天冷了如何控制体重？
天冷了如何控制体重？
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网友解答：
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天冷了如何控制体重？综合来讲，控制好每天的饮食和良好的生活作息习惯就能实现体重不会增长。当然了，冬天能控制好体重不长就是最好的目标了。秋收冬藏，人体也是大自然中的物种，也需要贮藏能量来抵御寒冬。
首先，饮食习惯按照低碳高蛋白来平衡一天三餐。每天按时安排三餐的时间，每餐注重合理的进餐顺序，比如，蔬菜，肉类，少量主食（粗粮搭配精细粮）。尤其重要的是，一天的饮水量要足够，至少达到1500ml-2000ml。足够的饮水量能加快新陈代谢，也能增强饱腹感来抑制你的食欲。
其次，良好的生活作息习惯很重要。熬夜是不可取的，因为熬夜太晚会引起你的身体生物钟紊乱，内分泌失调，还会增加你的食欲，想吃更多食物，因为身体得不到休息，自然身体就开始罢工了。有些人脸上气色不好，脸部出油长痘痘都是受熬夜的影响。
最后，一个有助于减肥的养生小知识告诉你。那就是睡前泡脚15-20分钟，如果要效果明显就在泡脚水里放些花椒，艾草，生姜等，再顺便敲打足三里各100下。这样做加快血液循环，有助于肝经胆经晚上排毒，真是一个又养颜美容还能控制体重的好办法。
不知道我说的您能记住几个呢？
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网友解答：
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天冷了如何控制体重？不用节食，也不用室外运动。我20多年体重不过百，保持在95斤左右，看看我是怎样做的…
①穿棉背心和棉袜
入秋以后，天气转凉，我总是及时地穿上棉背心，盖住脚踝部位的棉袜和保暖的鞋子。
尤其是脚部保暖很重要，寒由脚生，脚暖和了，整个人就会感觉暖和，会很舒服。保持身体温度，不会让人产生饥饿感，还能提高基础代谢的速度，避免长胖。
②吃温热的食物和喝温热的饮品
天气转凉，我就开始不吃凉拌菜了，饭菜趁热吃，水果加点热度，牛奶也是在热水里烫热再喝，冬天我喜欢买奶粉用热水冲饮，这样更方便。胃里温暖，身体就暖和。
③每晚泡脚
我有一个电泡脚桶，入秋以后，有睡前泡脚的习惯，水温控制在40度，泡脚30分钟，身上微微出汗，能改善睡眠，还能提高身体代谢和防止发胖。
④多吃高纤维低热量的食物
餐桌上，我喜欢吃的食物主要有精瘦肉，鱼和虾，喜欢吃绿叶蔬菜，喜欢吃苹果，喜欢把玉米，红薯当作主食吃。
这些食物饱腹感强，热量低，蛋白质含量高，有利于身体健康，还可以保持身材！
⑤晚餐别吃太晚太荤太多
吃饭吃早点，我一般是在6点之前吃完。一日三餐中，我晚饭吃得最少，以自我感觉不饿为度。以肉和菜为主，主食用五谷杂粮代替，每到冬天，我偏爱和南瓜小米粥，不仅养胃，还助睡眠，饱腹的同时热量还很低。
⑥立秋以后，我一口冷水都不喝，随身带个保温杯，每天喝8杯热水，热热的那种，暖胃，提高身体代谢！
⑦不赖床
8个小时之外不挨床，是我坚持很久的习惯，冬天天冷，很多人晚饭后第一时间想钻被窝，早上也是躺在床上不想起，躺着时间多，身体代谢低，容易让人发胖。
⑧饭后靠墙站立
吃完每一餐，不要久坐或者立马躺下，要稍微运动一下，可以做做家务整理一下房间，还可以靠墙站立20分钟。怎样站立也要注也要注意，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟，在一条线上，紧贴着紧，同时收紧腹部，这样做的目的，是纠正体态的同时，能促进消化，避免腹部肥胖。
⑨让自己动起来
冬天室外温度低，不适合运动，要坚持居家运动，比如，吃完饭我会立刻站起来，打电话的时候可以一边听一边来回走动，也可以一边看电视，一边原地踏步走，在客厅做一做拉伸和深蹲，争取利用一切空闲让自己动起来。
总结一下：
天冷了，人体需要更多的热量抵御严寒，不自觉想吃东西，吃了又不动，是很多人冬天发胖的原因。为避免发胖，要从保暖，饮食和运动三个方面调整自己，不用节食，也不用室外运动，就能保持体重！我就是这样做的。20年体重保持在95斤左右。
天冷了，保持身材的9个小妙招，我都分享给你啦！既能减肥，又能避免体重反弹，开春还能美美地穿上你喜欢的衣服，赶快行动起来吧！
我是@可爱的刘小小米，感谢你的阅读和点赞。
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网友解答：
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除了少吃还是少吃，管住嘴是第一要素。管不住嘴，做什么都是白搭。
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网友解答：
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天冷嘴贱是可以理解的
我也是
晚上喜欢吃点啥
毕竟天气冷
我还喜欢早睡
早上还起不来
但是没办法啊
还得管住嘴迈开腿啊
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网友解答：
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天冷了如何控制体重？我是一个比较宅的人，基本就是不怎么活动，更不用说运动了；但体重一直保持在100斤左右，差不多15年没什么变化。
说说我的小小经验吧！因为经营的店铺稍稍特殊，大多时候都是我自己，从早到晚就是喝茶、吃饭、看看手机视频和文章，由于体质因素很少运动，最多也就是偶尔晚饭后走走路。
我个人认为控制体重最重要的，还是要注意饮食，一日三餐不能少，每餐食量就是定量，我每餐基本就是一碗饭，素菜为主，不喜欢肉食，口味相对比较清淡；因为小时候就有胃病，所以对生冷水果也不感兴趣，夏天偶尔会吃一些水果，其它三季几乎不吃。
每日唯一不能少的就是喝茶，绿茶、红茶、白茶、普洱茶都可以，可能和我的职业有关吧！不过作为河南信阳人，从小就是喝绿茶长大的，喝茶可能就是我这一生最钟爱之物了。对比同龄人，从不用化妆品的我，皮肤还算可以，不笑就没啥皱纹，嘿嘿！
还有天气渐凉，每晚用热水泡泡脚，活血化瘀，有助睡眠，也能提高免疫力，防止感冒，这个习惯我也是坚持很多年了。
总结一下，想要健康的控制体重，吃饭定时定量，清淡一些，严重拒绝暴饮暴食；有时间就养成喝茶的好习惯，但不喝浓茶，只要坚持一段时间，相信都能收获好的结果，我认为不需要大的运动量，那样反而会消耗太多，不利于长期的健康。
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