减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
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网友解答：
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一、饮食习惯
1. 戒饮料奶茶，多喝水。每天保证至少1.5L的水，可以帮助身体更好地排毒哦。
2. 吃饭八分饱，尽量不要撑。
3. 早饭后半小时可饮杯茶，既能加速新陈代谢又可以提神醒脑，胃寒的人不要喝。多蔬菜，多膳食纤维，可饮福比麸复合膳食纤维固体饮料帮助补充；水果多糖，可适量；多蛋白，少油盐少糖。
4. 不要节食，不吃晚饭也是节食的一种。摄入的能量不够基础新陈代谢时，身体会消耗肌肉，得不偿失啊。
二、生活习惯
1. 勤打扫。保持房间干净整洁，除了能给自己带来愉悦的心情外，还可以让你活动量增加。
2. 保持笑容。人在笑时会牵扯到多块脸部肌肉，大笑则牵扯到更多，可以燃烧卡路里。另外，坚持脸上有笑容也会给自己一定的心理暗示，潜移默化中拥有更积极更自信的状态。
三、运动习惯
1. 饭后不要立即坐下，站立或慢慢散步三十分钟，有助于消化。
2. 坚持运动，感受内啡肽带来的快感，逐渐养成习惯。
3. 选择自己喜欢的运动方式，有氧无氧结合。
4. 大基数锻炼初期应避免深蹲、跑步、跳绳等对膝盖伤害大的运动。
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网友解答：
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我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。
1.养成不打扫剩饭剩菜的习惯。
很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。
另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助
2.改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。
3.定时定量就餐
定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；
定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。
4.养成餐餐都有蛋白质、顿顿都有蔬菜。
蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。
5.养成运动的习惯。
这里的运动，包括饭后散步，平时逛街，固定之间的运动锻炼等。平时上下班多走一站地，上班期间每小时站起来打杯水，上趟厕所都是可以的，不要久坐。
当然，减肥期间还有很多的习惯，先从你认为可以做的一件习惯开始养成，祝你早日达到理想体重！
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
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网友解答：
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健康先知道：减肥并不是一件一蹴而就的事，更需要的是意志坚定的坚持，减肥没有捷径，坚持”管住嘴、迈开腿“才能够保持理想的体重，拥有健康的体魄。
有减肥需求的人随处可见，很多人喊出口号”要么瘦要么死“，我也经常被人问及要如何减肥，减肥不仅是为了美观，更是为了健康，但减肥前我们首先要明白，减肥并非单纯的减体重，而更应关注体脂率，真正的减肥是通过体控降低身体脂肪含量，从而在形体美丽的同时拥有健康的身体。
很多人根本减不下去或减了很快又胖，减肥并不是一蹴而就的事，更需要的是意志坚定的坚持，面对美食时要禁得住诱惑，他人瘫坐之时还得运动起来，减肥没有捷径，坚持”管住嘴、迈开腿“才能保持理想的体重，拥有健康的体魄。
管住嘴，尽量避免美食诱惑，高糖、高油的食物的确美味，却是减肥的天敌，想要减肥就要尽量远离，瘦了也要远离，偶尔犯错就得用运动来弥补。
迈开腿，每日早、晚都要迈开腿，早上迈开腿可提高自身基础代谢率，晚上迈开腿可以避免脂类合成，如果不想运动，那么就得更加苛刻自己的膳食。
除此之外，保证足够的休息亦相当重要，生活作息紊乱、压力大都是胖的重要原因。
总结一下，吃好、运动好、心情好、睡眠好，坚持长此以往，那么则可拥有合理的体重和健康的体魄。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
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网友解答：
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经常会有人找到我做私人定制健康瘦身服务，很多朋开始的时候都会特别期盼的问我，能不能快点瘦！如果想要抛弃健康还不怕反弹当然可以快速瘦！但是我相信绝大多数人，还是希望健康瘦，不反弹。那就养成以下好习惯，慢慢瘦身，不反弹。
学会把握减肥速度，肉是一口口吃出来的，瘦也要慢慢的瘦下去。
很多肥胖人群存肉的时间很长，但是不愿意给自己多一点时间去甩肉。一个月瘦身3到4斤，半年就20多斤，一年可就不得了！而且这样的速度不容易反弹。
养成羊吃草的吃饭速度，戒掉狼吃肉的速度！
很多肥胖的人群吃饭速度都快，越是吃的快，越容易吃的多。要像小羊一样慢慢咀嚼。细嚼慢咽，才能更好的控制食量。
食物多样化，科学的餐盘才是瘦身的基础！
很多人担心减肥是不是这也不能吃，那也不能吃！错了，只要是高油，高脂，高盐，高糖的食物要慎食。让餐盘吃的五颜六色，种类多样才是健康瘦身的基础。
除了饮食之外，还要养成运动的习惯。找到自己喜欢的运动项目，运动贵在坚持和自己的身体能承受。运动切忌三天打鱼两天晒网。
总结一下，就是减肥真不是一蹴而就的事，别被什么快速瘦身的事，给忽悠了。通过瘦身这个事，养成好的生活习惯，慢慢瘦身，不反弹。
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网友解答：
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颖食营养说重点：减肥不是几天就能达到效果的事情，而是需要长期的循序渐进的坚持，养成好的饮食习惯，生活方式，运动模式，充足的睡眠，才能够持久不反弹。
要管住嘴！
肥胖的重要原因就是吃得太多，能量摄入太多，导致身体消耗不了，进而就在体内进行储存，成为脂肪，造成体重增加，成为肥胖人群。所以第一个要养成的习惯就是能够管住自己的嘴，知道吃哪些食物好，吃多少量。要拒绝吃高油高糖高能量的食物，不能贪图一时的口欲，满足自己的心情，而是要对自己的身体作出坚持，去选择新鲜的健康的清淡少盐的食物食用。
要三餐规律，不暴饮暴食！
养成三餐进行定时定量的用餐习惯，能够在正确的时间给身体补充能量，进而能够让机体获得充足的营养，而不是一餐不吃，另外一餐吃很多，更不是没有时间节点吃饭。身体都有自己的生物钟，每个时刻都是协调工作的，一不小心不协调，可能就会给器官带来很大的问题。暴饮暴食只会带来一时的快乐满足，但是遗留的伤害却会特别大，尤其是对胃肠道的伤害。
要养成运动的习惯！
有摄入要有消耗，才能够机体平衡，才能实现能量守恒，没有过多的能量进行储存。所以一定要养成良好的运动习惯，运动不仅仅是可以减肥，还可以使得精神状态更佳，记忆力也会变好，糖尿病等慢性疾病的患病风险也会降低，免疫力也会变好，是一举多得的事情！根据自己的身体情况，运动喜好，去坚持运动，将会有很意想不到的效果。
充足的睡眠对减肥也很有帮助！
机体的器官都是有使用寿命的，所以要善待它们，在适当的时间进行休息，是为了更好的运转。因此减肥期间至少要保证七小时的睡眠时间，让身体充分得到休息，才能够更利于脂肪的燃烧，体重的下降。
减肥的人们，你们知道要养成哪些好习惯了么？
饮食+生活方式+运动+睡眠！
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