腿粗怎么减？
腿粗怎么减？
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网友解答：
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小红书里有特多管腿粗的运动，有减大腿的，有减小腿的，估计得好好坚持见效
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网友解答：
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其实腿粗我们也要看怎么粗的，粗有好多种呢，每种的解决办法都不一样
一，多脂型腿粗
多脂型腿粗，说白了就两个字:"月半”。
看起来整个大腿完全没线条、软趴趴，
你走一步
肉肉倒是会敬业地晃三晃......
所以减脂是关键！
HIIT
动作描述：
1 俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直；
2 先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环；
3 每条腿50-60次，也可根据自身情况调整。
深蹲硬拉
动作描述：
1 双脚打开比肩略宽的距离，手持平衡棍；
2 身体缓慢匀速下蹲，但膝盖不要超过脚尖；
3 每天50-60次，也可根据自身情况调整。
大腿肌肉含量太少的，
解决之道是小重量训练股四头肌，
可以让你的腿部线条变紧变细变好看。
紧致大腿前侧
动作描述：
1 站立位，脚踝处绑上弹力带；
2 缓慢匀速抬起一侧整条腿；
3 每条腿50-60次，也可根据自身情况调整。
因为动作训练重量不大，
不会过分增长腿围
反而可以紧致你的腿部线条，
让大腿更立体更有型！
大腿前侧拉伸
动作描述：
1 俯卧位，双腿伸直；
2 一侧膝关节屈曲，用手帮助其屈曲更大角度；
3 每条腿拉伸10-20秒，也可根据自身情况调整。
日常生活中过多的走跑跳，
会让股四头肌持续处于紧张的状态，
所以多进行股四头肌拉伸，
也可以有效放松紧张的大腿前侧，
让大腿前侧肌肉的线条更加好看。
怕粗腿的童鞋们，
不仅要在腿部训练后进行，
日常也要多拉伸！
二，大腿内侧粗型
PYQ流行过一种判断你的腿够不够瘦的方式：
双腿并拢时，大腿中间要有缝隙。
小编会告诉你们我裤子磨破的位置都在大腿内侧？
所以拯救方法是：
紧致大腿内侧
动作描述：
1 仰卧位，双腿屈曲，将弹力环放在大腿内侧；
2 缓慢均匀向内用力挤压弹力环，并坚持2－3秒；
3 重复50-60次，也可根据自身情况调整。
动作过程中，
主要就是大腿内收肌群在发力，
可以帮你最有效地找到大腿内侧的发力感。
据说还可以有效改善O形腿哦！
一般人我才不告诉她呢喵~
三，大腿后侧粗型
大腿后侧粗，
一般会大腿后侧的肉松垮不紧致，
大多还伴随着屁股也扁平下垂没线条，
可能是因为大腿后侧肌群薄弱。
紧致大腿后侧
动作描述：
1 俯卧位，双腿伸直；
2 缓慢匀速上抬整条腿；
3 每条腿40-50次，也可根据自身情况调整。
经常训练可以紧致腿后侧，
整条腿看起来也能更加圆润、紧致、立体。
拉伸腿后侧
动作描述：
1 自然站立，双脚打开与肩同宽，膝盖可微屈；
2 身体向前向下压，用手尽力触地，感受大腿后侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，重复。
3 每次拉伸10-20秒，也可根据自身情况调整。
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网友解答：
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腿粗怎么减？
腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。
首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。
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网友解答：
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腿粗有先天后天
先天就是遗传父母
后天是经常负重或跑步太多没拉伸也有关系
方法1
可以多做腿部拉伸动作，或者用美容魔蝎刷多刷，促进血液循环代谢，增强腿部的线条感
方法2
医美，不过对于后遗症有没有还不清楚
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网友解答：
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为什么腿粗？这几乎是每一个女性的灵魂拷问。
