孕妇每天必须吃什么？
孕妇每天必须吃什么？
网友解答：
虽然说孕妇一个人吃两个人补，在形式上确实要注重一些营养问题，但也没必要说每天必须吃什么，世界上美食那么多品种，没有具体到哪种是必须吃或者不能吃的，只有合理的安排饮食才是孕妇需要做到的。
那么，孕妇每天吃些什么比较好呢？
孕早期
这是胎儿生长缓慢时期，主要是现在胎宝宝还是个小胚胎，她们正在进行器官的分化，对营养没有特别大的需求。但是准妈妈这时候会出现孕吐反应，影响着平日里的一日三餐，所以孕早期孕妇每天的饮食可以这样安排:
每天早上吃点面条、云吞、米粥
每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等
每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、猪肝、蔬菜等。
孕中期
这个阶段是胎儿发育最迅速的时候，孕妈妈要加强营养才能够弥补胎儿所需的营养，也能让自己的身体补充到营养。所以孕中期的孕妈可以这样安排饮食:
每天早上喝点杂粮粥、面条、云吞、面包等
每天中午和晚上可以喝点营养汤，比如鸡汤、鱼汤、骨头汤等，还可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、猪血等。
孕晚期
这个阶段胎儿发育的差不多了，处于各器官完善阶段，再加上胎儿体重这时候达到极限，对孕妈身体的考验是严峻的，如果孕妈却钙的话，就容易引起小腿抽筋和腰酸背痛。所以，孕晚期孕妈的饮食可以这样安排:
每天早上可以喝点小米粥、肉沫面条、饺子、小笼包、豆浆、全麦面包、牛奶等。
每天中午和晚上可以吃含钙高的食物，比如排骨海带汤、排骨莲藕汤、肉丁芹菜、鸡蛋羹、深海鱼、淡水鱼等。
总结: 孕期吃饭不用刻意去追求高品质，不管是肉、蔬菜和水果，它们都含有人体所需要的营养成分，只有合理的安排饮食，均衡的摄入营养，才能让胎儿发育的更好。
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网友解答：
这个问题比较笼统，孕妇每天必须吃什么？必须吃饭，吃水果、蔬菜，日常中的饮食比进补更重要。针对胎儿的发育期，适当增加钙质补充。
孕妇每天必须吃什么？
早餐
在孕早期，孕妈们可能有孕吐的情况，尤其是早上更强烈一些。所以，早餐吃的尽可能清淡一些。早餐选择牛奶、鸡蛋、面包片、燕麦、小饼干等。
午餐
午餐尽量丰盛一些，多吃鱼类、瘦肉类、青菜等，这些能补充孕期所必须的营养素，而且中午身体的消化能力更好一些，有利于身体吸收营养和胎儿的发育。
加餐
怀孕后身体所需要的能量多，一个人吃两个人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、点心等，都是不错的。
晚餐
晚餐选择好消化的食物，少吃肉类等，可以喝点养生粥，比如小米粥、银耳粥等，这些都能促进消化，而且不会对胃部造成太大负担，晚上睡眠也会更好一些。
孕期还要补充哪些营养？
除了以上的正餐，可以吃一些水果、坚果等，这些都能在孕期给胎儿很好的补充，如果早期孕吐严重，可以吃些酸甜可口的小零食开胃，并且补充叶酸到三个月。
怀孕3个月后，胎儿的牙床开始萌出，此时需要补充大量钙质，以满足胎儿所需。在孕晚期多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、贝类等，同时注意补锌，避免早产。
总之，孕期每天所需要的营养大部分在食物中获得，所以每天最好吃15种以上的食物，多元化进食，才能保证胎儿健康发育。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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网友解答：
常言道“病从口入，祸从口出”，吃对于常人，对于孕妇都是至关重要的。尤其是孕期，孕妇的饮食不仅关乎着自己的健康，更关乎胎儿的发育。那么孕妇孕期该怎么吃呢？
1-3月叶酸、镁、维生素
很多女性都知道，备孕前三个月补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀上宝宝之后很多孕妈就不再补充叶酸了，其实这样是不对的。一般来说，叶酸要补充到怀孕后的三个月，六个月的叶酸含量可以维持胚胎早期在一个比较好的叶酸营养状态。
