女生的大象腿怎么减下来,变细?
女生的大象腿怎么减下来,变细?
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网友解答:
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我非常有感触,我就是这种身材,典型的下身胖,腿粗,真的很苦恼,这个感觉和遗传有一定关系,另外我长时间办公坐的时间也长,才形成这种大象腿的,很少穿牛仔裤,显得腿更粗,而且走路容易磨坏裤子,就是裤子内裆那,不管是贵的裤子,还是便宜的,都是内裆先被磨出毛边,然后就没法穿了,夏天更是烦恼,走路蹭大腿,除非穿三分裤,要不然一出汗,然后摩擦比较疼。后来我就采取了很多种方法,感觉有几种还是比较有效的,分享给大家,希望给腿粗的朋友们一点启发或者帮助。
一、侧卧抬腿
这个动作很能减大腿内侧的赘肉,身体侧卧,双腿准备运动,在上方的那条腿,向上抬起,保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧,训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
二、平躺骑单车
每天蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,蹬完后把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。空中踩单车,踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉,可以瘦腹部和腿部。
三、敲胆经
沿着大腿外侧,裤子中间的那条线至膝盖侧面,主要有四个穴位,从上到下依次敲打,记着空拳敲打,长期坚持下来,很不错的效果,避免脂肪堆积。
四、按摩腿部
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。
尤其是洗完澡,按摩效果更好些,顺着大腿往复式推揉,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显, 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛, 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散起来啦。
五、踮脚尖-瘦小腿
做法很简单,可以站立,可以坐在凳子上,也可以走路时,用力抬起脚后跟,然后放松落下,刚开始每组30-50个,适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌,从而达到燃脂的目的。
六、饮食调整
饮食方面也要注意,平时少油少盐,尽量蒸或者煮,不吃油炸食物、不喝饮料奶茶,平时以吃青菜为主,水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮,晚上吃蔬菜,吃一些冬瓜之类的,有利于消水肿,减轻下肢的负担。
总之,我的体会是,腿是最难瘦的部位,比小肚子还难瘦,需要不断的坚持,而且在日常生活中时刻提醒自己,少坐多运动,能走路就不要坐车,能站就不要坐,平时多踮踮脚尖。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招我,我们一起变瘦变美吧
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网友解答:
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先来看看下面这会员的改变,如果你的腿以是像她开始那么粗,想大腿变得和她一样,那接下来的内容就很适合你!
想要大象腿瘦下去,你就先要知道腿为什么会那么粗 然后在解决粗腿的同时,解决发生腿粗的根本原因,这样你将一辈子可以拥有纤细的大腿。
接下来我将从大象腿产生的原因以及解决方案一一给你说清楚,希望后面的方案你可以坚持锻炼下去,帮你养成美腿计划。
一、大腿粗壮的原因
大腿不会无缘无故的粗壮,就像你的肚子不会无缘无故地变大一样,大腿粗壮的原因有以下几种,来看看你是哪一种吧。
1、由于长期久坐,下肢的代谢循环变慢,出现大量的脂肪堆积或者出现水肿,这种往往看起来都是脂肪,软软的就像下面这张图一样。
2、身体的其他肌肉功能丧失,大腿肌肉出现了代偿,由于经常使用,大腿就变得粗壮,这种大腿的特征是硬硬的,肌肉占比比较多,同时已有脂肪,这种情况往往像下面这张图一样。
根据以上的两种情况,你可以看一看你是哪一种?接下来我会给到你解决方案。两种解决方案分别不一样,根据你自己的情况选择合适的方案,就可以快速地瘦下去了。
二、大腿粗壮的解决方案
不一样的啊,腿粗也有不一样的解决方案,下面针对这两种情况分别做讲解。
1、由于长期久坐导致脂肪堆积的解决方案
这种人就需要减肥了,需要调动大腿周边的肌肉,同时配合一定的有氧训练,当瘦下去的同时有大腿你就瘦下去了,这其中有一个关键,你要注意一下,就是一定要先激活大腿周围的肌肉。
然后再做有氧训练,这样才能瘦得快,同时也才能真正地把大腿瘦下去,下面我为大家介绍几个动作,包含了激活大腿以及减肥的体能训练动作,大家可以按在上面训练起来。
动作一:静蹲
动作二:箭步蹲
动作三:深蹲
动作四:开合跳
动作五:深蹲跳
动作六:高抬腿
训练方案:以上动作,每个动作完成20次,每个动作4-6组,组间歇30秒,如果是新手可以多休息一下。
2、肌肉腿的解决方案
