节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？

2024-09-18 12:31:11 浏览：1

节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？

－－－－－

网友解答：

－－－－－

进行节食减肥确实会降低人体的基础代谢。但这不是你发胖的根本原因。你发胖的根本原因是你的能量结构不够合理。这个知识很烧脑，一时半会儿你理解不了，但我还是要给你说一下。人体的能量分为两个部分，一个是葡萄糖提供的能量，一个是人体体液提供的能量，我们叫它电能。这两个能量共同构成了人体的总能量，比方说葡萄糖提供的能量占50%，电能也在50%。如果这样的话就是标准体重。当人体发胖以后，葡萄糖提供的能量就会上升到50以上，比方说是70。而电能的比例会下降到30%。因为电能的多少不会引起体重的变化。而葡萄糖能量的提高就会造成人体肥胖。同理，当你的电能继续缺失，含量只有20%的时候。大脑会指挥你自动多进食。把葡萄糖提供的能量提升到80%，这样才能保持人体总能量的不变，有利于更好的生存。所以说是你的能量结构不够合理，才造成了肥胖。这是理论知识，当然了要想减肥有一个很好的办法，就是保证每天充足的电能补充，始终让电能处于充足状态，那么无论你怎么吃，你都长不胖。这个我已经亲身试验过了，非常奇妙。

－－－－－

网友解答：

－－－－－

谢谢邀请，其实是你的基础代谢率降低了，基础代谢率降低了也就意味了你消耗的能量变少了，所以和以前一样正常吃饭还是会发胖，所以我经常说节食减肥是最傻的事情，不仅仅减肥没有效果，而且会流失肌肉容易反弹，人还会越来越胖。

打个比喻，你原来基础代谢率是1400大卡，加上其他的消耗，每天总共消耗能量1800大卡左右。节食以后，肌肉流失了，基础代谢率变成了1200大卡，加上其他消耗，每天总消耗能量也就是1600大卡。也就是说，原来你每天摄入1800大卡的能量不会胖，现在吃的话，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的热量，这些热量被合成了脂肪，你肯定就会越来越胖。

有的女孩子一说到减肥就是节食，结果越来越胖。我认识一个女孩，经历过三次节食，体重从100，反弹到110、120、125，后来找我到了我，我告诉了她几个提高基础代谢率的秘诀，她就停止了反弹，越减肥越瘦，这里也给你分享一下。

1、什么是基础代谢率

基础代谢率是人类于24小时当中因活动及维持生命现象所需消耗的能量率。基础代谢率高的人因每天代谢较多的热能故不易肥胖，一般来说婴儿的基础代谢率最高，男性较女性高，20岁后基础代谢率与年龄成反比。基础代谢率与体重有相当的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖

2、如何提高基础代谢率

2.1充足的睡眠时间

睡眠的时候基础代谢率会下降10%-15%，所以喜欢赖床的人容易胖。因为经常赖床的人基础代谢率会降低，在消耗量减少的情况下，摄入量不变，所以容易长胖。但每天睡眠太少了也会影响基础代谢率，休息不好，人体基础代谢率也会下降，要保证每天晚上11点-次日5点这段时间的良好睡眠，器官才会有更好的代谢能力。

2.2摄入足够能量

这里有一个很简单很粗略的算法，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果饮食中无故大幅度减少热量的摄入，身体就会认为你在挨饿，启动应急系统。用来维持平衡、呼吸和心跳等基础代谢就会自动降低，影响人体正常运转，而且基础代谢率可能会降低20%-30%，所以那些每天恨不得只吃2个苹果减肥的人，会一直昏昏沉沉的。

2.3用足够的蛋白质来挥霍热量

保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的分解产物是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，它很难消化吸收，人体需要耗费更多的能量。同时，在这3种中，蛋白质食物热效应是最强的，吃了身体温暖，体温身高快。

2.4早餐是恢复代谢的讯号

熟睡的时候基础代谢率会降低，当人体开始吃早餐的时候，实际上也是人体开始苏醒，恢复正常基础代谢率的信号，而且一个7点起床吃早餐的人，比一个9点起床吃早餐的人，要多消耗2个小时的热量。早睡再起，而且早点吃早餐，对提高基础代谢率和减肥，都很有帮助。

2.5增加身体肌肉量

增加人体肌肉量是提高基础代谢率的不二法门，因为肌肉细胞里面线粒体是最多的，而线粒体是人体细胞的动力工厂，脂肪和糖分都是通过左旋肉碱运输到线粒体上面进行燃烧，然后供应能量的。

线粒体越多，肌肉越多，人体消耗的能量也就越多。而女性最应该锻炼的是下半身的肌肉，因为下半身肌肉占到全身肌肉量的70%，而且对塑型很有好处，身材会变得很性感。可以从每天10个下蹲开始，前三个月每天下蹲不要超过30个，后面根据自己的情况增减，这样下半身肌肉会慢慢锻炼出来，基础代谢率也会身高。

3、总结

不要节食减肥，划不来的，很容易流失基础代谢率，造成反弹。上面这个5个方法都可以试试，其实合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身体基础代谢率的提高，也都是不错的方法，多尝试，基础代谢率会越来越高，减肥效果也会越来越好。

－－－－－

网友解答：

－－－－－

首先节食会使体重快速下降，基础代谢与体重成正比，所以也会导致基础能量消耗的降低。

其次节食状态下碳水化摄入不足，为了保证饥饿状态下血糖浓度的相对恒定，会分解大量蛋白质以供身体的代谢需求，肌肉含量的降低会使基础代谢率降低。

最后营养的不足也会导致内脏、大脑、血液循环等工作效率降低，细胞的新陈代谢速率减缓，这也会很大程度上让基础代谢率降低。

节食减肥后如果又突然恢复饮食，身体将无法快速适应这种变化，只能转换为脂肪储存，这也就出现了节食减肥容易反弹的现象，所以减肥的饮食控制必须不能低于自身的基础能量消耗。

提高基础代谢的7种方式：

一、不要狂减热量的摄入

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入。

二、早餐一定要吃

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好地消耗热量。

三、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。

四、增加进食次数

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。

五、学会吃碳水化合物

补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

六、进行力量训练

经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8%

七、补充铁质和维生素等

成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

－－－－－

网友解答：

－－－－－

是的，基础代谢降低了。节食减肥前面减掉的是水分和肌肉，当你恢复正常饮食以后，身体会储存物质来预防下一次饥荒的来临。当你节食的时候，身体为了机体的正常运转而降低热量消耗，也就是代谢降低了。节食减肥瘦了18斤反弹15斤，现在正常吃也会胖，这个就是节食导致的副作用。所以，节食减肥只会让你越减越肥，就是这个原因，等你再次减肥，会越来越难减，也就是平时说的易胖体质。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要的过程。

基础代谢又与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大关系。

年龄越年轻，基础代谢越高，相反，年龄越大，基础代谢就越低。

另外，男女基础代谢也不同，男生基础代谢比女生高，所以即使男女同时摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异的。

还有肌肉含量越多，基础代谢越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢会提高10~40千卡不等。

二，怎样提高基础代谢？

1，增加力量训练。

有氧运动主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢，主要是肌肉在运动后的修复工作。

所以，增加力量训练也是增加肌肉比例，肌肉比例提高了，对增肌和燃脂效果都不错。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

2，增加蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。