怎能把易胖体质吃成易瘦体质？
怎能把易胖体质吃成易瘦体质？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我现身说法吧，我最胖的时候是大概140斤，我本身才158厘米，这个身高搭配这个体重，妥妥一个行走的球，很臃肿，之前吃东西不忌口，小零食、油炸食品、饮料等来者不拒。后来我开始减肥，历经了大半年的时间，中间也是换减肥方法，抗过饿，挥汗如雨过，但最终还是减肥成功了，减到了105斤左右，并且没有反弹。
一、不吃零食，只吃主食
只吃一日三餐，不再吃小零食，各种小甜点、蛋糕、油炸食品等只会增肥，其实毫无营养，我一般都买，也不吃，平时把一日三餐搭配吃好就可以啦。
二、只喝白开水
不喝奶茶、饮料、咖啡等，只喝白开水，每天8杯水，每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是不花钱而且有效的减肥神器。
三、按时吃饭，无宵夜
早餐，7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前吃完饭，越早越好。主食安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清肠排便。
四、对食材有选择性地吃
重点在肉类和主食的选择。
肉类，一般吃鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼肉、虾、牛肉等，这些肉中含有高蛋白，营养丰富，又不增肥，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不红烧，虾水煮，不油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
五、三餐合理搭配，不点外卖
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒小白菜1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+火龙果半个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个
午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗
六、不熬夜
熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉，还容易身材臃肿，变得浮肿，所以早睡早起不熬夜，也是养成易瘦体质的重要因素。
七、适量的运动
运动不仅可以消耗多余的热量，更是可以促进新陈代谢，塑形体，让身材更好，毕竟我们不是仅仅为了追求一个数字，而是又瘦又美，另外，运动起来，皮肤也会变得细腻紧致有弹性哦。
八、乐观的心态
现在社会，无论工作和生活都有很大的压力，压力大也会造成肥胖，学会调整自己的心态，顺境时居安思危，不大手大脚，给自己留后路，逆境时不放弃，善于等待，一切总会过去，保持乐观的心态也很重要，不纠结，往前看。
总之，我的体会是，易瘦体质的养成，不是一朝一夕的事情，是长期的自律，形成的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等，把新的习惯融入到生活中，刻在骨子里，才能把易胖体质变成易瘦体质，实现真正的减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
－－－－－
网友解答：
－－－－－
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的回答，易胖体质吃不成易瘦体质。
人的身体分为外胚型，中胚型和内胚型。外胚型人容易瘦，不容易长胖。中胚型人体重及体脂肪适中。内胚型人是容易胖的体质。这是由遗传来决定。基本不容易在后天有改善。
如果是易胖体质的话，在饮食的热量上要严格的控制。如果是减肥的话，摄入的热量要小于消耗的热量。可以通过基础代谢算出消耗再确定摄入。可以考虑少吃一些碳水化合物，把脂肪和蛋白质的比例提高。按照碳水化合物蛋白质脂肪40%30%30%的比例进行安排。碳水化合物的食物可以选择富含高纤维的食物，例如糙米，燕麦，玉米，红薯等。
蛋白质的食物可以选择豆类，瘦红肉，蛋类等。脂肪的选择尽量选择植物性的，以上食物都有脂肪，可以再吃一些坚果，每天10克，甚至再多一些都可以，根据你的食物脂肪含量来安排。
易胖体质控制好饮食，也会拥有很好的身材。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
现代人生活水平不断提高，肥胖的人群也在逐渐增多。肥胖就是身体热量的吸收大于消耗，有多的热量就贮存下来转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪多了，身体自然就胖了。
肥胖的检测方法：BWI值=体重（公斤）/身高(米)的平方，假如你的体重为70公斤，身高1.7米，那么BMI值为：70/(1.7*1.7)=24.2，国际标准BMI值18.5-23.9为正常，小于18.5为偏瘦， 24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。
肥胖的人容易诱发其它疾病，如高血压、糖尿病、脂肪肝等。
肥胖变瘦的方法：
1， 肥胖的人饮食上要尽量少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、粗粮、水果和含纤维素多的食物。
