辛苦锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失？
辛苦锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失？
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网友解答：
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肌肉太多了是身体的负担，肌肉也是需要气血濡养的，如果没有那么多肌肉，气血可以更好地濡养五脏六腑，五脏六腑健康了，身体无恙，肌肉可以没有，五脏六腑不能有病。肌肉可有可无，干嘛留着。没见过哪个百岁老人浑身肌肉的。皮包骨头的人，筋骨更结实。
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网友解答：
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谢谢邀请:
相信你、炼一身肌肉也的确不容易，为了避免肌肉流失，以下几点可供参考:
1:坚持锻炼
坚持锻炼身体，是促进肌肉健康发达的关键，锻炼身体最怕"三天打渔，二天晒网"，今常坚持锻炼是保持肌肉发达的大厦基石，所以、不论遇到什么困难，什么原因，都要坚持锻炼。
2:量力而行
除了坚持不懈地锻炼，还要注意运动适度，千万不要"走火入魔”，采取"发泄、忘我式"的锻炼，那样会对身体健康造成损害，进而造成肌肉的流失，所以、要量力而行，根据自身情况控制运动量的大小，科学的锻炼身体！
3；保持营养平衡:
保持营养平衡，对避免肌肉流失来说非常重要，如果营养摄入量过剩或摄入量不足，都会造成肌肉的不匀和流失，所以、锻炼身体固然重要，但科学的补充营养也非常重要！
以上几点经验，系老友传授，供友参考！
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网友解答：
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不要把肌肉想象的那么“娇气”，好像随时随地就会自己跑掉一样。
除非你的肌肉量像健美明星一样大，停练几周身材就会完全缩水一圈，普通健身爱好者，练出的肌肉可能会因为不练而流失，但不至于“肉眼可见”地掉肌肉。
当然了，下边的几个因素会影响你的肌肉流失，要格外注意：
1.长期停止力量训练
掉肌肉最常见的原因，是停训。
因为工作出差一个月、家里有事、生病不能锻炼……不管是什么原因导致你长时间无法进行力量训练，都会导致掉肌肉。从健身经历来看，停训2周以上力量水平会轻微下降，1个月力量水平会明显下滑、肌肉量流失；停训半年以上肌肉流失明显，重新恢复训练困难。
不练会掉肌肉，练得少、练得轻也会掉。增肌之所以困难，是需要不断地增加强度，让肌纤维撕裂又恢复，不断地变粗变大，所以举得越重，肌肉才可能练得越大。当你降低强度、减少力量训练的次数和重量了，力量会变弱，肌肉会减少。
2.热量和营养失衡
饮食、营养对肌肉的生长和流失都非常关键，如果热量和营养失衡，也会导致肌肉流失。
首先是热量赤字，简单来说就是吃得少、热量低。当你摄入的热量不足以维持身体正常消耗时，身体会分解肌肉通过肌糖原供能，热量赤字越大，对保持肌肉越不利。如果你这段时间想减脂，有了热量缺口，肌肉流失的可能性就很大。
其次是营养失衡，尤其是蛋白质和碳水化合物，简单来说就是肉蛋白和主食少了。蛋白质是肌肉合成生长的必要物质，蛋白质吃得少了容易掉肌肉，尤其是在热量赤字的情况下；碳水量太低也会增加肌肉流失，因为糖原供给不足和基础代谢下降，导致身体更容易储存脂肪、消耗肌肉。
3.高强度有氧训练
转变训练模式，有氧做得太多，是肌肉流失的第三个原因。
力量训练和有氧训练的供能模式不同，高强度的有氧训练可以帮助你降低体重、保持身材，但也会让肌肉量减少。单次训练时间太长、运动强度太大，都会受影响。
4.不规律的生活作息
除了上边提到的原因，生活作息的改变、情绪的波动起伏，也会增加肌肉的流失。
熬夜、酗酒、不按时吃饭，压力大、心情忧郁、睡眠质量差，这些不良的生活习惯和心理状态，也会在潜移默化中，破坏你辛辛苦苦练成的肌肉体型。
既然了解了可能导致肌肉流失的原因，如何避免？
1.保证每周2~3次的力量训练，尽可能维持你现有的健身频次和训练强度，并在此基础上尽力突破。
2.确保热量摄入足够，蛋白质摄入至少保持在1-1.5g/kg体重，不要低碳饮食，摄入的营养应均衡。