怀孕第二个月要及时补充维生素。对于孕妈来说通过补充维生素可以抑制孕吐，预防牙龈出血。第三个月补充镁可以促进胎儿肌肉发育。
4-6月钙、铁、锌
到了孕中期，胎儿的骨骼开始发育，钙就成了必需品（注意：骨头汤不补钙）。通过补锌可以预防胎儿发育不良。到了第六个月，随着胎儿的发育，不少孕妈会出现贫血，这个时候补铁是非常重要的。
7-9月均衡膳食
怀孕七月，注意DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的补充，它们能预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有健脑益智的作用。八月注意膳食平衡，多补充碳水化合物。9月注意补充膳食纤维，多吃芹菜、胡萝卜等。
孕期的吃是非常复杂的，为了胎儿的健康，一定要及时产检。根据各项检查结果，解析每阶段身体发育需求，对症补充，一定会有健康、聪明、漂亮的宝宝诞生。
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网友解答：
文丨美妈很帅
导读：怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明，最后一个月吃对了还能助产。
孕妇每天必须吃什么
？这问题问得比较笼统，其实如果孕妈想宝宝长得好又聪明，还能做到长胎不长肉，可以依据每个阶段孕妇身体的变化与胎儿的发育特点来调整自己的饮食结构。
怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明
①叶酸（孕初期）
孕早期是宝宝大脑、神经细胞与心脏等重要器官形成的关键时期，其中怀孕3周左右便会形成大脑原型的“神经管”，根据医学的多项研究表明，孕早期缺乏叶酸，神经管畸形的风险增高。为什么叶酸如此重要呢？
因为叶酸主要是协助神经管分化形成小宝宝的大脑与脊髓、保证胚胎细胞的正常增殖
。
根据《中国居民膳食指南2016年版》的建议，孕妇应当每天补充0.4mg的叶酸。为了胎儿更稳定健康成长，孕妈要多吃一些
富含叶酸的食物，像紫菜、鸡肝、牛肝、猪肝、欧芹、芦笋的叶酸（含量从高到低排列）
就非常丰富。
温馨提示：叶酸遇水遇热容易流失，不宜泡洗，也不宜慢火炖煮，要大火快炒，避免氧化降低食物的营养品质。
②铁（孕中后期）
怀孕后，为了保证胎儿的正常成长，
血容量会逐渐增加，而红细胞浓度降低
。据相关医学调查研究表明，与怀孕前相比，到了快生的时候血液量增加了30%-40%（约1000ml），为了避免出现贫血的情况，红细胞也随之增长20%。
红细胞虽然也有所增加，但跟不上血容量，所以血液被稀释
了，于是在孕中后期有些孕妈容易出现贫血现象。
为了避免贫血，孕妈要摄入足够的铁，尤其是怀双胞胎的妈妈，以保证有而充足的血液搬运氧气与营养给胎儿。建议孕妈食用红肉、牡蛎、贝类、瘦肉等富含血红素铁的肉类与鱼类，因为
血红素铁不需要在体内转化直接被肠道吸收，吸收率比果蔬要高许多。
当然，要是你还要进一步提高铁的吸收率，那建议跟维生素C含量高的食物一同食用，比如吃鱼的时候滴少许柠檬汁下去。
③DHA(整个孕期，尤其是孕7-10月）
俗话说，“龙生龙凤生凤老鼠儿子会打洞”，虽然孩子聪明与否跟遗传有很大关系，但是孕期多吃一些
DHA含量高的食物，可以让宝宝更聪明，拥有更光滑的皮肤，更好的视力，减少过敏的风险
。
胎儿的大脑在整个孕期都在不断发育，但是说到
发育最迅速的还是孕晚期三个月
，因为
在这3个月里胎儿的大脑从妈妈血液中提取的DHA是最多的
！所以，为了保证充足的DHA，孕妇更应该多吃一些富含DHA\u002FEPA的食物，如（含量从多到少排列）
海产品→亚麻油→牛油果→橄榄油→坚果
，孕妈可以根据自己的条件来选择。
④助产食物（孕9-10个月）
怀孕最后两个月，临盆即将到来，为了顺利迎接宝宝的到来，轻松顺产，孕妈应该吃一些对自然分娩有利的食物。
生宝宝的时候阵痛会像海浪一样一波一波传来，如果子宫收缩力差会延长产程，也有出血过多的风险，为降低分娩的风险，让分娩更顺利进行，孕妇要适当吃些
