坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?
※坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?☪
不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是一条金科玉律。
但是一个实验告诉你,不吃晚饭,不仅伤身,还会增肥!反弹身体脂肪的含量是你以前的1.4倍,同样你的身体可能这一辈子都养不回来。
那我们来看看这个饥荒实验吧!12周测试。
一、实验说明饿肚子消耗脂肪的弊端,同时也在消耗你的身体
今天就拿一个美国的“人类饥饿的实验”告诉你,饿肚子减肥到底怎么样,为什么千万不要节食减肥?就算饿肚子在消耗脂肪,你也不能做的事。
因为现代人不吃晚饭,就基本算是节食来,为什么呢,午饭到第二天早餐时间多久,就算中午12:00吃饭,到第二天早上7点吃早餐,中间19个小时,什么都不吃,这就是节食啊!
二战时期,美国明尼苏达大学的安塞尔·凯斯(Ancel Key)博士进行了一项关于人类饥饿的实验;
这是人类历史上第一次,也是影响最大的一次饥饿试验;
饥饿实验不仅仅着眼于观测恢复极端饥饿产生的营养需求,还想要研究“半饥饿”状态对人们心理和生理行为产生的诸多影响和变化。
获得军方的支持之后,安塞尔·凯斯博士很快发起实验,从 400多名志愿者中认真挑选了 36 名身心健康的青年男性作为实验对象。
为期九个月的时间,三个月正常饮食,六个月节食期,起初的三个月的日子过得好,一个人每天3200大卡热量食物,吃完全模拟的日常饮食状态,然后到节食期,一天只能吃两顿,总摄入在1570大卡左右,是不是特别像减肥时候的你,你现在还不吃晚饭呢!
我估计有的女孩可能吃的还少,为了能够更好地模拟他们的日常行为,他每周要在跑步机上行走35千米,正常上课,看电影,运动之类,总之就是你平时怎么活着就这么来,然后是阶段性检查,从智商,人格,心脏,听力,视力,等等,这些数据都下降了;
这个实验给出了非常明确数据,复胖反弹身体又肥又垮,在节食过后的12周恢复期里,然后发现按照之前的3000大卡吃不够,于是它增加了卡路里,最终发现每个人每天用4000大卡才能正常地恢复健康。
他长得可全是肥肉,是前面的1.4倍,相当于你减肥前身上32斤肥肉,反弹之后呢,体重不变,但是变成了42斤肥肉,也就是说如果你节食减肥后你会更胖,关键是全是胖的脂肪。
通过这个实验,不仅仅后面脂肪会增加更多,你的内分泌紊乱,身体各种指标都恢复不到以前了,就是说明,你的身体可能一辈子就毁了。接下来就告诉你该如何正确的吃晚餐。
二、科学地吃晚餐意味着什么
吃好完成意味着我们就要瘦得更快,同样我们的身体机能会越来越好,我们的大脑反应,视力,听力等等都会比节食好,对于大部分来说,可能吃好可以瘦才是关键吧!
那这个目标可以让你们健康吃晚饭也很不错了。
三、怎么正确吃晚餐
对于减肥的人来说,晚餐其实很重要,以前有人做了这样一个实验,就是两个人一个吃晚餐,一个不吃晚餐,第2天测体重结果吃着晚餐的人反而体重更轻。
这是为什么呢?这就是人体对热量的消耗中有一项是食物的热效应。就是你吃的东西身体需要消耗,它就需要消耗热量,这时就会消耗脂肪。
那怎么来吃正确的晚餐呢?有以下几个要求。
碳水摄入可以少量甚至可以不摄入,如果吃,一个拳头的主食就可以,不吃的话,那就全靠早餐,午餐共摄入40%的占比就可以,同样晚餐不能摄入水果,包含加工糖,因为脂肪不会转化为脂肪,但是果糖绝对的还转化为甘油三酯储存在脂肪细胞里。
对蛋白质的摄入的话,尽量摄入植物蛋白加上肉类蛋白就可以,蔬菜就随意了。
那么下面这份完成食物你可以选择:
第一类就是脂肪:初榨橄榄油、椰子油、牧场的黄油、坚果类。
第二类就是蛋白质:蛋类,豆类食品,三文鱼、石斑鱼、沙丁鱼,牛、羊、鸡胸肉,龙利鱼,巴沙鱼等等。
第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,辣子,黄瓜、西红柿也可以选择。
第四类碳水选择:荞麦,藜麦,燕麦,糙米类。
晚上睡觉前尽量少喝水。
存在既有意义,晚餐也是一样,只要科学饮食,不管你想增肌,减肥,塑形,饮食科学都只会帮你锦上添花。
那你们有靠晚上不吃晚饭减肥的吗?后来都怎么样了,和大家分享下,避免都到坑里去!
