全马跑进330，月跑量一般要达到多少？
全马跑进330，月跑量一般要达到多少？
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网友解答：
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这个不是月跑量的事儿
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网友解答：
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【全马跑进330，月跑量大约在250㎞左右】
全马330，是跑马者成绩的分水岭。进了330，就意味着自己的跑马水平在大众跑者中已经处于很高的位置了。
你把这个成绩贴出来，朋友圈里定是一片“大神”的惊呼声。能得到大神的荣誉，是对自己努力的肯定，也是对自己的一种鞭策。
跑进330以后，你将会更有动力向着更高的目标奋进。你将会不断地挑战全新的自我，去发现另一个充满坚韧，无比坚强的自己。
可以说，全马跑进330是许多跑马爱好者共同的心愿。
全马跑进330，平均配速需要达到4′58″。你在平时需要采用有氧慢跑+lsd+间歇跑训练+马拉松配速跑的综合训练方式去进行训练。
下面我来按照跑进330的目标给你来计算一下，应该达到的月跑量。
有氧慢跑训练。
其中有氧慢跑要占大头，需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础，使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。
平时的有氧慢跑训练至少一周跑3次，每次按10㎞算，就是30㎞的周跑量，月跑量大约在150㎞左右。
lsd训练。
想要把全马跑好，而且尽量不会在后半程掉速，lsd训练是必不可少的。
通过长期的lsd训练，可以进一步提高有氧基础，强化心肺能力，长距离耐力。提高最大摄氧量，血氧饱和度，提高自己在跑长距离时身体利用脂肪来供应能量的比例。
lsd训练每周1次，距离在30+左右，月跑量在100㎞左右。
间歇跑训练+马拉松配速跑训练。
通过间歇跑训练可以刺激你的心肺离开舒适区，提高你的最大摄氧量，提升你的乳酸阈值，从而达到提升你配速的目的。
间歇跑训练可以在比赛前3个月每周训练一次。
马拉松配速跑训练通常在临比赛前进行，届时以4′58″的配速连续跑30+㎞。以达到能在长时间奔跑中从容驾驭这个配速，同时也有提振信心的作用。
由于这两项训练不在平时的训练科目中，所以不计入月跑量范畴。
所以，如果想要全马跑进330，我给你算出来的比较合理的月跑量大约在250㎞左右。
最后，祝你通过自己的不懈努力能够早日跑进330，了却自己的美好心愿！
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
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网友解答：
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全马想跑进3.30，月跑量一段需要多少，这个不能够一概而论，有的人月跑量250到300公里，就可以跑进3.30，甚至还有月跑量在200公里的人照样跑进3.30，关键是需要看你怎么样跑，同样是跑，跑出了不同样的成绩，有的人跑量大甚至天天跑，马拉松比赛成绩一直保持4小时到5小时左右，还有的人一个星期跑三次四次照样能够跑出好成绩，关键是技术问题，跑步想提高速度必须要提高步频，提高步幅，步频+步幅=速度，还要有跑步姿势正确，不懂得跑步姿势就是瞎跑，跑坏了身体，跑坏了膝盖骨，懂得了跑步姿势，跑长距离就不会受伤也不会感觉到很累。并且还会很轻松，平时还有多跑间歇，跑间歇增加肺活量，提高心肺功能，提高摄氧量，以及氧气利用率，长距离有氧慢跑增加耐力。大众跑者一段月跑量在250到300公里，每公里速度在5分钟左右，平时可以跑5.30配速，
多跑几个长距离备战马拉松，最后一个长距离依照马拉松配速跑，这样跑马拉松就会达到自己目的。我的目标是跑进300，
所以我平时备战马拉松都是按照300速度来备战的，比如我先跑15公里用时间一小时，
每公里速度是4分钟多一点，然后再和人家一起跑个半马，速度是每公里4.20左右，这样就跑了36公里，备战马拉松就需要跑35公里以上才能够起到作用，不要听专家说跑30公里，因为专家会说不会跑，真正的跑马拉松运动员才是专家，他们没有空说，能够说的不跑步，我可以明确的告诉你跑30公里没有用，你跑到30公里以后照样疲惫撞墙，生不如死的感觉，走走停下来再走走就这样走走停停到终点。想当年我也是这样过来的，
总之一句话，打铁还靠自身硬，平时多吃苦耐劳，夏练三伏，冬练三九，台上一分钟，台下十年功，功到自然成，不管什么事情只要你有目标，只要你去继续努力，就一定会有收获，实现你的理想目标。这就是我的亲身经历，一个过来之人的肺腑之言。
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网友解答：
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全马跑进330，月跑量一般要在200-250公里之间，且间隙跑是全马跑进330的必要条件之一。下面分享一下我54岁跑进330时的经历，仅供交流。
跑进330前
我是昆明山水，我从开始跑步到跑进330用了两年时间，我2015年8月开始从零基础跑步，虽然不到一年时间全马就接近四小时，可怎么都进不了四小时之内，之间还跑过55公里和100公里的超马。成绩都没有明显提高。长距离跑步可以提高耐力，必要的速度训练才能提高成绩。
针对性训练
当时只想着怎么能尽快的跑进四小时，于是就开始把月跑量提高到250公里左右，并每周加一次间隙跑训练。
当时我是每周只跑三次，都是周二四六，周二基本上是跑10-15公里，周四跑一次间歇跑，每次间歇不一样，400米10组，800米8组，1000米6组，轮换着训练，周六跑一次半程。一个月里抽一个周六跑一次30公里。这样训练了大半年，一次就破四破330了。
跑进330
跑进330是在2017年11月19日的桂林马拉松赛事，成绩是3:24:31，很开心，但仍然怀疑是不是偶然超常发挥的结果。
接着在第二个月2017年12月10日的广州马拉松赛事进一步确认了自己的水平。成绩是3:25:34，这才相信自己真的跑进了330。
友情提示
跑进330时我是54岁，如果是年轻人应该更轻松一些，以上就是我个人的经验分享，仅供参考，跑步一定不能冒进，循序渐进是前提，科学训练是基础，安全跑步是一切。谢谢您的阅读，谢谢关注。
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网友解答：
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“大跑量出成绩”是应该的，
“大跑量不出成绩”是不应该的，
“小跑量出成绩”才是值得鼓励的。
（1）跑量不是万能的，没有一定的量也是不行的。
（2）不要追求跑量，拒绝“跑量主义”
（3）“质”比“量”重要，要追求“训练的经济性”
（4）一味的最求跑量，
只是“对训练计划没有信心”的表现，
只是“我练的很勤奋”的心里安慰和满足，
不一定有多大的实际体能提升效果
（5）每一次跑步都应该是有目的
（6）要想进330，要追求“训练的经济性”，必须跑间歇
（7）每周1次间歇跑，1次耐力跑，足够了。
其余的时候，
可以交叉训练（力量，瑜伽，普拉提，骑车，游泳），
可以放松恢复（快走，慢跑）。
（8）该快的时候快，该慢的时候慢。
（9）短要快，长要慢，恢复不了都白跑。
（10）很多人不会慢也不会快，
往往是化了很多时间去做“不快不慢的跑”，
陷入跑量主义，没有训练的经济性
（11）如果非要用一些量化的数字，来判定能否进330，也是有很多算法的，用短距离来预测全马的成绩。
你的30km要在226，配速453之内
你的半程要在140，配速446之内
你的10km要在45，配速434之内
你的5km要在22，配速423之内
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