牡蛎、猪肝、南瓜子等富含锌的食物，以提高子宫肌肉的收缩力
；还有
奶酪、纳豆、菠菜、猪排骨等维生素K2含量较高的食物，以促进凝血酶原的生成
，维持正常的凝血速度；
重点补充维生素B1，避免产程延长，减低分娩难度
。
好了，关于孕期的营养重点，就聊到这里了，如果大家还有疑问，欢迎留言哦！
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网友解答：
在怀孕整个孕期中，准妈妈的新陈代谢非常旺盛，对各种营养需求十分大，一定要保证孕妇饮食合理性。切记不要过度偏食，而造成孕期营养不良，最后导致宝宝发育不良。那么，准妈妈在饮食方面需要注意什么？
1.补充叶酸
从准备怀孕口服叶酸，一直口服到三个月末，可以预防血管畸形的发生。
2.食物多样化，饮食清淡为佳
在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不要摄入过多的糖，盐和油，摄入过多的糖可能会导致体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重妊娠期水肿及高血压的发生。
3.注意水分的补充
为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加，因此，准妈妈需要不断补充水分，以保证自己和胎儿的需要。
4.多吃蔬菜，水果适量
准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，以免引起孕后期血糖升高。
5.动物肝脏不能少，奶制品也要适当补充
动物肝脏营养也很丰富，孕妇应每周1--2次，每次适量，但不能贪食。当然怀孕期间准妈妈也要注意奶制品的补充，饮食要均衡。
6.少喝碳酸饮料，不吃方便食物
准妈妈少喝碳酸饮料，主要里面含有香精、色素或糖精等物质，有的还有含有咖啡因等，这些对准妈妈和宝宝都是有害的。
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网友解答：
常听很多长辈说，你现在怀孕了，一个人要吃两个人份，不能饿着宝宝。其实这都是不影响的，只要让自己没有吃饱不饿肚子就行了。
妊娠期每天都要保持钙的摄入，多吃一些富含钙的食物，如虾皮和绿叶蔬菜水果，和一些牛奶，都是非常有助于宝宝吸收的，一般都能达到标准。同时户外运动享受日光浴，促进身体对钙的吸收，以达到所需的钙量。
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网友解答：
经常听很多长辈说：“你现在怀孕了，一个人要吃两份，不能饿着，你饿宝宝就会饿。”其实，胎儿并不需要妈妈为他多吃一份饭量来，而是要妈妈科学饮食，吃出质量，为宝宝吃出健康和聪明。那孕妈该如何吃？然后孕妈每次又必须吃什么？现在我们就一起来了解下。
胎儿迅速发育成长起来所需哪些营养
最重要的
矿物质
：铁、钙、锌、镁、硒，碘。动物肝和血，还有谷物、海产品、芝麻酱、红枣泥和菌类等都是含铁丰富又易于吸收的高铁食物。
足够的必需
氨基酸
(主要由蛋白质提供)，含蛋白质丰富的食物有：奶、蛋、鱼虾、肉类和大豆等。
充分摄入人体必需的
脂肪酸
，含脂肪酸的食物有：植物油、肉类、奶蛋和鱼虾等。
丰富的
维生素
，含有丰富维生素的食物有：蔬菜、水果、谷物、海产品等。
必须摄入足够的
蛋白质
，足月胎儿体内含蛋白质400~500克。在怀孕的全过程中，还需要额外蛋白质大约2500克。而这些蛋白质，都需要孕妇在孕期不断地从食物中获取。比如，鸡蛋，鱼虾等等。
碳水化合物和水，
含碳水化合物的食物有：糖类、谷物(大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、以及干果类、干豆类等。水呢喝白开水最安全，孕期要补充适量的水，如果孕妈羊水少，就要多喝水，还有加上各种汤水。
那孕妇每天必须吃什么？
胚胎各器官形成发育阶段，需要包括蛋白质、 脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素在内的全面营养素，尤其需要氨基酸。由于胚胎早期缺乏酶类，不能自身合成氨基酸，需要从母体获得，因此，孕妈要摄入足够的氨基酸以满足胎儿生长发育的需要。