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我之前为了瘦身,长达两年时间都不吃晚餐。从120斤瘦到了95斤,成功回到了少女时代的身材。虽然现在一直很匀称,但我现在却高兴不起来,因为减肥,其他身体方面的变化,让我后悔不已,节食减肥留下的后遗症持续到现在……
一个月不吃晚饭,瘦肯定能瘦下来,但总归对身体有所影响,到时候会不会像我一样后悔就不好说了。
先建议你们看看我一路走来的心酸历程,给大家参考参考!
大概这是每个女人当妈妈以后都会遇到的大问题,除了有带孩子的心酸,还有因怀孕、生产、哺乳等问题带来的身材走形!我也不例外,在孩子断奶后,身体迅速发福。一度飙升到了120斤,要知道我只有160厘米啊!这个体重,这个身高,已经算很胖了!
坦白说,我那时候拍照的勇气都没有。自卑的不行,果真是人一胖,毁所有。不光看起来超矮,连眼睛都从感官上变小了。头稍微低一点,双下巴就出来了,随便往哪里一坐,肚子上都有好几个游泳圈。拍一拍,肉肉还有弹性!不知道有多尴尬,所以,那个时候我是没有留下照片的。为了给大家参考,我找了一张跟之前类似的照片。
于是,心有不甘。我开始寻求各种各样的减肥方法。
吃了几次拉肚子的药,可惜身体太受罪了。又从网上搜索了解过减肥药,但听说副作用太大了后来就彻底放弃了这个想法。一个偶然的机会下,我加入一个减肥群,都是一些想要减肥瘦身的宝妈和女士。大家提倡的主题就是不吃晚餐,甚至过午不食。每天分享各种动态,打卡互相监督。
所谓的过午不食,就是吃了中午的正餐以后。下午就不要再吃东西了。说句实话,这样子效果还是比较好的。从一周下降了两三斤,到几个月后的下降了十几斤。因此,更是让我坚持了好长一段时间。
每天早上、中午都是正常进食,该吃肉吃肉,想吃啥就吃啥。只是下午坚决不吃主食,再饿也最多吃个水果。要是不饿的话,就连水果都不吃。到了晚上,哪怕饿的肚子呱呱叫,也坚决不吃东西。慢慢的,时间一长,晚上也没有饥饿的感觉了!
就这样,我成功瘦下来了。从一个走路都差不多能把肉甩起来的人,又变回了当初那个匀称的“小姑娘”!
初见成效,过午不食,坚持长达两年
慢慢的我彻底戒掉了晚饭,刚开始确实没觉得有个不妥。
民间自古有说法:早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。这是由于,白天活动比较多,给身体提供能量是需要脂肪和糖原的分解。而到了晚上,我们活动减少,甚至睡觉去了。身体耗能就比较少了,会造成脂肪堆积,因而发胖。
我们为了效果更好,本该由少吃,直接变成了不吃。既不用去健身房里挥汗如雨,也不用把白煮青菜吃到吐。就瘦了下来,所以“过午不食”成了我多年的信念!就这么一直坚持了两年。
两年时间下来,腰细了,腿瘦了,蝴蝶手臂也没了,就连双下巴又不见了。体重一直保持的比较好,我差不多又回到了婚前的状态。正兴奋之余,让我后悔不已的事发生了。
长期不吃晚饭,竟然把胃饿坏了
不知不觉中,我开始不舒服。
正所谓冰冻三尺非一日之寒,人身上任何不好的症状,都不是一次两次就能造成的。都是在平常生活中日积月累下来的!只是由于之前胃部损坏没有达到一定程度,所以没有表现出来罢了。
等到比较严重了,才表现出很明显的不适。我经常出现头晕,乏力,成天到晚,感觉有气无力。消化系统也开始造反,出现泛酸,嗳气,早饱等不良反应。有好长一段时间,早上吃了早餐,到下午都不消化。总有东西堵在胃里的感觉,让人沉闷闷的。只要吃点什么水果之类,肚子就咕噜咕噜响,类似胀气。更让人难受的是,我一个湖南人竟然吃点辣的东西就受不了了……
无奈之下,跑去医院检查。果不其然,是胃炎,还不是轻微的那种!医生警戒我:吃药调理一段时间,重要的是以后必须按时按点吃饭,忌口,养胃……不可盲目减肥
为了身体健康,我又重新开始按时按点吃晚饭。
人一旦有了健康问题,才会意识到自己最重要的是什么。我开始审视自己,什么漂亮,什么好看,哪有身体健康来的重要,于是开始退出群组,谨遵医嘱开始认真吃晚饭。
人是铁,饭是钢,一餐不吃饿的慌。我们人类吃饭,其实很多时候不光是为了嘴欲,更多的时候是一种养胃行为啊!长期不吃晚饭,从中午到第二天早上这么长的时间段没有食物供养,你说,胃能好吗?
