体脂率在15到20之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
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网友解答：
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看到你的问题，我觉得我们应该是差不多的，我的体脂基本上也在这个15~20之间。最近也在强化练腹部减脂。
对于有什么好的建议的话，我觉得就是加强腹部的训练。然后完了之后做一些有氧运动，调整好饮食。
同时分享一下我的训练计划。每周会进行2~3次的腹部锻炼：针对上腹下腹和整体我的计划是。上腹做仰卧卷腹100次
下腹会做一个俯身的一个负重哑铃收腹100次，整体呢会做一个两头起。空中自行车，基本都是100次。在饮食方面的晚上主要以碳水和蛋白质、膳食纤维，希望可以帮助你一起进步，加油。
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网友解答：
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首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。
明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的计划。
题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：
首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉
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