静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用？
2024-11-04 21:20:01
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静蹲训练到底能否起到保护膝关节的作用？
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网友解答：
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这边推荐关于靠墙静蹲和靠球静蹲的区别的科普视频给您，希望看过后能帮助您解惑。
靠墙静蹲---练膝or毁膝？！https://www.toutiao.com/video/6933123248037364235/
靠墙vs靠球？静蹲怎么蹲才对？！
https://www.toutiao.com/video/6941626678783246878/
“靠墙静蹲”究竟是万金油还是无用功？
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网友解答：
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谢邀。
静蹲训练可以提高关节周围的韧带力量，对关节起到加固的效果，同时静蹲过程中会促进关节液的分泌，营养关节，可以加速关节的修复。
而要想起到这样的效果，首先要把动作做对了，刺激到正确的部位：在静蹲的过程中，受力的部位应该在大腿中段，而不应该在膝盖处；试着变换下蹲的幅度，在感觉到吃力的位置坚持，逐步改善。其次要有足够的时间，韧带的刺激才能足够。韧带的血供不如肌肉，锻炼要发挥对韧带的刺激，需要比肌肉锻炼的时间长，而且关节内的血液循环是比较差的，由血液转换来的关节液的分泌就需要足够的时间来累积。
另外，你现在跳跃的运动很多，在体重比较大（减肥），那么在起跳、落地的过程，关节都要承受非常大的冲击，如果动作不规范、落地缓冲不够的话，对关节的伤害是非常大的。所以我通常是建议减肥的人先进行走路锻炼，这样对关节的冲击要小很多，当体重下降了、也掌握了正确的运动姿势后，再进行跑步、跳绳等有腾空、落地的动作，保护关节。
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网友解答：
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感谢邀请
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