3.有氧的训练时长不要超过30分钟，控制在中低强度，如慢跑、楼梯机、游泳等。
4.还要注意你的生活习惯，不要熬夜、酗酒，尽可能保持心情健康。
如果你因为种种原因，不能够去健身房规律训练，下边这套徒手训练动作，可以让你在无场地、无器械、无辅助的情况下完成全身肌肉的锻炼，保持你的肌肉量：
①深蹲
②站姿俯卧撑
③俯身推举
④撑地爬行
⑤仰卧举腿
不要害怕肌肉流失，尽可能调整自己的身体状态，让自己在训练、饮食和休息上做到最好，增肌是水到渠成的事情。
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网友解答：
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避免肌肉流失只要做好两个方面。
第一方面：不要过量运动
最常听见的掉肌肉的说法，就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。持续运动一个小时或者更久，就会因为身体糖原被消耗光了，脂肪燃烧功能速度跟不上，而轻微消耗肌肉的蛋白质，虽然不会很多，这样持续一个月也只是消耗7％的肌肉量，但长久下来肯定是会影响增肌效果的。
不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉，做完有氧运动后，没恢复好就开始做无氧运动，或者反过来，同样有可能消耗肌肉。无氧负重不足，或者练的太拼，导致持续的时间过长，同样也有可能消耗肌肉。
掉肌肉的直接原因就是过量运动，所以不管有氧运动还是无氧运动都有个锻炼的上限，并不是做得越多就越好。因为每个人的身体都不一样，所以比较难客观的判断是否有运动过量，只能通过你自己的主观感受来判断：当你觉得难以坚持的时候，就应该停下来了，不要太勉强自己的身体。
第二个方面：保证蛋白质的补充
除了避免运动时蛋白质过量消耗导致的掉肌肉，还要保证蛋白质摄入充足。因为无氧运动之后，肌肉组织都会有一点轻微的损伤，这需要消耗身体吸收的营养进行恢复，这时如果营养充足，一般会恢复到比运动前更加强大的程度，这就是过量恢复，属于身体的应激反应。过量恢复可以让你下一次训练获得更好的训练效果。
但这一切的前提，是保证热量与蛋白质摄入充足。如果在无氧运动后还节食，导致身体营养匮乏，那么轻微损伤的那一部分肌肉组织就有可能无法恢复，只能被当成废物代谢出身体，这就是另外一种掉肌肉的可能。
一般来说，正常饮食可以保证营养充足，但如果想要效果有保障，可以适当增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋白粉。
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网友解答：
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要避免肌肉的流失，一定要做到这三点。
一：坚持训练
想要保留自己的肌肉含量，那么保持一定量的力量训练是非常有必要的。肌肉的生长和流失有一个很重要的原则就是“不用则退”。很多因为肌骨受伤或神经损伤的患者，长时间制动都会出现肌肉萎缩的情况，也刚好认证了这个原则。所以想要保持得来不易的肌肉，就要坚持进行力量训练。
二：热量的补充
首先肌肉是非常需要热量，肌肉含量越高，所消耗的能量也就越高。这也就解释了，为什么增肌者必须要补充足够的热量和蛋白质。另外，我们的大脑是非常聪明的。如果你的肌肉在不做工的情况下，依然消耗身体这么多的热量，大脑就会开始分解你的肌肉，以减少肌肉对热量的损耗。所以如果不想你的肌肉被分解掉的话，每天都需要补充足够的热量，来为你的肌肉提供能量。
三：有氧运动过多
如果你是以增肌为目的的话，一定听说过这样一句话。不要去做过长时间的有氧训练。虽然说减脂的总量与有氧的时间成正相关，但并不是有氧时间越长越好。尤其是对于增肌爱好者来说，保护好你的肌肉成果也是非常重要的。很多人都有有氧做多了“掉肌肉”的身体感受，它其实不是我们理解的肌肉大量流失，实际是因为低强度的有氧会阻碍肌肉纤维的增长，并对高速力量和绝对力量产生了负面影响。尤其是在肌肉力量水平越高、有氧时间越长的的情况下，会越来越明显。力量的降低加上体重的下降给人掉肌肉的错觉。
所以如果想要减少这样的流失，你就要谨慎考虑长时间的低强度有氧训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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