什么食物含有较多的氨基酸？当然是含有蛋白质的食物。
所以，孕妇每天必须要吃的是奶、蛋、鱼虾等含有优质高蛋白的食物，这些食物含有更多必需的氨基酸。另外，蔬菜、水果、谷物类等也是孕妇每天必须要吃的。新鲜蔬菜每天摄入250~750克，其中有色素菜应占一半以上， 蔬菜中的黄瓜、番茄等生吃更为有益。新鲜水果每天摄入150~200克。
知道了胎儿发育所需营养，以及孕妇每天必须吃什么，那现在我们孕妇该如何科学地吃呢？
要想保证孕期营养充足，还是要讲究均衡的饮食营养结构、食物的搭配方法以及各阶段的营养原则。
★1、孕妇每天所摄入的食品种类至少在20种以上
这听上去感觉很难做到，我当初也是这样认为。但实际上我们在没有怀孕前，每天所吃的食品种类也有不少。所以，孕妇每天吃20种以上食物种类完全是有可能的。下面列举的食物种类，准妈妈们可以拿去参考(20种左右)：
(1)、水果2种：
苹果、橘子、香蕉、梨、桃、葡萄、草莓、橙子、柿子等等，选2种是很容易的。
(2)、粮食4种：
小麦面，玉米面、燕麦面，荞麦面，豆面等面是1种；大米、小米、高粱米，黑米等米食2种；红豆、绿豆、云豆，黑豆等豆类1种。
(3)、蔬菜4种：
芹菜、菠菜、茼蒿、油菜、芥菜、木耳菜、莴笋、白菜等绿叶蔬菜2种；红萝卜、胡萝卜，白萝卜、绿萝卜等萝卜类1种；苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、葫芦瓜、南瓜等瓜类1种；还有西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、莲藕等，任选其中1种。
(4)、肉蛋2种：
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、等蛋类1种；各种鱼肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉等肉类1种。
(5)、奶那1种：
牛奶、羊奶1种。
(6)、豆腐1种：
黄豆、绿豆、黑豆等制作的豆腐、豆皮、豆浆、豆干等食品1种。
(7)、油类1种：
豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、奶油、黄油、橄榄油等油类1种。
(8)、坚果类1种：
花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、核桃、榛子、腰果、开心果、杏仁、松子等坚果类那1种。
(9)、
调料，
每天至少需要
4种
调料制作菜肴。如：葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、辣椒、酱油、醋、淀粉、料酒等。
★2、食物搭配方法：
(1)、种类搭配：
水>蔬菜>粮食>水果>奶豆>蛋肉>油类。
(2)、蔬菜颜色齐全：
绿>白>黄>红>黑>紫，不买看起来没有丝毫瑕疵的蔬菜。
(3)、肉蛋色泽主次：
白>红>黄，不买看起来个大且均匀的鸡蛋，不买好看的瘦肉，不买硕大的鸡腿和鸡胸肉。
(4)、粮食颜色配比：
白>黄>绿>红>黑>紫，买粗不买金，买新不买陈，买散不买包装，买真空不买普通装；不买非常规颜色，比如，看起来白得耀眼的面粉，看起来金黄耀眼的小米和玉米面，看起来嫩绿的小豆等。
(5)、水果不单调：
应季水果第一选择，地域第二选择，品种第三选择，色泽第四选择，黄>绿>红>白>紫>黑。建议不买包装好的果篮，不买昂贵的、从来没有吃过、不认识的水果，不买切开、处理的水果。
★3、孕妇的营养原则：
(1)、孕早期营养原则
孕早期保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。
优质蛋白食物，如奶、蛋、鱼虾，肉类； 如果不喜欢还可以换成豆和豆制品类，干果类，花生酱，芝麻酱等植物性食品代替。海产品保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如：如海鱼、虾、海带、紫菜等。
适当增加热量。
谷类、薯类食品每餐不可少于50克。还可以尝试其他的粗粮，比如燕麦片，黑米，玉米，高粱等。
无机盐、维生素的供给。
蔬菜应多选绿叶蔬菜和有色蔬菜，蔬菜水果颜色越深，越丰富越好。