后来我经过好长一段时间的调养,终于好些了!但也不敢随便造次,胡吃海塞,否则胃又该如同一个任性的小孩一般,时不时闹腾一下了!
减肥要找到科学的方法,循序渐进
长久的经验累积下来,发现晚餐,其实至关重要,是一定要吃的!
我开始选择一些低脂又清淡的食物充当晚餐,七成饱就行。再加上饭后适当运动,平常也少吃甜点,奶茶那些高糖的。现在虽然长期保持在100斤上下,但气色好太多了。之前很多不适的,也慢慢好了起来。
可见,减肥还是不能太盲目。不能一切以瘦为目标!那样子就算人好看,失了健康,那就划不来了!
坦白讲,现在我已经不会刻意追求胖瘦了,可能年纪也大了。奔三了,很多想法不一样了。高矮胖瘦,各有各的优点,也各有各的美。
至此,题主所问,一个月不吃晚饭会有什么样的结果?我很明确的告诉大家,瘦一定会瘦!但看完了我的血泪史,要不要如此去做,我相信大家心里已经有答案了!
真的不要纠结正常的晚饭,可以少吃点,哪怕吃白煮菜都行,但不要不吃!因为对比我们毫无必要的蛋糕甜点、奶茶之类等下午茶,晚餐那点根本不是事。多吃素,不要大鱼大肉就行!实在想瘦身的话,一定按照科学的减肥方法。
综上所述:想要减肥瘦身,最关键还是管住嘴迈开腿(少吃零食,适当运动),虽是老生常谈,但却是 至理名言哪!你说呢?当然了,如果您有更好更健康的瘦身方案,也可以在评论区分享给我们大家的。
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外形上:
会瘦
大多数人早餐会匆忙糊弄一口,午餐工作繁忙吃个外卖,晚餐才是真正享受美食的机会。以这个饮食方式来看,如果晚餐不吃,至少一天会减少⅓的热量。按照城市轻体力女性每天1800千卡的热量计算,每天不吃晚餐可以减少至少600千卡能量,一个月就是减少600*30=18000千卡能量。【理论上数据】这样的能量降低可以带来2.4千卡脂肪的消耗,还不算上随之而失去的水分、流失的肌肉蛋白质。
会胖
上面说会瘦,这会说会胖,这不是忽悠人吗?其实不然,之前我已强调,理想状态下你要保证其他两餐都不过量,才能达到真正减少每天三分之一能量的目的。然而现实情况是,晚餐不吃、宵夜来凑。或者晚餐不吃,次日午餐来顿好的。这样对身体的一种强烈的剥夺感,让人增加了对食物的欲望,在意识里觉得可以吃东西的时候,就会停不下嘴,放不下碗,不吃撑不罢休。如此下来,不胖才怪哪。
心理上
一个月晚餐不吃,首先这在心理上就有超强的自制力和忍耐力。人对食物的热爱是与生俱来的。能熬住漫漫长夜,远离食物的人,还有什么不能做到呢?然而,亲爱的,减肥本可以不这么痛苦。
健康饮食习惯,越吃越瘦
实际上,我们可以不通过节食也能达到减脂的目的。三分练七分吃,很多人都是因为饮食习惯出了问题才造成的身体上的肥胖。
多吃粗杂粮
多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜
多吃高蛋白、低脂肪的食物(鸡肉、鱼肉、虾肉多吃,牛肉、猪肉、羊肉少吃)
保证饮水,每天至少1500-1700ml
相信如此吃法,即使没有舍弃任何一餐,对你管理体重都是很好的。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员
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坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?这个问题问得好,问出了所有想减肥朋友的真实想法。可以说,几乎所有想减肥的人,都会先从晚饭着手考虑这件事。那么,不吃晚饭真的能瘦下来吗?今天张大夫就来聊一聊这件事。
不吃晚饭,在短期内看到的可能会是体重的降低,这也是很多朋友能够感受到的。但是,告诉大家不吃晚饭短期看体重的降低,很多时候其实是水分的丢失带来的体重减轻。这样做体重不仅容易反弹,还可能会影响身体健康。其实,张大夫自己也面对控制体重的问题,但是我自己也不推荐不吃晚餐的减重方法,因为这种做法危害大。今天我列举其中的3个危害:
一、不吃晚餐危害大
1、低血糖
因为不吃晚饭减肥而发生低血糖的人并不少见,张大夫自己在临床上就见过不少案例。其实,人类整个进化过程中,吃晚餐已经是物质丰富之后一直以来存在的习惯。如果大家突然改变千百年来进食晚餐的习惯,对于一些存在血糖问题的人就可能会发生低血糖。
2、抵抗力降低
有些年轻的朋友不吃晚餐,但是晚上还要熬夜加班。不吃晚餐看似对于体重加以控制了,可是随之而来的是因为缺少能力摄入而出现抵抗力降低的问题。在临床上因为不吃晚餐抵抗力降低而发生疾病的人比比皆是,大家千万要注意这个问题。
3、影响睡眠
有些不吃晚餐的人都有过类似感受,那就是晚上睡觉的时候真饿啊,饿得有点让人睡不着。这就是不吃晚餐带来的睡眠问题,而睡眠不好进一步影响人体免疫力和第二天的工作。
其实,不吃晚餐对于消化道、内分泌、代谢等身体机能都有很大影响,大家千万不能忽视这些不吃晚饭的害处。
二、如何改善?
