为什么有些人的减肥都失败了？

2024-10-30 07:10:01 浏览：1

为什么有些人的减肥都失败了？

网友解答：

是啊！身边确实有很多人减肥都失败了，其原因有以下几点:

肥者，食重懒动也。有些人喜欢吃，并且，喜欢吃大鱼大肉及高能量的物质，但不喜欢运动。所以，在身体状况正常情况下，多余能量物质变成脂肪贮存于体内造成肥胖。这种人想减肥，就必须控制饮食，加大运动强度，很辛苦！而对于那些没有意志，没有受过肥胖并发症折磨的人，很难坚持下去。所以，就出现了，并且即使减了也有反弹的迹象。其根本原因就是，没有毅力，管不住自己的嘴迈不开腿，嗜吃懒动！

还有一种人，本来体质指数在24以下，根本就不肥胖，但为了一种所谓的美，有意减食甚至不食主食，这种减肥是大错特错！！！这样减到身体出现病症时，认识到了减肥的错误，再往返时也会出现反弹！

总之，胖者需减，减者要有意也！根据自己身体状况，控制饮食，加大运动量循序渐进地减到正常体重。对那些为了所谓的美而减肥者，不支持不建议！！

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网友解答：

答案如下：了解目前来健身房健身，不管是体制差想增强体制人群，还是减脂人群，他们大多数的人的运动模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶尔做做器械半小时的无氧时耗，下来该胡吃海塞就怎么吃！！！

在这里各位健身小白分析一下胖人为什么喝水都容易变胖！主要原因还是基础代谢较低，打个比方：基础代谢就好比汽车的排量排量大了耗油能力自然就强，同样加一壶油的车，对于排量较大的越野车和跑车来说，跑几圈油就耗的差不多了，对于排量较小的小汽车而言甚至跑上好几天油还剩很多，剩下的油就又好比每天身体囤积的过多热量，久而久之就会形成脂肪，当我们自身基础代谢过低的时候我们就要想办法提高自己的代谢值，同时也要控制每天摄入的热量数值（指吃些低热量，高蛋白，清淡不油腻的食物）并不是说让大家少吃几顿，或者是节食，我们要保证每天有充分的营养补给提供给自己身体所需！

对了刚才给大家讲到提升基础代谢？那么基础代谢会受到自己平日里的运动表现和肌肉含量的影响，当然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆发越好的人，他的基础代谢是非常高的！！！当自己的基础代谢较高时，适当的控制饮食，想胖也就很难了，胖友们你们还担心什么？

原归正转，针对于好多胖友想通过做有氧，来进行减肥没有太大成效甚至会反弹的原因，我在给大家刨析一下，当你在跑步大汗淋漓的时候，会通过毛孔将自己身体的毒素排出体外，但是通常情况下你会口干舌燥，这时你身体好多矿物质和无机盐会大量流失，没能及时补充运动过量时会使自己虚脱，精神状态大大下降，也就谈不上健康了，还有大家都认为有氧运动（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃烧时有条件的，当你在做所为的有氧运动时20分钟后脂肪才开始参与燃烧，30分钟后脂肪燃烧到达一个顶峰值，且要达到一定的心率值也就是减脂心率，每个人都是不同的，否则你在跑步机上耗的大多数都是水分和糖分，当糖分的大量流失，你身体内储存的肌糖元也会随之分解，来维持你的正常运动，说到这儿那么问题就来了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇呜，好多小伙伴就会很吃惊，长时间做有氧会消耗肌肉？对没错，事实就是这样滴！当我们的肌肉含量减少时，基础代谢也就会收到很大的影响，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆发，运动表现也就会大大下降，所以呢有极少部分意志力比较坚强的小伙伴通过单独有氧运动和节食也成功的瘦下来了，但是却面色苍白，精神憔悴，没有以前胖嘟嘟时的面色红润和气色，一旦停止运动恢复正常饮食短短的一个月时间又被打回原形，这次甚至比以前更胖，身边目前有很多这样的例子，小伙伴们不知道留意了吗？

