健身多久会有效果?
健身多久会有效果?
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网友解答:
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如果在健身房各种器械运用得当,我估计半年到一年会有显著效果。
但这里说的效果也仅仅是粗看起来。
真正要肌肉匀称,线条清晰,没有5年是做不到的。
本人55岁,虽然肌肉纬度不大,但是胸肌,腹肌的线条也是经过多年沉淀下来的结果。不是半年一年可以做到的。
对比自己40岁时的体型
可以说是在40岁的基础上一点一点的雕刻出来。这种日积月累的效果是好多人容易忽视的。
如果你的目标是穿衣显瘦脱衣有肉,保持身体敏捷健康,那么健身不需要很大的量,但是需要持之以恒。当然也仅针对我这样没有追求的业余玩家而言。
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网友解答:
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锻炼多久才会有效果?锻炼的效果,在于锻炼目的,在于坚持锻炼。
减脂为目的,坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动,保持足够运动时间和运动强度的同时,还应合理控制饮食;三个月到半年会有所效果,只是进一步的效果还需要继续锻炼,包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率,并有效巩固减脂效果,至少一年左右。
增肌为目的,坚持科学方式、方法,努力锻炼的前提下,一年基础,三年有型,要精雕细刻,则需要更长时间;保持锻炼的效果,包括减脂者减脂以后的长期效果,都需要一直坚持锻炼下去。
“逆水行舟,不进则退”,锻炼也是如此。坚持锻炼可以获得相应的效果,但是保持效果,需要的不仅是恒心,还有持久的锻炼热情;把锻炼当作生活开心的事情,或者生活的一部分,是锻炼者应有的态度。
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网友解答:
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锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验,是一种享受,是一种突破,是一种进步,是一种提高,是一种责任!锻炼是自信和自豪的表现,更是内心强大、身体健康的实力体现!
锻炼的项目五花八门,运动的时间因人而异,身体的需要各有不同,锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的:箩卜白菜,各有所爱。有的人喜欢跑步,有的人爱上了健步,还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果?这就要你锻炼的是什么运动了。
一、跑步一个月,更美更愉悦。
跑步是一种常见的健身方法,没有速度和距离的要求,简单易行,是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次,细水常流。你如果坚持跑步一个月,就会像恋爱一样喜欢上跑步,会使你更美、更愉悦、更健康!
二、八段锦,三至六月有效果。
练八段锦,多数人需要练三至六个月,才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是:娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络,这些你在练的过程会有领悟。
三、练瑜伽,至少一个月。
练瑜伽,每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习,并且坚持不懈,至少一个月左右就会有效果。
时间越长,效果就越明显,对于每项运动都是一样的。练瑜伽,你的举止会更优雅,内心会更从容,身材会更优美。
四、锻炼贵有恒。
锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒,身体才会健康。
我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼,你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷!坚持锻炼吧,它会给你的人生增光添彩,给你的生命增添能量,给你的生活增加热量!
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网友解答:
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健身想要看到效果,最重要的是在持之以恒,一般来说,我个人感觉对于坚持健身的朋友们,正常的体质,每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。
我一个朋友是专业的运动康复学硕士,对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟,而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习,争取早日向她看齐。
如果我们是刚开始运动,那么最好还是一开始时间不要太久,因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动,可以先热身,热身后再进行运动,运动半个小时左右,可以再进行一组拉伸。
健身贵在坚持,三天打鱼两天晒网是难以看到效果的,所以不要心急,时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了,可以先从最轻的强度,短时间连起。
比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机,可以开始的时候先跑十几分钟,然后慢慢的增加速度,延长时间,等到身体适应了,再尝试其他的比较激烈一些的项目,比如动感单车。
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网友解答:
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对于增肌人群,每天50-120分钟之内最好,最好保持在1个小时左右。
健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
①训练过久会导致肌肉量下降。
不论什么训练,都需要消耗能量,过久会消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉。
②训练过久导致肌肉疲劳,关节受损。
如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好,其实在你疲乏做的动作很可能不标准,从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。
③训练量少没感觉。
肌肉是有记忆性的,你在长时间做同等量的动作,肌肉必定会适应你这样的锻炼方式,所以你需要不停的变换你的动作,组间时间,训练组数……这些东西都需要时间。
希望我能够帮助到您。
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