我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗？
我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗？
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网友解答：
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一、如果你是以这个速度跑 ，不知道是怎么跑出来的。我健步走基本上是一小时7公里。所以你这个速度基本上是快步走的速度。如果用跑步姿势完成，可能比走路累些。个人感觉作为这个年龄强度不算大。
二、跑步要做好防护，尤其是中年人。我就是嫌快步走运动量不够，改跑步，而且追求速度，伤了半月板，膝盖疼了很久。现在也不敢剧烈运动了，这是教训。所以锻炼要量力而行 ，不要急着上运动量。只要坚持就好。
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网友解答：
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没有必要。
在56岁的年龄，每天一次5公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到2次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。
一次5公里，需要花50分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完5公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在50分钟的运动时间里提高运动效能。
如果5公里，只能用50分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个5公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。
56岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间50分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要3个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。
运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。
而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。
再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。
人到56岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。
当然，如果觉得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天2次跑5公里，就算你不觉得累。
真的身体素质很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步时间延长，因为5公里需要50分钟还没有我走的快，跑步最大的作用是对心肺功能的提高，如此缓慢的跑步，可能会降低跑步的作用。
我建议，每天2次的跑步完全没有必要，如果一次5公里比较轻松，可以改变跑步的时间、速度和公里数，把跑步的作用发挥到最大，2次不痛不痒的跑步，只会让身体疲惫，就算你有意志，你的身体也吃不消。
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网友解答：
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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完，强度大不大要通过具体分析来判断。
慢跑的好处不胜枚举。长期的慢跑不仅能够让我们强身健体，还能够愉悦我们的身心，改善我们的情绪。于是，越来越多的人加入了慢跑的行列，在不同的地方挥汗如雨，期待着慢跑能够给他们带来大的改变。
然而，跑步毕竟是体育运动，也是要讲究运动规律的。如果不遵守运动规律，运动强度过大，往往会形成过度疲劳，使锻炼效果大打折扣或是引起伤病，这绝对不是我们想要的结果。
我们知道，每天慢跑40到60分钟对于我们身体的锻炼效果是最好的。
而大部分普通跑者如果每天慢跑时间超过了60分钟，就必须要通过休息来让身体恢复。如果不休息，身体就会进入疲劳状态，影响到第二天的跑步。
每次跑步一个小时以后，我们的身体组织细胞会或多或少的受到轻微的伤害。
然而，我们的身体本身是具有修复机制的，可以通过休息来修复这些受损的组织细胞，然后我们的跑步能力就会得到进一步的提高。
如果不及时休息，这些受损的组织细胞就得不到机会修复。时间一长，势必会造成伤病。
所以，跑步的强度一定不能太大，每天跑步40到60分钟，跑一次就够了。
我们来具体分析一下题主的跑步强度。
题主的描述有些含糊。每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。也不知道是每一个5km，跑50分钟还是两个5㎞加起来跑50分钟。
1.如果是每一个5km跑50分钟。那么配速就是10′00″，显然跑一个5km就达到锻炼效果了。要是再跑一个5km，那么运动强度肯定是大了。
2.如果是两个5km加起来，跑50分钟，那么题主的平均配速是5′00″。对于一位56岁的人来说，此时的心率应该是在混氧无氧区间内的。这样大的强度长期跑下去不但没有锻炼效果，反而会给身体带来伤害。
3.建议题主不要分两次跑步，单次有氧慢跑40到60分钟所取得的锻炼效果就足够了。因为有氧慢跑强度适中，跑步时心率在最大心率的60%到80%之间，跑起来舒适，是最适合我们的跑步方式。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。强度大不大，要通过具体分析来判断。
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网友解答：
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56岁的人，每天慢跑两次五公里，每次用50分钟跑完，我的天呐，每公里速度10分钟，还要问强度大吗？我可以明确的告诉你，你的速度是人家的快走而已，一段最慢跑步，最起码每公里速度也要8分钟才能够就算是慢跑，6分钟到8分多钟就叫慢跑，9分钟到11分钟就叫快走，11分以上速度就叫慢走，一个年纪56岁的人，每公里10分钟速度快走，可能是你体重超标，想通过跑步来减肥，
你的想法是好的，做法不合理，你应该要一次性慢跑十公里，这样就会达到你自己减肥瘦身目标，因为你跑步五公里左右，是刚刚人体分解脂肪，燃烧脂肪才刚刚开始，你就打道回府了，这样没有起到减肥瘦身效果，需要一次性慢跑十公里才行，跑步还需要贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，长距离慢跑燃烧脂肪，要想减肥瘦身，平时饮食不注意等于白跑，不要认为自己跑步了，就大吃大喝，这样就会前功尽弃徒劳无功。中老年养生，需要多运动，饮食有规律，粗茶淡饭荤素搭配，早睡早起。你是56岁的人，我是65岁的人，他天天跑十公里，周末跑半马，这个月到现在我已经跑了390公里，跑了九个半马，打算明天早上再跑一个半马，这个月就是跑了十个半马。当然了每个人体能体质不一样，不要一概而论，要想快速减肥，
慢跑比快走好，依靠身体倾斜惯性向前跑，省体力跑步不累。
通过长距离慢跑可以燃烧脂肪减肥瘦身，保持体重，保持身材，保持身体状态，老年人人老先老腿跑跑更健康。
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网友解答：
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兄：这那是慢跑，连快走都不算，这个应该称之为溜达了50分钟。l快走定格是每小时6.5公里。
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