告诉大家能量消耗的前后顺序，ATP（磷酸系统爆发力训练）——无氧糖酵解（力量器械训练）——脂肪（有氧运动）那么下面就是正确的运动模式，首先是热身10分钟，全身迅速热透后进行拉伸，然后进行核心的力量训练1小时左右，先消耗身体内的糖分同时增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在进行对目标一个放松，然后再去做有氧运动40分钟到一个小时，这会儿才是脂肪真正充分燃烧的时候，虽然也消耗肌肉但前一个小时的力量小时已经弥补了！有氧完后再次的进行拉伸，好多小伙伴有在问了，为什么这么多的拉伸，多次的拉伸，可以缓解肌肉的僵持且可加强神经对肌肉的控制力，让自己变的更加灵活去挑战更多的高难度动作，下来就是补出足够营养的食物和充分的睡眠哦，胖友们明白自己为什么减不下去了吗？还是方法和付出不够哦。

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网友解答：

不是有些人，是大部分人减肥都会失败！

人胖大致分为三类，

一是天生的

二是后天饮食不当导致的肥胖

三是因为生病引起的

我们来一一分析，天生胖，这部分人占的比例很少，因为父母基因遗传因素，这部分人就算是后天如何努力锻炼身体，少吃，也不会有太好的效果，没办法自带肉肉甩不掉！

第二种情况，大部分人都属于这情况！吃的多，消耗的少，自然就会胖！会有很多胖友友说我吃的很少，可还是胖，这也很好解释你吃的少，可消耗的更少。这部分人是有可能减肥的，瘦下来的机会也非常大，可为什么依然还是难减呢？一来就是胖子大多好吃，如今美食诱惑又大，能忍住一时，可忍不了一辈子。现在为了把食物做的更加好吃会添加许多的调料，这都是热量的来源。身体胖了需要的也会增加自然就会多吃，越吃胃被撑的越大，所以恶性循环，那些为了减肥强迫自己少吃，一旦忍不住就好报复性大吃特吃，所以只有自我控制能力超强的人才可以减肥成功。再有胖人都懒，打个非常简单的比喻一个100斤的人就相当于在身上背了100斤的肉，200斤的胖子就是背了200斤的肉，那同样的走路胖子的负担比瘦子会多出很多，懒是有道理的，但不是理由，坚持不住的自然就失败了！

还有最后一点，因为病，有的是在生病期间补的过多，等好了只要稍控制一下就会恢复，还有是因为吃药，比如激素类的，人会在短时间体重爆增，这停药后，等体内毒素彻底排出就会解决，还有甲亢类患者这几乎没办法，

