减肥成功后三个月的保持期应该怎样做呢？
减肥成功后三个月的保持期应该怎样做呢？
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网友解答：
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减肥结束后如何保持体重？分享一点个人经验:减肥结束后不能马上恢复饮食，更不能暴饮暴食，可以先在减肥期间的饮食基础上增加100大卡/天，每周称一次体重，如果体重下降可以再➕100大卡，体重不变则维持现状继续观察，每天适量运动，还是以低热量饮食为主，一周可以少量吃一次喜欢的甜食或油炸食品，至少坚持三个月。
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网友解答：
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减肥必须经过：减脂期—过渡期—脱敏期，三个阶段！肥胖的原理是身体细胞在吸收过多脂肪导致体积过大，通过减脂后，细胞脂肪被溶解，细胞形成了一定空洞！由于细胞有记忆功能，这个时候细胞特别容易吸收脂肪，导致减肥失败，这也是减肥容易，做到不反弹很难的原因。
减肥成功后要循循渐进的恢复正常饮食，忌讳马上暴饮暴食！运动量慢慢减少，摄入热量慢慢增加（前提是保持身体负能量，消耗大于摄入热量）脱敏时间大概在10到15天，待细胞固定回缩到正常状态后，才不易反弹！减脂是一门专业的医学，了解跟多专业减脂知识，欢迎关注！
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网友解答：
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我分享一下我自己的亲身经历吧，我是从接近140斤减下来的，减到了105斤。很多朋友就觉得减肥的过程很重要，我想说的是，减肥成功后的维持更重要，因为一不小心就反弹回来啦。
减肥，靠一股子劲，成功的几率是比较大的，减肥成功后可就是日复一日的坚持与自律了。只有把好的饮食习惯融入到自己每一天的生活中，才能逐渐养成易瘦体质，才能算是真正的减肥成功。
我说说我自己的做法吧，希望给朋友们一些参考或者启发。
一、放弃一切的小零食
我现在是去超市压根不去小零食那逛，一般买菜就去菜市场，生活用品网上购，不去闲逛超市，即使去了，也不买，家里不囤任何小零食，看不见，也想不起来吃了。
二、每天充足的水分
每天喝白开水，在1500毫升以上，8杯水，每杯约200毫升，白开水可以促进新陈代谢，饭前吃还可以占肚子，少吃饭，白开水是最不花钱，效果还好的减肥小妙招。
三、吃饭有规律
早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。
四、注重饮食搭配
晚餐吃蔬菜，肉是午餐吃，主食是早餐和午餐吃。
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼类、去皮鸭肉
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维{蔬菜类}：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等
维生素{水果类}：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
五、尽量自己做饭，不吃外卖
我自己的食谱举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤1小碗
六、每天坚持运动打卡
每周运动6天，休息1天
跑步，3天，晚上在小区跑，每次50分钟。
瑜伽，3天，自己在家做，每次60分钟。
七、不熬夜
每天11点前睡觉，熬夜不但是黑眼圈、皮肤粗糙暗黄，而且会导致发胖，减肥减不下来，而且熬夜了，脑袋也不清醒。
总之，其实减肥没有那么多诀窍，只不过是管住嘴，迈开腿，然后日复一日地坚持了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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