产后锻炼盆底肌，多久能够恢复？应该怎么进行恢复呢？

2024-10-28 21:20:45 浏览：1

产后锻炼盆底肌，多久能够恢复？应该怎么进行恢复呢？

网友解答：

锻炼盆底肌并没有明确的时间规定，但是产后42天到一年之内是锻炼的最佳时期。

那么为什么要锻炼盆底肌呢，我给大家分析一下

1.阴道松弛，会引起妇科病反复出现。

2.阴道松弛，会造成女性压力性尿失禁以及盆腔内脏脱垂。

3.阴道松弛，会导致阴道干涩，从而会出现性交痛，性交出血等症状。

4.阴道松弛，还会导致长期便秘。

再给大家介绍下怎样正确的做盆底肌运动

1.凯格尔斯

2.蹲下

3.臀桥

4.仰卧分腿

5.鸟狗式

日常就按照这几个简单动作做就行，如果对你的盆底肌没有明显改善的话，就需要产妇去做专业系统的检查和修复了。希望能帮助到大家。

－－－－－

网友解答：

一般情况下，顺产的妈妈们可以在产后一周，或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动，帮助增加盆底肌的弹性。

做法：

收缩盆底肌保持3秒，松弛休息2-6秒，连续练习15-30分钟，每天3次。或每天做100-200次，坚持8周或更长时间。

产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。

仰卧束角式

做法：

1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。

2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。

3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。

4.尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。

注意：

1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。

2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。

顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复

－－－－－

网友解答：

在收到该提问之前，还不知道有此一说，你找错对象了吧，即然问到了，出于礼貌，我就实话实说吧，就是不太靠谱，不过，让现在的年轻一代了解一下当年的情况，和现在的情况，有啥变化，看是不是进步了呢。

本人是上世纪七O年生产的，那时社会还没发展到如今的水平，吃的、穿的都凭票证供给，哪有什么产后训练保健咯，没听说过。一般生孩子后，没有出现异常情况，就抱着孩子回家吧(那时住院很困难，床位很紧张)医生、护士也没交待要注意什么，只说一个月之内别洗澡(盆浴)，别感冒。

于是，我在母亲陪同下，请一个滑杆(当时还没有出租车)把我抬回家，按照长辈们的习俗，在月子里要包好头，关好门窗，不能吃蔬菜水果，不禁好这些，对身体不好，老了要得许多月子病，可是，我哪受得了这些个禁忌，我不顾母亲的劝说，不包头(说包头难看死了)不关门窗(说关门窗闷死我了)要吃蔬菜水果，(说光吃蛋呀鸡呀不好消化，这些东西，是毌亲早作准备存起来的)

她拿我没法，只好由着我。

那时生孩子只有五十六天产假，如果提前休假，就会挤占产后的休假时间，为了产后休息时间充足点，我是挺着肚子上班，到临产前才休假，生产后，凭医院的证明，可以供应产妇几斤肉，几斤蛋(多少记不清了，是母亲去办的，我也不关心这事)。

我唯一记得的就是生孩子那个痛啊，是我这一生当中遭受过的最大痛苦，永生难忘。

我如今己是七十多岁的人了，不过还好，没有落下她们说的那些月子病，什么脱垂呀，小便失禁呀等等之类的，是上帝眷顾我吧，我感到很幸运。现在我最注重的就是生活规律，不乱吃不该吃的饮食，精神愉快，做好这些，目前身体没啥大问题，完全自理。好了，说得离题太远。

－－－－－

网友解答：

盆底肌康复最佳时期为产后42天至半年。产后42天，即可进行盆底康复训练，训练包括瑜伽、体操、盆底康复治疗、凯格尔训练等。

产后42天一般都要去医院进行复查，可以选择进行盆底肌的检测，如果有阴道壁膨出，阴道松弛度大的情况，医生会根据你的情况建议你做盆底肌的康复治疗。医院产后盆底康复仪器通过低频电刺激促进盆底肌恢复。