(2)、孕中期营养原则
补充充足的蛋白质、丰富的维生素、矿物质如铁、锌、钙等元素。
另外孕妈要均衡饮食，吃的种类越多越好。
(3)、孕晚期营养原则
孕晚期，要摄入足够的矿物质：铁，钙，锌，镁。如果镁元素缺乏严重，还会导致早产。
足够必需的氨基酸供应，充足的人体所需的必需脂肪酸，以及丰富的维生素。
世界卫生组织建议：孕早期妈妈每天应该增加150千卡热能，孕中、晚期每天要增加220~440千卡卡。孕1月孕妇，每日需要补充蛋白质0.6克，孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300ml牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克，或豆腐干75克)。
最后，建议准妈妈这些食物要少吃
油炸烧烤类的食物。
烧烤类的食物，烤得时候外面熟了，但里面没有熟透，如果吃到这种肉，有可能会感染上寄生虫的危险。而油条，油饼属于油炸食品要少吃，尽量不要吃。油炸过的面食营养成分也会受到不同程度的破坏，而且炸油条时，还有加明矾，这会影响脑细胞的代谢。
加工食品。
加工食品的营养价值并不高，因为考虑到食品的色泽、味道还会添加食用色素和各种香精、香料，还有防腐剂。
腌制食品。
腌制食品内含有致癌物质二甲基亚硝酸盐，而且还有含有大量的食盐、糖等等，孕妇吃多了并没有好处，还会影响胎儿的生长发育。
以上这3类食物，我整个孕期都没碰，而且平时也很少吃。另外，在提供补充营养的同时，准妈妈们也要注意营养不要过剩，营养过剩同样有害。比如，维生素或无机盐及微量元素摄入过多，也会影响到胎儿生长发育，甚至发生畸形。大剂量的维生素A也可以引起腭裂、无脑等先天畸形。摄入过量的锌会影响铁的吸收，同样，摄入过多铁也会影响锌的吸收。因此，任何一种营养都要有一个合适的摄入量。
最好科学地吃，合理地搭配，一样吃一点，每天换着花样吃，每天吃20种以上的食物，吃出健康而聪明的宝宝。
我是花醒育儿，一个2岁多宝宝的妈妈，持续分享0-6岁相关育儿以及孕产知识。育儿先育己，欢迎关注@花醒育儿，育儿路上我们一起成长！
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网友解答：
孕妇必吃的食物有很多，例如在怀孕前三个月，应该口服叶酸片，每天0.4毫克的剂量。可以有效的预防胎儿畸形。同时也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及优质蛋白食物例如菠菜，油菜，油麦菜，苹果，香蕉，桔子，猪精肉，牛肉，羊肉，皮皮虾，大虾，虾皮，刀鱼，鳕鱼，蛋类等，每天最好一杯热牛奶，两个核桃，一个苹果，一个鸡蛋是不可缺少的。同时也应该多补充水分。
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网友解答：
每天必须吃什么？
我是一个曾经当过孕妇的人。我非常负责任的告诉你——
吃饭呀!
荤素搭配，营养均衡就可以了。
一个孕妇是需要被格外关照一些， 但其实，如果“关照”的太过分，对胎儿反倒不好。
然后其他必须吃的东西孕检之后
由医生告诉你，个人体质不同，医生说的话要听。
就这样妥妥儿的，没问题!
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网友解答：
孕妇每天可以吃爱乐维，可以补充各种维生素，促进胎儿发育，吃点水果，也不能大量吃，牛奶和鸡蛋是每天的必需品，还要吃点鱼，如果经济允许的话还可以每周吃燕窝哦，以后宝宝皮肤会白的哦～如果每天都有吃这些我相信胎儿肯定会发育的很好的
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网友解答：
早上的话吃纯牛奶一杯和面包两三片，玉米等都是不错的选择。中午的话多在主食里加豆类和杂粮食物，可以考虑蒸一碗杂粮饭，也可以吃点红薯等。青菜一定要多吃，水果每天最好吃两种左右且数量上要适量少。平时的肉类饮食上最好是清炖一类少高热量的食物。多用豆类，玉米，甘薯当主食。
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