其实,大家都可能听说过一句话,那就是“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。对于需要控制体重的人来说,大家尽量可以做到以下三点来科学进食晚餐:
1、晚餐早点吃
大家想要控制体重,晚餐可以早点吃,别太晚了,这样一来有利于体重控制。
2、晚餐吃清淡
想要控制体重,晚餐注意别吃那么丰盛,可以考虑以粗粮果蔬等能量低,相对清淡的食物为主,这也有利于体重的控制。
3、晚餐要吃少
晚上如果吃太多,加上晚上活动较少,就容易导致肥胖的问题,所以建议大家晚餐吃个七八分饱就行,注意别吃太多,能量也别吃太高。
其实,对于想要通过不吃晚餐控制体重的人来说,我个人的意见是,晚餐不能不吃,不吃不健康。要吃还要注意一些常见问题,比如说注意早点吃、吃清淡、被吃太多等问题。其实,只有细节做好了,大家才能健康地瘦下来,您说对吗?
✕坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?⇏
对节食减肥者进行的一项长期跟踪调查。发现经过一段时间的低热量饮食调节(每日摄入热量比只吃苹果或喝果蔬汁高一点点),被试者体重平均下降了21.1KG(被试者体重基数较大)。
纳尼?有效果?!!!同学们是不是跃跃欲试,觉得节食减肥有效果啊。且慢,我们说这是一项长期的跟踪调查,毕竟我们节食减肥的目的不是短暂的瘦,而是长期的好身材和健康的身体。
猜一猜5年后,被试者的体重变化呢?
5年后,被试者的平均体重比节食前要高3.6KG。也就是说,长久来看,节食根本没有帮助他们减重,并且相比节食带来的减重,他们平均反弹了24.7kg.研究还表明,其中有50%的人在5年后的体重比节食前增加了5kg.
你有没有感觉,一旦你开始决定减肥,你就特别想吃东西?
小白鼠实验表明,节食会使大脑对压力和高脂肪、高卡路里的食物奖励更加敏感。换句话说,越节食压力越大,压力越大的同时就对高脂肪和高热量的食物越有渴望。
你能靠意志力憋气1分钟,但你不可能靠意志力憋气10分钟,你的食欲也是一样。
你可以在某时间段内努力不吃任何东西或者吃很少,但是,当身体受不了的时候,你终究会大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高热量事物,这一切,都与意志力无关。
节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一
相同身高体重及体质的运动者,实验组节食,对比组正常饮食。对比基础代谢,节食者的基础代谢率明显低于正常饮食组约14%。
这就意味着,两组人吃同样的量的食物,不节食的人消耗的更多,更不容易长胖。
这里普及一个知识:身体里的肌肉才是燃脂大户。在日常生活中,我们身体的肌肉每天消耗的热量高达脂肪的几十倍。也就是说,肌肉含量越多,你的身体就可以自发燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。肌肉越多的人不仅看起来更显瘦,身体还可以燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。
节食让你的脑肠肽升高,瘦素降低。
脑肠肽:刺激饥饿感,促进胃排空及胃酸分泌,导致事物摄入增加,是体重增加。
瘦素:促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。
(注意:观察这两种激素的绝对值和变化程度才有意义,单独看无意义)
一项实验:一组人节食10周,平均减重13KG(被试者本身体重较重,接近100kg)。观察两种激素的变化,导致食欲上涨的脑肠肽上涨了50%左右,而帮助控制体重和抑制食欲的瘦素则下降了约2/3.
看完你还想躺沙发,少一点就减肥吗?动起来吧,少年!
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