就叫低难度无氧运动，速战速决每天只占用二十分钟，不受场地，气候等因素影响，在家可以利用起床后站在窗户前，卫生间镜台前，甩一甩，抖一抖就胜过慢跑快走一小时。如果在上班时困了累了烦了，去趟卫生间站在镜台前抖一抖，甩一甩活动筋骨消除疲劳也是一种运动方式。运动不求时尚只求坚持，养成运动习惯更是价值所在。
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网友解答：
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这个问题问得非常好！首先，肺是我们身体里最大的呼吸器官；其次，肺也是我们身体里最为娇嫩的器官；最后，据2015 年数据统计，我国肺癌的发病率，在男性癌症中位列第1位，在女性癌症中位列第2位，而肺癌的死亡率，无论男女癌症，均为之首。
这些恐怖的数据在惊醒我们，一定要像保护我们的心脏一样，好好保护我们的肺！
那么，什么样的运动，最有利于健肺呢？要想彻底搞清楚这个问题，我们首先要了解肺最核心的功能和肺的健康标准是什么？然后，我们再从众多的运动项目中，把那些最有益于健肺的运动挑选出来，这样的答案才靠谱，你认为呢？
一个健康肺有70平米的呼吸膜面积，一旦低于40平米就会出问题了
首先，肺的最核心的功能是通气和换气。简单地理解，通气就把外界的空气吸入到肺内；换气就是把空气中的氧气送入血液中，再把血液中的二氧化碳换出去。
当然，除此以外，肺还有散热功能，防御功能，代谢功能，甚至神经内分泌功能等等。
所以，一个健康的肺，首先要具有正常的通气与换气功能，而这一切，又与肺部的一个非常关键的组织：呼吸膜关系密切！这就又要从我们肺的生理结构说起了。
肺分左肺与右肺。左肺有上、下2叶；右肺有上、中、下3叶，其中，肺以支气管进行反复的分支，最终形成了“枝繁”的支气管树。
支气管树，是由一级分到二级，再由二级分到三级……就这样反复分支，一直可以分到23-25级，最后形成肺泡。
肺泡内含有丰富的毛细血管网，而毛细血管网与肺泡共同组成了呼吸膜，肺的换气必须通过呼吸膜才能进行。
一个健康的肺，其呼吸膜面积平均约为70平方米，相当于我们的2居室大小；当我们处于安静状态时，只需用到40平米的呼吸膜，就可以应付呼吸时的气体交换了。
但是，如果我们的肺不健康，或者说肺生病了，导致呼吸膜面积小于40平方米，那么，我们肺的换气功能就会出现问题了。
一个健康的肺，重点看哪2个指标？
上面我们讲到了，肺的核心功能是通气与换气，并与我们肺里的呼吸膜面积密切相关，当呼吸膜面积低于40平米时，我们肺的交换功能就会出现障碍了。
那么，临床上，我们是通过哪些指标来测试我们肺是否健康呢？重要看2点：一个是肺的容积功能；另一个是肺的通气功能。
1.肺容积功能：重点看潮气容积、深吸气量和肺活量。
（1）潮气容积：指我们1次平静呼吸进、出肺内的气量，主要评价呼吸肌力。
（2）深吸气量：指我们平静呼气末再尽力吸气，所能吸入的最大气量，主要评价吸气肌力，其次评价气道畅通等情况。
（3）肺活量：指当我们最大吸气后，所能呼出的最大的气量，主要评价通气畅通情况，其次评价呼吸肌力。
2.肺通气功能：重点看肺通气量和用力肺活量。
（1）肺通气量：指我们每分钟静息通气量和最大通气量，主要评价呼吸肌力和呼吸功能。
（2）用力肺活量：指当我们深吸气至肺总量后，以最大用力、最快速度，所能呼出的全部气量，主要评价气道畅通情况。
由此可见，临床主要是通过肺容积功能与肺通气功能，这2个指标来评价肺的总体功能的。
什么样运动，最有利于健肺？
综上所述，我们基本清楚了，一个健康的肺，主要看它的通气与换气的功能，这其中与呼吸膜面积密切相关。
所以，只要有益于改善、增强肺的通气与换气功能，保证呼吸膜的有效面积，这样的运动就最有利于减肥，由此可以得出结论：有氧运动是当仁不让的，最有利于健肺的运动！理由如下。
所谓的有氧运动，就是指这项运动，需要在氧气充分供应的情况下才能进行，而且吸入的氧气，要与运动的强度相适应，以满足我们身体对氧气的需求。
有氧运动时，我们的呼吸频率会加快，肺呼吸肌的收缩和扩张程度就会变大，这样的结果就会导致我们肺的代谢加快、增强，排除的废物会更多，吸入新鲜氧气也会更多，最终的结果就是我们的肺功能不断地得到改善。
那么，常见的有氧运动项目有哪些？
常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、各种球类运动、各种舞蹈、韵律操球类等等。
最后需要特别提醒以下2类情形的人，不宜运动健肺或谨慎运动健肺：
1.患有慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，大量胸腔积液，气胸，肺不张，弥漫性肺间质纤维化等疾病病人，不适合做运动。
2.接受抗感染，氧疗，胸腔穿刺，胸膜闭式引流以及外科手术治疗等病人，一定要等疾病治疗结束，病情稳定后，在医生指导下，适当运动。
总结：通过对肺功能的详细分析，我们可以得出结论：有氧运动最有利于健肺。
你同意我的观点吗？
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网友解答：
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谢邀.
肺可以说是人体最重要、最娇气的器官.
中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时，肺首当其冲成为受害的对象.
肺叶非常娇嫩，容易受到伤害而出现肺功能受损
肺功能好坏关乎生活的质量，运动能很好的改善肺功能.
最简单廉价有效的运动就是散步.
步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动，配合双上肢的摆动有利于改善肺功能，并达到增强肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，并根据个人的身体素质决定步行的距离，以最适合自己身体素质的速度行走.早晚进行最好.
一般对于人类来讲，有氧运动是最好的健肺运动.
有氧运动的目的在于增强心肺的耐力.
主要是因为我们在运动的时候，需要能量和氧气，而这种功能是由心脏收缩完成的，心跳增加，提供的能量和氧气也相应增加，呼吸随之加快，肺功能得到锻炼.而持续的运动，心和肺必须努力的提供能量和氧气，并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉，并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外.从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的
有氧运动包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等
另外有肺功能异常的如何健肺内？
肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸.另外慢阻肺患者可以适当活动上肢:如做扩胸运动.但总体运动时间不能太久，每次运动的时间最好控制在半小时以内.一天根据自身情况分时锻炼两三次.运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好.
运动型哮喘患者不能做剧烈运动，否则会造成病情加重，严重的患者危及生命.
最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动，要运动最好戴上氧气，避免发生低氧血症危及生命.
（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）
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