为什么其实不重要，重要的是要能瘦下来。问题就出在试过了各种方法，双腿却无动于衷上。不少健身专家都说，局部瘦是没可能的。
不过，以我的实践经验，局部瘦腿确实可行。腿与身体不成比例的粗，有两个方面的原因：
第一，经络淤堵，这是肥胖式腿粗；
第二，力学失衡，这是肌肉式腿粗。
先说经络淤堵。最明显的症状，就是疼、胀、麻、发力、局部冰凉。我们的腿部有六条经络，不通与几个不良的工作生活习惯有关：
1、久坐不起
坐着的时候，血液流动、淋巴循环受阻容易引发水肿，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2、很少去洗手间
水喝得挺多，却不怎么上洗手间，很容易造成下半身水肿，脂肪堆积。
3、跷二郎腿
翘二郎腿会严重阻碍腿部的血液流通和淋巴循环，让下半身浮肿。
所以，要先改掉这几个不好的习惯，然后通过“粗腿”的不同表现，判断是哪条经络淤堵了，就能相应地解决。
1、大腿内外侧粗（外裤线——胆经 大腿内侧——肝经）
肝胆经的堵塞，会形成大腿内外侧的肥胖。一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵。
解决方法：推肝经、敲胆经。
2、大腿前侧粗（脾经和胃经）
脾经和胃经淤堵，还会导致腹部肥胖，这种人胃口好，吃什么都行，吃多少都不饱，却不消化。
解决方法：揉腹。
3、大腿后侧粗（膀胱经）
肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖。
解决方法：按摩膀胱经
小腿粗也是这么一个道理。当然，也有那种前后内外经络都堵的那种粗腿，俗称“大象腿”，就全部地方都处理了吧。
局部瘦腿可以这么操作，但是我建议，最好还是进行全身性地经络疏通，见效更快，而且也能起到减肥和促进健康的作用。练第八套广播体操即可。
接下来讲力学失衡导致的腿粗。
这也是大家不太了解的，常常都误认为是体质或者遗传的结果。其实，我们人天生都应该是完美的体型和生物力学，让人逐渐不完美的是后天的动作习惯。
比如，走路就是一个最典型的，不为人所自知的习惯。你是否留意过街上的人走路的姿势，每个人是不是都走得不太一样？你是不是又拥有一种能够从走路的样子就认出熟人的特异功能？
光是脚掌，就有外八或者内八，有人大八、有人小八，极少人像我一样是脚掌与前进方向平行的。这种八的走法，会使脚掌以上的部分产生相应的扭转，影响膝盖乃至腰胯的受力，使腿部内外侧的筋膜和肌肉发生力量和形状的变化。
而且，脚掌落地之时，有人是外侧，有人是内侧，还有人是脚后跟，这也会使身体的力学发生改变。看看鞋子磨损的地方和程度，就知道失衡有多严重了。
当然，这些变化都微乎其微，是真正的潜移默化。然而我们并没有一种感觉，像视觉或听觉，给予大脑及时的反馈，从而进行修正。我们只是不断地习惯新的身体使用方式，因为一出生是完美的，所以从小到大，只能是往越来越糟糕的方向发展。
腿粗就是这么来的，但其实多数腿粗的人还不仅仅是外形的变化，肯定伴随着肌肉或关节疼痛的问题，所以她们无法久行、下蹲或者跳跃。等到无法忍耐疼痛，被迫去医院时，发现有骨质增生，或许就会被安个退行性膝关节炎之类的病名。
言下之意，你的膝盖退化了，所以骨质增生，不好用了。为什么年纪轻轻，才三四十岁膝盖就不好用了？真的单纯是过胖或者使用过度的关系吗？
肯定不是呀。如果膝盖的受力角度完美，那么就能承受很大的力而不会受损。要是力学失衡，对位不好，即便是小小的走路，也会损伤膝盖。至于骨质增生，其实不需要太过在意，这是由于骨外的筋膜被不正常的力学牵扯而长出来的稳定结构。
所有的腿粗和疼痛，都不是莫名其妙来的，只是几乎所有人都不了解它的成因，包括医学界对此都挺无知的。倘若有知，你的问题应该能很容易被解决。医生解决不了，不代表就没有解法，专家一般都很片面。
另一方面，经络淤堵和力学失衡是相互影响的。经络堵得越厉害，力学失衡就越严重；力学失衡越厉害，经络淤堵也越严重。
力学失衡的问题，处理起来比经络淤堵麻烦，因为需要人有自觉，知道自己哪里出了问题，然后还要通过正确的顺序逐渐还原力学结构。这不是简单的，做几个矫正动作就能办到的事。
为了避免误人子弟，我就不教动作，只是提醒你注意自身有哪些问题。最好，拍一个自己走路的慢动作视频，可能你会发现“走路带风”的人，看起来真的特别不协调。
深度分析看：你是假腿粗还是真腿粗？假的减肥就行，真的这样才能瘦
腿粗和膝盖痛的问题，我都可以帮助你改善，甚至彻底解决，顺便还能减肥。
减肥真的很容易，不夸张，难的是要大家相信简单的方式可以减肥。能把简单的事情做好，人就不简单。相反，都想着做困难的事，做大事，结果反倒一事无成。
所以，这次，来试试我的野路子？
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