治疗方法是将阴道探头置于患者阴道内，通过电刺激阴道盆底肌肉，调节盆底肌肉收缩频率与力度，促进盆腹收缩协调。另外还需要患者配合做凯格尔训练，以达到更好的效果。

－－－－－

网友解答：

一般是从产后40几天开始，子宫恢复良好、没有感染的情况下，可以进行盆底肌肉的检查，明确损伤程度之后，开始做盆底肌的康复训练。可先借助仪器，帮助掌握收缩、放松盆底肌肉的方法。盆底肌训练要循序渐进不可急于求成最好在专业导师的训练下完成有利于恢复

－－－－－

网友解答：

产后42天，恶露干净以后就是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。

可以筛查盆底的肌力或超声，以及白带的检查。如果白带检查无异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗。根据产后盆底肌力的评估结果，肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器，如果肌力较差则需要进一步检查，或需要进行医院内个体化治疗。也可以做提肛运动进行盆肌训练，肛门收缩2~6秒，松弛2~6秒，反复10~15次，每天3~8次，持续8周以上。要注意收缩肛门时，腹肌要放松，不放松效果不理想。

－－－－－

网友解答：

产后42天应做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，可以下载G动!越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

－－－－－

网友解答：

产后盆底肌恢复快的最少需要一个月，慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼，来增加盆底恢复的速度，如在床上做收缩肛门的动作等。同时还要注意多喝开水，注意休息，不要熬夜，不要吃辛辣、生冷刺激性的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，有利于产后恢复。如果产后盆底肌恢复不佳，又未及时的进行盆底肌功能治疗，则会造成阴道松弛以及前后壁膨出的情况。

大多数女性生完孩子以后，尤其是顺产的，就会出现盆底肌松弛的问题，如果盆底肌一旦松弛，就会出现一些妇科问题，比如子宫脱垂，尿失禁等，可以在生产身体恢复后进行体育锻炼，多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

总之坚持好身材还是很快能恢复原样的！

－－－－－

网友解答：

月子结束之后，大概四十多天，要去医院检查一下，看看是不是有感染。如果一切正常，就可以开一始做盆底肌训练！

－－－－－

网友解答：

我产后是一个月多点恶露才排出，这个看个人体质吧，有些人时间长，有些人时间短……

产后多久可以做盆底肌训练方法

　　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　据统计，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达50%。有着“弹簧床”美誉的盆底肌，它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，以及增进性快感等到有关。

　　然而怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。如果准妈妈不注意预防和锻炼，很可能出现盆底肌问题。建议妈妈们产后进行盆底肌恢复锻炼。　　

产后肥胖减下来后会反弹吗

　　1、运动后吃高热量食物

　　运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

　　想要避免不复胖，那么这两点是必须要注意的。有规律的保持着良好的饮食习惯，也能让身体越来越健康。少吃夜宵，控制饮食，拒绝熬夜，早睡早起，这样做绝对不会复胖!吃完饭后休息20分钟，可以选择散步或者站立半个小时，这样做能防止复胖，并且免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼。

　　2、阻断营养节食减肥

　　阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。

－－－－－

网友解答：

在恶露完全干净之后，去医院做产后复查，其中有一项就是盆底肌检测。医生会根据你盆底肌力度情况以及持久性情况打分，一般医生都会建议你做盆底肌修复。这时候可以分两种情况：

如果检查出来力度与持久性都较好，而你自己不想经常跑医院，本身也比较自律的话，可以在家里练习

缩肛运动

。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度。这是一个比较有效又简单的动作，而且任何时间都可以做，每天做2到3次，每次10-15分钟。“

快收快放”

与“

收—稳住—快

”，两个动作交替进行。

有个很重要的关键点：做稳住动作的时候，特别容易憋气，肚子也跟着用力，这是错误的。应该是肛门附近的肌肉在收放，多练习几次就能找到感觉。

如果你产后出现过尿失禁，一个喷嚏或一个蹦跳就漏尿了，这说明你的盆底肌松弛已经比较严重了，这种情况一定要去医院做盆底肌修复。