有什么好办法治疗失眠,尽量避免吃药?
有什么好办法治疗失眠,尽量避免吃药?
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网友解答:
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我的一位朋友跟我说,以前吧他晚上总是失眠翻来翻去睡不好觉,为此他想了好多办法,比如数羊、比如强制自己入睡,但是这些都不凑效,由于晚上不能好好地睡,第二天起来总是头晕眼花没精打彩的,很难受。
有一天已经是深更半夜了,他还是睡不着,于是他索性穿上衣服来到了大街上,这时街上几乎没有车辆也没有人影,空旷的大街就只剩下他和他的影子。
于是他就在街边奔跑起来,跑了大约一个小时,都跑出汗来了,回到家里他擦了擦身子,便上床睡觉,可是让他没有想到的是,这一晚他竟然睡得很香。
这个发现使他如获至宝,从此以后他在睡前总要去外面跑步一小时,现在他的睡眠质量得到了大大地改善…
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网友解答:
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关于晚上睡不着觉,要从三个方面分析:
一是心理方面,你心里不能有事,平时行得正!走得直!做事之前考虑一下,做完了,晚上能不能安心睡觉?如果觉着不影响自己睡觉,那才去做。所谓为人不做亏心事,半夜敲门心不惊。
其次是习惯方面,如果你的作息习惯就是白天睡觉,晚上熬夜,那就要把这个习惯改过来。
第三是身体状态方面,假如你刚喝完一杯茶,一杯咖啡,或者刚看完一段让人亢奋的视频,或笑话,身体正处于亢奋状态。这也不容易睡觉。
如果以上三点都没问题,但还是睡不着。那建议您躺床上做深呼吸,长呼吸。应当有效!最近看到一个快速入睡法:吸气七秒,憋气四秒,呼气八秒,如此反复,不知是否可行。我有时失眠,一深呼吸就解决了。
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网友解答:
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介绍一款调节失眠的汤,远离失眠困扰!
失眠了!那就煲汤吧!没有什么是一碗好汤解决不了的!
大城市是年轻人打拼的地方,生活节奏快,压力大,很多人都会有失眠的困扰。失眠使人的睡眠质量下降,白天整个人的状态都不好了,最终使得生活和工作质量都开始出现下滑。自己的身体是自己的,这时就要学会自己调节。靠自己的人才是最厉害的人。
很多人都知道,药疗不如食疗,我们可以通过食疗的方法来调节失眠。但是,究竟怎样的食物搭配更有效呢?这里介绍一款调节失眠的汤:
一、 冬瓜灵芝汤的做法
原料:
冬瓜1000克,灵芝50克,虾米30克,食盐、葱、姜等适量。
制作:
1.准备汤原料:冬瓜1kg、灵芝50克、海米30克、姜1小块、葱一段,鸡高汤1500ml,盐适量。
2.海米冲洗干净,用清水浸泡20分钟备用。
3.煲汤用冬瓜的切法:先打去冬瓜的表皮,然后纵向切成8块。
4.再把每一块,横切,去掉瓜瓤。
5.最后分切成2~3cm厚的块即可。需要说明的是:煲汤用的冬瓜最好不要切成过小、或过薄的片,否则汤中的冬瓜会很容易弄碎弄烂。
6.把全部汤食材放入汤煲中,加入鸡高汤。没有的话,加入等量的清水也可以。
7.盖好汤煲的盖子,放在旺火煮开。
8.汤煮沸后,转文火,继续煲30分钟。
9.最后加入1小勺盐,转大火,煲5分钟就可以了。
10.喝的时候,可以依据个人汤口味,调入适量的胡椒粉。这个汤,煲的时间不是很长,很适合周末休息时,作为补充家人元气的好汤,煲来喝。
备注:
网上卖的灵芝价格并不是很高,是人工培育的灵芝,效果也不错。
灵芝味甘苦、性平,可养心安神,养肺益气,理气化淤、滋肝健脾。主治虚劳体弱,神疲乏力,心悸失眠,头目昏晕,久咳气喘,食欲不振,反应迟钝,呼吸短促等。
搭配上消肿利尿、扶正气的冬瓜,就有了这道镇静安神、康复元气的作用。这款汤煲的时间不是很长,很适合周末休息时煲来喝。
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网友解答:
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俗话说,白天不累,晚上不睡,有一定的道理。老了睡眠少,质量也差一些,都是很自然的,用合适的药物调理一下也是不错的办法。
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网友解答:
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给你一组数字
白天可念260.430.800 晚上可念600.800
要注意:
1.不要发出声音,在心里默念
2.数字中间的点不念,但是要停顿1秒
3.每天每组数字默念时间不小于30分钟
4.每组数字默念完后停顿2秒,在念下一遍。
一般三天就有效果,如果三天后仍然没有改善,那就不用在念了。
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