中年人每天锻炼多长时间才最合适？
中年人每天锻炼多长时间才最合适？
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网友解答：
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我公司的一个同事姐姐，快50岁了，47或48岁左右，每天锻炼半个小时到1个小时，身材很好，167厘米的身高，体重不到110斤，没有小肚子，身体还很挺拔。
她每天做一个贴墙站立，大概30分钟左右，别小看这个动作，不需要借助任何工具，甚至不用抽出专门的时间去运动，非常适合中年人，尤其是中年女性朋友，上有老下有小，照顾家庭还要上班，留给自己的空闲时间也不多，做这个就可以，相当于运动了。
一、贴墙站立的做法
1.找到一面空墙壁，背对墙壁站好，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。
2.先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。
3.打开肩部，也往墙上靠，最后后脑勺也要贴紧墙壁。
二、贴墙站立的注意事项
1.整个过程，小肚子是收紧的状态
2.保持均匀呼吸，不要憋气
3.要不贴不紧不要着急，有些朋友有骨盆前倾或者臀部比较翘，这样后腰很难贴紧，很正常，尽力贴就好。
4.刚开始从5分钟开始做起来，全身都用劲往墙上靠，后续慢慢增加时间。
三、贴墙站立的好处
1.瘦身减肥
这个真正做起来很消耗体力，不亚于去外面跑20分钟，当然，做法要正确哦。
2.瘦肚子
这个动作全程都是瘦肚子的，可以消耗肚子上的脂肪的，达到瘦肚子的目的。
3.纠正不良体态
比如弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，经过这个动作的练习，站得站相，坐有坐相，身姿挺拔，提升气质。
总结语
中年人运动，没有固定的时间，因为自己本身也没多少时间，另外，其实哪那种运动都行，只要自己的身体可以承受，或者比较适合，就可以坚持下去。运动量上是适量就好，也不能过量，之前有个朋友，43岁左右，每天晚上跑步，结果不但身体没变好，还更显老了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美。
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网友解答：
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我是68年的，每晚夜跑10公里，坚持跑步一年了，从刚开始的3公里到后来的5公里，在到10公里，我是每天跑，不像别人跑三休二，跑前跑后都没拉升，除了下雨天，身体不舒服不跑，基本都在跑。
10公里对我来说很轻松，膝盖一点问题都没有，我的体重控制的很好，从年轻的时候到现在一直没变，家里有个秤，每天早晨秤一下，体重超标了就减下去，别人说减肥困难，我觉得减肥很容易。
每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说，一点都不过量，对于不怎么运动的人说不通，肯定有点吓人。
村上春树每天跑10公里，跑了39年，现在70多岁了还在跑，他写了很多跑步的心得，我也是看了他写的跑步句子，才会坚持下来。
运动是有氧无氧相结合，早晨我还健身运动，健身时间也就30分钟，毕竟是业余爱好，每天跑步10公里运动量够了，健身只是塑形，要求不高，有点肌肉就就行。
作为60后，现在的身体素质自己比较满意，每天精力充沛，身轻如燕，运动会使人心情愉悦，不会抑郁焦虑。
养成一个好的习惯需要三个月，习惯成自然，持之以恒，身体就会给你健康的回报。
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网友解答：
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中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。
这些条件比年轻人锻炼更重要。
因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。
因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。
2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大。
4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板。
而中年群体，身体的短板已经浮现。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低。
总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平。
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希望有帮到你。
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网友解答：
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我本人就是中年人，74年的虎。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴，保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：
我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。
先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。这样有足够的休息和调整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞。
再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长。
总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。
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网友解答：
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我有一同事，53岁。前几年一直是每天都跑，一年能跑360天，下雨刮风也不放弃，我们都说除非天上下刀子他才会停下来。
他每次8.5公里左右，同样的线路，速度挺快，基本都在5分左右。他极其自律，每天晚上9点准时睡觉
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