2， 加强体育锻炼，多运动，如跑步、打球等。
3， 吃减肥药或减肥茶。
要瘦身主要在于运动和管住口，实在不行，再吃一些减肥药，减肥药有一定的副作用，应在医生的指导下使用。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
在我看来，对于普通人来说（也就是没有因疾病或者用药导致肥胖或消瘦的人群），是否容易胖取决于两个因素：先天遗传和后天的生活习惯。
先天的遗传这不用赘述，娘胎里带来的是啥样，我们都无法决定。
生活习惯却是我们很容易管理的。
饮食方面
l 多吃全谷物食品
全谷物食品比精制的大米白面营养更加全面，富含谷物特有的膳食纤维、B族维生素、蛋白质、矿物质等。将主食中的一半或者三分之一换成全谷物或者杂豆，可以有效地降低饮食能量，增加单位时间摄入的营养密度。
l 多吃新鲜蔬菜、适量水果
新鲜蔬菜不仅富含维生素、矿物质，同时由于其几乎不含有能量，同时具有很多膳食纤维，可以让人增加饱腹感，从而达到控制饮食能量的目的。 水果也是饮食中不可缺少的一部分，我们都知道少吃多餐是控制体重的有效方法，水果由于其方便易得，几乎不用烹饪加工，是加餐很好的食物选择。
l 多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白质和脂肪往往是双生子，猪牛羊肉往往高蛋白和高脂肪并存。然而对于海鲜、鱼类、禽类这些“肉”来说，往往是高蛋白、低脂肪的代表食物。这类食物可以再替人体补充蛋白质的同时，避免能量超标。
运动方面
现代人的生活习惯往往处于静止，再加上信息网络的飞速发展，智能手机的普及，让人们更加沉迷于偏坐一隅享受静止的快感。然而想要增强体质、保持体重，运动是必不可少的。对于普通人来说，每天运动量要达到6000步。如果配合上一周三次的力量运动，就更加可以达到提升身体基础代谢率的作用了。
总而言之，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一夜促就的。科学的管理体重，才是让身体成为易瘦体质的良方
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
其实哪有易胖体质和易瘦体质啊，还不是吃多了，硬要说就是体型的不同，可那是基因带来的，改变不了，有人天生骨骼大，骨骼大附着的肌肉量也大，代谢也会高，说的简单点，吃同样的食物，人家基础代谢就消耗了，你消耗不了也就长胖了（当然你运动了也能消耗），单也不能全赖基因。
后天我们可以做的就是增加我们的肌肉量来提高我们的基础代谢，相对自己来说变成“易瘦体质”了，不过这个过程很慢（长肌肉可不是很好长的）。
（下图是没有依据的，不要太较真，玩玩就好O(∩_∩)O）
我们来分析一下，为什么你是“易胖体质”
一、你老实说，你是吃的少吗？热量守恒定律在你这不起作用了？还是说你是特殊的？
一个人的吸收好坏的确有原因，但是热量摄入过多才是主要因素，下面看一下，不是否符合饮食健康：
1、饮料：包括碳酸饮料、有色饮料、奶茶，不仅热量高，还有各种添加剂；
2、酒类：包括红酒、白酒、特别是啤酒，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，喝酒还会吃很多配菜，增加额外的热量；
3、碳水糖类：碳水糖类是我们人体只要的能量来源，也是很多人长胖的重要原因，所以不能摄入过多，三餐七分饱就行；
4、增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼类、豆类等；
5、适当摄入优质脂肪，有牛油果、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。
二、你平时又运动的习惯吗？有增加额外消耗热量的方式吗？
首先你胖，就要养成运动的习惯，规律的运动，运动就要以有氧运动为主
有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操或者有氧间歇运动（我最近的视频tabata训练法）
我增加肌肉量，提升基础代谢
那就必须要做力量训练，再配以补充蛋白质，
要系统的力量训练建议去健身房，有时间一周3-4次左右，下面举例3次的：
周一：胸大肌、肱三头肌；主练胸大肌，2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；肱三头肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；
周二休息；
周三：背阔肌、肱二头肌；主练背阔肌2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；肱二头肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右
周四休息；
周五：腿部肌群、三角肌；主练腿部肌群2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；三角肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右。
周六周日休息。
做好以上要点，配以坚持，“易瘦体质”指日可待。（我也是“易瘦体质”哦，和朋友出去吃，体重比他们小，吃的比他们多O(∩_∩)O）
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
------------------
推荐阅读：
感觉初中或者高中生涯里总有那么一两个能说会道的同学，你身边的这些人现在过得怎么样了？
下一篇： 你相信天意吗？