这种腿比较难以解决,所以需要的时间比较长,一定要有耐心,并不是不可以做到的。这种腿的解决思路就是,第一,调整正确的步态。第二激活屈髋肌群的功能。然后配合拉伸放松。
最后需要做的就是长期坚持下去,瘦肌肉腿的时间最少是半年。所以想要腿好看就一定要用时间换。
接下来我将给出具体的方案,你只要跟着锻炼就可以了,放松的时候会有很大的疼痛感,但是你要坚持。
调整步态篇:
激活屈髋肌群篇:
髂腰肌激活:
臀大肌激活
放松篇:
大腿前侧放松:
大腿侧面放松:
拉伸篇:
大腿前侧拉伸:
小腿拉伸:
训练方案:这方案很简单,就是每天做,步态每天100步以上,激活每天4组,一组30次,放松拉伸都是4组,每组60秒。
总结
减肥是方向比努力重要,瘦腿也是一样,一定不要疾病乱投医,找到问题根源,然后针对性地解决,最后我们就把它交给时间。时间会给你满意的答复,太多人失败的原因就是在于没有坚持下去,所以你想改变,只有坚持。
如果在瘦腿方面有什么其他方面的问题都可以留在评论区,我会来给你解答的。
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网友解答:
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你的大象腿和小脚腿之间,差的只有这几步!2018-02-07 美丽俏佳人微报
对于梨型身材的美宝来说,每天最头疼的事莫过于瘦腿、瘦腿、还是瘦腿!试过了各种方法都收效甚微,今天酱酱就给大家带来了一整套睡前瘦腿大法,大小腿分分钟变身小鸟腿~
Step 1.原地站直,两手微弓放在身体背后,收紧腹部,保持背部挺直,双腿轮流跳起屈膝,重复20次。
Step 2.双腿并拢微微屈膝,上身保持挺直,双手放在身体两侧,目视前方,双腿同时踮脚再慢慢落下,重复25次。
Step 3.双腿张开与肩同宽,两手抱头收紧腹部,两腿屈膝90度,同时提臀,重复20次。
Step 4.两腿站立张开距离与肩同宽,双手叉腰,身体保持挺直,然后右腿向右跨出一步,左腿保持伸直,重复25次。
Step 5.平躺在垫子上,头部抬起,双手放在身体两侧,双腿屈膝张开距离与肩同宽,臀部发力向上抬起,脚尖撑地,重复25次。
Step 6.双腿张开比较略宽,双手屈肘放在胸前,提臀深蹲九十度,站起恢复站姿时,一腿站直一腿向侧边抬起,重复25次后换边进行。
Step 7.俯趴在地上做平板支撑,收紧腹部,保持身体挺直,坚持1分钟。
Step 8.平躺在垫子上,双手放在身体两侧,收紧腹部,保持身体挺直,双腿并拢向上高抬起并上下摆动,重复30次。
只要每天坚持这8个动作,再也不担心自己的大象腿瘦不下来!还想看更多话题,记得关注美丽俏佳人微报,在文章下方留言给我们哦~
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网友解答:
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这个体式,腿粗的女人都在练哦~除了能让大小腿更加匀称、修长,看起来比例更好,还能内在调理肠胃胀气和矫正扁平足,这个体式有一个好听的名字叫鸳鸯式。
不过,姨妈期,或者是的膝盖、脚踝有问题的人,不要尝试哦。
鸳鸯式如何练习?
a 手杖式坐姿
b 呼气,曲右膝,脚趾朝后,放在瑜伽垫上,右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气,曲左膝,双手抱住左脚,朝内抬起。保持这个体式20秒,自然呼吸。然后,伸展双腿放松,换另一侧重复。
练习这个体式的益处:
1、伸展腿部,锻炼腿肌肉群,让大小腿匀称,修长。
2、拉伸腿部筋腱,让双腿更灵活。
3、帮助腹部器官恢复活力,可以瘦小肚子哦。
4、增强核心力量,强健体魄。
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网友解答:
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纤细修长且漂亮的腿型是女人都追求的,拥有一双美好的大长腿可以让你的魅力提升不少哦。下面,小编给大家整理几个超有效的瘦腿攻略,让你轻轻松松把腿瘦!
1、常做高抬腿运动
高抬腿是一项非常好的瘦腿运动,它可以有效运动到大腿上的各个肌肉组织,以促进腿部脂肪的燃烧。每天清晨可以早些时候起床,做5分钟的高抬腿运动,每分钟为一组,每组间歇20秒。
2、饭后站立30分钟或散步
吃晚饭时,最好不要马上坐下或者躺着,这样容易使脂肪累积到腹部、腿部和臀部。你可以背靠着墙直站30分钟,或是出门散散步,如此不仅有助于你的消化,还可以防止腿部脂肪囤积,消耗摄入的热量,达到瘦腿的效果。
3、沐浴时勤做按摩
每次洗澡时尽量站着洗,这样有助你消耗更多的热量。用热水冲澡2分钟,然后用手对腿部进行按摩,再更换冷水冲洗2分钟,再按摩腿部。如此反复几次,可以有效促进腿部血液循环,有助消耗腿部多余脂肪。
4、骑自行车
空闲时,可以在舒适的午后骑着你的脚踏车到郊外,或是公园里放松一下。这样不仅可以达到身心舒畅,还有助于减肥哦,特别是对于减掉腿部赘肉非常有效。
5、睡前多做瘦腿运动
要充分利用睡前时间,做一些瘦腿的小动作,让你的双腿脂肪在睡前也能燃烧。你可以躺在床上,将双手自然垂放于身体两侧或枕与脑后,然后收紧腹部,将双腿并拢绷直后慢慢抬起,高出床面一定距离后,双腿交替进行有节奏的上下摆动动作。一组1分钟,持续3分钟。每组间休息10秒。
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