做俯卧撑的第二天，胸部没有酸痛感，是怎么回事？
做俯卧撑的第二天，胸部没有酸痛感，是怎么回事？
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网友解答：
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要想增肌，一是加大训练强度。即在动作标准的前题下，无论在组数或每组的次数增加，同时，落下，撑起时动作要慢，给予肌肉增负受力的刺激，切记隔天练，让肌肉有亇生息休养的时间；二是调整饮食结构。增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉，牛肉、猪肉、鱼和虾和碳水化合物。三是保证充足的睡眠，使身体始终保持精力旺盛，体力充沛！
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网友解答：
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首先问一下你是刚刚训练的新手，还是已经训练过一段时间的熟手。如果是新手，我个人觉得是：第一可能是运动量不足，如果只是稍稍做了几组，而不是系统地用俯卧撑训练了胸肌。这可能是没有达到训练效果，所以，胸肌没有什么反应。第二就是你的动作不标准，发力点并没有集中在胸部肌肉，而是分散到了手臂部分额肌肉，那这样的话，胸部肌肉也不会反应出酸痛来。而如果你已经是一个训练了一段时间的熟手，你应该知道，不一定要追求胸部有酸痛感才叫训练到位。训练后记住要合理地拉伸，防止肌肉结节。
最后，肌肉的酸痛一般会在训练后的隔天才会反应出来，就是你前天的训练今天才会有反应。
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网友解答：
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做俯卧撑需要长期锻炼，一般每日至少做50个，两三个月以后胸部的肌肉才会出现增生肥大的现象。短时间做俯卧撑，胸部没有酸痛感是正常的，时间还不够，锻炼的强度不够。做俯卧撑和做仰卧起坐，锻炼腹部的肌肉是一个道理，如果时间太短，肌肉不会出现肌纤维粗大，不会表现为胸大肌突出。另外要注意避免吃得过于肥胖，过于肥胖胸肌就显不出来了。
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网友解答：
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俯卧撑做完第二天，胸肌没有酸痛感，说明训练强度不够，也就是数量太少。
当然也与你的动作质量以及动作速度相关，这些都会产生一些影响。
1.为什么练完俯卧撑没有感觉？
俯卧撑属于复合动作，主要刺激胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。
目前你练完俯卧撑没有感觉，主要问题就是数量不够。
刚开始做俯卧撑时，可能10-20个就觉得胸肌、手臂、肩部受力明显，越往后训练，你能完成50-100个，动作越来越熟练，速度也越来越快，这样身体已经适应这种训练强度，再这样训练就没有太多感觉。
除此之外，如果你的俯卧撑不够标准，只做半程动作，，同时动作速度又特别快，这样手臂和肩部会提前力竭，而胸肌没有多少感觉。
2.如何找到胸肌发力感？
目前你的胸肌没有太多感受，那就要从发力感上着手，关键点就在于：提升动作质量和数量。
首先要把俯卧撑的基础动作做到位。
双手手掌和双脚脚尖撑地之后，主动将核心收紧、背部挺直、手臂伸直。
屈臂下压至最低位“胸肌贴地”，停顿3秒再向上撑起身体回位。
这样整体动作质量提升，俯卧撑的速度也变慢了，胸肌的刺激就会更明显。
其次要增加俯卧撑动作数量。
直接将俯卧撑增加到100个或150个。
拆分为10组*10个或者10组*15个，这样的一次训练后，第二天胸肌就有酸痛感。如果你能再加入离心训练，这样效果就会更明显，关键还是动作要标准，速度要慢。
整体而言，想要让俯卧撑对胸肌刺激更好一些，就需要多训练。
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网友解答：
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那就继续做呗。帅
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