你是哪类胖友友呢？

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网友解答：

拼命减肥，却瘦不下来！资深医学博士邱正宏教你如何突破减肥停滞期！

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网友解答：

很多人都想减肥，但百分之九十的人都失败了

他们也不是没有认真与努力，但失败的结果却很扎心

少食多餐、适度运动都做过，含糖饮料和高热量食物也都抛弃了

但最后依然纹丝不瘦，到底是哪里出了问题？

相信也有很多人总结了失败的原因，无非就是管不住嘴，迈不开腿，坚持不下去，等等。

而最容易忽略一些基本的减肥原理知识，你们肯定平时都没注意到，接着往下看，

看看汗水哥说的对不对？

一，只看热量缺口

恨不得一万篇文章都在说——减脂要靠热量缺口！控制了热量，减肥就轻而易举。

只要每天“

消耗大于摄入，就能瘦

“理论上没毛病，但其实“制造热量缺口”只是一句简单粗暴描述减脂的办法，却忽略了我们复杂的身体不可能完全遵照数学模型来运转！

除此之外，碳水、蛋白质、脂肪都分为很多种，

它们对减脂的作用并不能单纯用热量来衡量

每餐都

计

算

热

量，

实

在太

过

麻

烦

，减脂失

败

在所

难

免。

你可能会问：

很多人就是靠少吃

多动就成功瘦了呀？

请接着往下看：

二，高脂≠高热量

高脂不等于高热量！

总热量超标才是造成肥胖的主要原因。

其中，高脂饮食只是原因之一，而碳水化合物、蛋白质同样也会让热量超标。

所以减脂的饮食策略在于

营养均衡、结构合理，

而非减少或完全去除某一营养素，会得不偿失。

比如人人都非常讨厌的脂肪，却能促进脂溶性维生素的吸收、稳定身体激素，作用完全无法被取代！

而长时间低脂低碳饮食很容易让心情烦闷、无精打采，减肥极有可能再次失败。

三，忽视新陈代谢

减脂时刻都在发生，

不应该只是吃饭时才关心。

减脂就是分解体内脂肪，让其转化成热量消耗掉，这个过程就是脂肪代谢。

运动能提高代谢水平，但谁又能保证每天运动1个小时之上呢。

其他23小时里，热量消耗就是靠基础代谢了！

怎么才能提高代谢？

在不运动时候也要持续燃烧脂肪！

四，过分坚持

坚持是好事，但也要看你以什么样的面貌和心态了。

大多数人的“坚持“大概就是靠

意志力！

比如：一个月不吃外面！100天不吃火锅！天天水煮菜！饭后跑步一定要一个小时以上……

确立目标很容易，但真的能坚持下去吗？光靠意志力就一定能支撑下去吗？

其实不然，你需要的是科学健康的生活习惯。

如果一个习惯依靠每天进行大量的心理建设，

要压抑基本欲望才能执行下去，

这就不是真正的习惯，这叫自虐！

习惯养成初期肯定是艰难痛苦的，但只要撑过去，

你会发觉越来越轻松，直到习以为常，根本感觉不到自己在可以减肥，

瘦身也就快成功了。

习惯从来都不能一蹴而就，需要持续坚持，

请拿笔记好下面这些减脂建议，非常实用。

① 科学使用工具，学会计算基础代谢

② 在满足基础代谢的前提下，制造热量缺口

③ 合理分配三餐热量及各项营养元素

④ 制订符合自己的计划，有规划进行适量的运动，2-3个月修改一次

⑤ 会吃就完事了！勤练就是完事了！坚持就完事了！

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网友解答：

你好，很高兴回答您的问题，减肥对于很多人来说都是一生的事业。因为适当的减肥，可以让自己在变美的同时也为身体健康多了一样保障，对自己的身心都有很好的帮助。可是减肥真的不是一件易事，很多人都坚持不了，所以都是以失败告终的。

我开始意识到自己要减肥的时候，是大学的最后一年——实习。那时候我的体重是130多斤，到了医院实习，医院里有很多漂亮的小护士，也想学着他们穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那时就决定要减肥。

我减肥用了一年的时间。每天晨跑一个小时，晚上如果医院里没有事，我还会再跑一小时。当然，最主要的还是要靠节食。当时实习大家都是住在一个宿舍里，宿舍的同学也特别喜欢吃，一到周末或者是下班没事的时候，就会在一起吃火锅什么的，但是我为了减肥，从来不参与这样的活动。每次我都是提前一会儿，回去自己做一点简单的饭吃（菜从来不用炒，大多是水煮，几乎无油），等他们都回去做饭的时候我就走，因为我怕我闻到饭菜的香味，就不舍得离开了。我记得减肥时，每天的主食都是半个馒头，一天只吃半个馒头，如果哪天工作量特别大，我就会给自己多加半碗米饭，或者是半个馒头。而且在减肥之前我我特别爱吃甜食和零食，每天一块巧克力加一个棒棒糖，这是必需品。自从我减肥这些东西，就没再碰过，整整一年，我就没吃过零食，还有甜食。

付出总是会有收获的。一年的时间，我一共减掉了近三十斤，并且坚持了十几年都没有反弹过，直到怀孕。减肥真的是很需要毅力，不是有句话说：“结果，不会陪你一起演戏”吗？减肥亦是如此！体重越重，需要的毅力耐力就越多，就当是弥补自己以前的“放纵”，想减肥的你一定要坚持下去！！

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网友解答：

我认为原因有以下几方面：1、减肥方法不对：利用节食不吃主食方法不可取。长期不吃主食，是能瘦身。但身体长期没有碳水化物吸入，会影响身体健康，健康出现问题之后，也就终止不吃主食，只要吃上主食，体重马上就反弹，减肥也就宣告失败。2、利用锻炼的方式，这种方法比较可取，但是缺乏毅力的人很少坚持下来，不坚持减肥也就失败了。3、饮食缺乏自控力，刚开始还能按标准量吃饭，减肥效果也不错，时间一长，缺乏进食的自控力，顿顿摄入食物又过多，远远超过身体所需量，这样也会减肥失败。

因此，长期坚持科学合理地饮食、适当锻炼，不用刻意减肥，也会体重标准、精神焕发的！

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网友解答：

减肥可能与忆力和利益有关糸吧，为什么明星为了拍戏随时能减肥也能增肥，因为他们拍戏挣的钱多，所以有毅力，一般人做不到，-边享受美味一边又要减肥，所以成功的比较少。<创作>

