如何快速刷体脂？
如何快速刷体脂？
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网友解答：
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有一定的运动爱好的人员来说，也不是大体重型的，可以进行早上的空腹刷脂，坚持一个月，有飞速的效果。
其次就是先进行一小时的力量训练，再进行40分钟左右的有氧减脂，也是一个很好的刷脂的训练方式。
最后就是调整好饮食，补充好碳水和蛋白，不能让自己有饥饿感的去训练。健身贵在坚持。
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网友解答：
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
请记住体重的5%，任何快于这个速度的减肥都是耍流氓！
也许因为某个方面的原因，如下图。
我们看看这位医生的回答
正确的科学刷脂，每月体重的5%左右，如100公斤，那一个月减10斤是科学的！肌肉和脂肪快速流失，反弹就算了，就怕皮肤回不来了！我想你也不愿意吧？
我们都知道减脂最重要的是饮食，其次通过运动消耗！所以有些宝宝开始担心这些：如图。
这些疑问，我相信都是很多女孩子的烦恼！最简单的回答：请一个专业健身教练！
我来说说我的看法：
一，瘦胸
胸部都是脂肪，肯定会瘦！关于局部减脂中——胸部运动增加胸部血液循环，胸部有氧脂肪消耗！加上运动中上下抖动，建议宝宝们穿运动内衣和无氧增肌训练，增加胸部维度，饱满自信！
关于有些女孩子为什么减脂后还是很大，因为人家的胸部主要都是乳腺，但是这样的胸部也有不好的地方就是的容易得乳腺增生！
二，H II T和有氧的选择！
过量氧耗与以脂肪参与更多的问题
我相信从今天后，你不再纠结！
H II T——全力冲刺，最大努力运动20秒以上，慢速轻松2分钟以上，重复！通过过量氧耗，实现脂肪代谢，其后面几个小时以你脂肪代谢为主，有研究称效果被夸大（ 个人看到的 ）几乎和有氧的脂肪代谢是一样的！
那么H IIT其实就是更省时间，有时间的宝宝可以做有氧。为什么呢，因为H IIT不是大部分人都能做的！高强度训练更难以恢复！如果有做力量训练，强度够大了！组与组之间，你也在H IIT，如果再去H IIT肌肉得不到休息，你很努力，结果没有力气努力！
优点：
1.更省时间，更有效率，但可能没有你想的那么有效
2.降低食欲
3.可能没有那么无聊，更易坚持下去
4.可能让你感觉很努力
缺点：
1.更难恢复
2.不能像低强度一样经常做
3.不利于力量训练重要的选择，你已在做力量训练，H IIT显得多余
4.可能增加受伤风险。
个人在做的：
力量训练必须有，H IIT +有氧
HIIT一周一到两次，选择自己能坚持有氧方式。对关节压力小：如游泳，椭圆仪，自行车，户外运动，而不是在跑步机上冲刺跑。总之，有时间能保持激情的方式坚持下去
三，饮食
米饭为什么不吃，也许是有人告诉你GI高，宝宝GI是医生给糖尿病人科普的，如果没有糖尿病，你的饮食不会全天只吃米饭吧，你还会吃蔬菜，纤维素，蛋白质，所以升糖不会很快的，但是你1小时一瓶可乐，我没办法了！
只要不要暴饮暴食，不要节食，正常清淡饮食，没有关系的！尤其碳水，一定要补充，脂肪消耗必须要碳水帮助。
四，什么运动刷脂好
看看下面另一个回答
https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/？iid=30837529468&app=wenda
希望我的回答能帮助到你！千万别节食，找一个健身教练陪着你吧。
对了，还有一个瘦大腿瘦小腿。这是关于局部训练的，那你就去全身减脂，再加上局部的训练，增加局部血液循环！注意饮食！多拉伸，OK。
更多健身干货，请大家关注我们！
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网友解答：
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根据你的描述现在的训练基本可以。如果想强化训练效果，我可以给出些许建议供大家参考试验（全部是本人亲身试验的，效果非常棒）
按照传统健美训练的路子来，效果比徒手／腹肌训练好得多，你现在的力量训练强度不大，很容易出现瓶颈期。每个训练日做一个小时力量训练+半个小时有氧，效果会更棒。
周一：胸
周二：手臂
周三 ：腿
周四：肩
周五：背
然后以上每天力量训练完毕，外加30分钟有氧：跑步／游泳／搏击（暂且化为有氧）／跳绳
内容太多，暂时讲到这里，大家想要了解更多的可以:点我头像➡️关注我➡️查看我以前文章，里面有关如何高效减脂的讲解的很清楚（包括制作适合自己的hiit)－－－－－
网友解答：
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如何快速减脂，那得看你目前的体脂在什么水平上了。按照你目前说的，每天胸肌和腹肌训练，再配合六七公里跑步和游泳，外加饮食控制，应该很快体脂率就会降到15%左右。但是以防万一，我还是分两种情况来说吧。
如果你体脂率还在15%以上
那么我建议你把跑步运动改为HIIT运动，游泳照常。然后饮食上面要做些调整，首先你不能饿肚子，晚饭不吃很不好，这样你的身体经常处于饥饿状态，基础代谢率就会降低。你可以尝试一下低GI碳水化合物饮食，主食方面多吃一些豆类，然后就是多吃一些蔬菜和鸡蛋白这样的优质蛋白质。早餐吃水煮蛋白和低脂牛奶最好，中午各种豆类加蔬菜和瘦肉，晚餐豆类加蔬菜和水煮蛋白。这样可以保证你的体脂率降到15%。
如果你已经体脂率降到15%以下了
这种情况你可能已经有一些健身基础了，对自己的要求更加的高了，那么你就需要更加严格的控制你的饮食计划了，尤其是体脂率降到10%以下以后，每下降1%都非常的困难。
下面以我自己目前70kg体重，15%体脂率为例提供几份食谱参考:
1. 30克乳清蛋白，半杯坚果仁(大约30颗)
2. 120克煮熟的白色无脂肪鱼类(三文鱼这些不可以)，半杯果仁。鱼类可以是无脂金枪鱼，鲈鱼，鲶鱼，比目鱼等等，可以上网查一下。
3. 120克煮熟的鸡肉，半杯果仁
4. 120克煮熟的含脂较多的蛋白质: 猪肋排肉，碎牛肉，含脂鱼类或者家禽。加一勺橄榄油
5. 3个煮熟的全蛋，不限量的吃菠菜，芦笋，芥蓝，西兰花，以及其他的十字花科类植物。
以上5个食谱，你可以选择一个适合你自己的，每天早上醒来以后，每三小时吃一次，而且必须在你醒后一小时内和睡前一小时内吃完第一顿和最后一顿。时间点请一定要把握住准！
记住要多喝白开水，别吃甜食水果牛奶饮料酒
别吃玉米，豆角，马铃薯。胡萝卜也不能多吃，毕竟这些食物仅仅只能用于低层次减脂。
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网友解答：
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这是我第一次读到刷脂的概念！新鲜，脂肪还可以刷的。这与减肥是不是一回事啊？我真不知道怎么快速刷脂，不过，我相信一条，对于身体，做好控制是必须的。但是，无论刷脂还是减肥，都应该是循序渐进的。任何“大起大落”措施对于健康都是不利的，有害的。所以，如果真要刷脂，也是慢慢来为好！
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