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网友解答：

减肥是一个长期的过程，有些朋友想快速解决战斗，短期见效，现在的减肥方法多种多样，有针灸，素食，减肥药等各种减肥方法，或者有的朋友采取少吃饭，饿上几顿就减肥了。其实不管你采取哪种方法减肥，都要减少碳水化合物的摄入，总的摄入能量减少，消耗能量增加，造成能量负平衡，让机体消耗储存的脂肪，这样才能达到减肥的目的。

好多人减肥失败真正的原因是，没有学会正确吃饭，我们一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12种食物，每周至少25种食物，进食总热量是要根据每天的活动量计算出来的。

坚持进行适量的运动，加上每天合理的控制饮食，加强体内的基础代谢率，增加新陈代谢，就会比较容易瘦下来。

好多朋友总是减肥，却瘦不下来肯定是没有坚持，或者是没有严格控制饮食导致的。要是想减肥，可以尝试我说的方式，饮食以高纤维素、高蛋白质饮食为主，适当减少碳水化合物的摄入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保证150克米饭，避免引起生酮，增加肾脏负担。

所以，您想减肥可以通过饮食控制和运动锻炼，简单讲就是“管住嘴、迈开腿”日常饮食禁忌暴饮暴食，对于脂类热量等高热量的食物，晚餐适量减少，避免零食，含糖饮料的摄入。

具体饮食建议遵循《中国居民膳食指2016》，也可以按照中国居民平衡膳食宝塔种类及数量进餐，最后还要提醒大家别忘记饮水！！重点是坚持！坚持！

#真相来了#

#健康科普大会#

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网友解答：

减肥失败的常见原因如下：

1、管不住嘴，难以抵挡美食的诱惑。减肥需要控制饮食，要放弃自己曾经很喜欢吃的那些高热量的食物，如薯条、薯片、糖果、炸鸡、烤肉等，摄入量比减肥前减少。有些人抵挡不了美食的诱惑，很快就放纵自己大吃大喝起来。

2、迈不开腿，运动量不足。在饮食控制的基础上，还要增加运动量，一天运动30～60分钟。有些人难以坚持天天运动，或者一天运动时间不够，导致运动量不足，能量消耗减少。

3、节食减肥。有些人采用节食减肥的方法，每天就吃蔬菜水果，不吃其他食物，虽然能暂时引起体重下降，但是很快受不了饥饿感而大吃特吃起来，结果越减越肥。

4、缺乏耐心和恒心。很多人急于求成，想快速减肥，短期内看不到效果，就放弃减肥了。

5、心理压力过大时，人们容易靠吃美食来缓解压力。

科学减肥要做到：

1、分析自己减肥失败的原因，如果是因为饮食摄入过多，就要给自己制定饮食计划，例如一天吃主食4～5两，其中红薯、玉米、燕麦等粗杂粮占一半，一天喝300毫升牛奶，一个鸡蛋，不超过3两的瘦肉，一斤蔬菜，一个中等大小的苹果等。饮食清淡少盐。多吃蔬菜，可以增加饱腹感，减少食物摄入。不吃高热量的食物。为避免饥饿感，可以采用少量多餐的方式进餐，两餐之间吃一个水果或酸奶。

2、如果是运动量不足，选择自己喜欢的运动，如健美操、游泳、慢跑等，从小运动量开始，逐渐增加到每天运动1小时。

3、减肥要有恒心和毅力，减肥速度不宜过快，一周减1斤比较合适，半年下来，能减去20斤，体形及身体状况改变就非常大了。

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网友解答：

把事情做成功的人，永远是少数，包括减肥。成功的原因千千万万，失败的原因就那么几条：

管不住自己的嘴

吃是人的天性，很多人看见美食就像色狼看见美女。奋不顾身的吃，全然不顾自己的身材，当初说好的减肥早已经抛到九霄云外。管住自己的嘴是减肥的前提条件，这点做不到，减肥的失败是必然。

运动健身不充分

许多人开始运动减肥的时候，准备一大推的计划，坚持不了几条就逐渐放弃。

运动单调。经常只做一种运动，只会燃烧身体局部的脂肪，很难从整体上起到良好效果。

效率低下。在健身房待两个小时，休息了九十分钟，用战术上的勤奋掩盖了战略上的懒惰。

方式错误