晚上坚持不吃饭,会瘦吗?
⇝晚上坚持不吃饭,会瘦吗?✻
感谢邀请。
晩上坚持不吃饭,会廋。但是,正确的做法应当是,晚上炒盘青菜吃,不要吃米饭。我这么认为。
因为减肥要适量慢慢减肥,要在保证身体健康的情况下减肥,不能空腹伤着胃了。
我去年坚持了一个月,天天晩上吃一盘青菜,不吃饭,减下来八斤。但是,当体重到132斤时,好像走路是打飘的,不踏实。后来,稍稍添点饭,今年3月一称体重到了148斤,又开始新一轮的减肥,天天晩上饿了就喝白开水,一周减下来4斤,结果,记忆力受影响,现在这两天是熬稀稀的白米饭吃,喝两碗,目前还可以。炒青菜吃,准备放到下一轮减肥计划中。我表妹四月减肥,针灸扎了一个月,配合减少饮食,只喝青菜炸的汁。结果,她两眼冒金光走路如踩在云朵上,心里不踏实。到了五月减下十斤,停下针灸,六月初忍不住,又吃饭,六月底,一称又返弹体重回到146斤。这下她走路稳了,针灸再也不去扎了,回归正常吃饭,随她胖不胖,她讲。
┄晚上坚持不吃饭,会瘦吗?✌
我曾有过2次成功减肥的经历,从接近140斤减到105斤,刚开始,主要靠不吃晚饭,一个月减了20斤,后来调整饮食后,只吃蔬菜,一个月瘦了10斤。
我的体会是,不吃晚饭,确实可以瘦,瘦多少,取决于其他两餐还有运动的消耗。我详细说说我的做法吧,希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。
不吃晚饭,一个月减20斤
我本身身高158厘米,减的时候135斤还要多,属于大基数的体重,骨头架小,肉又多,当时没有运动,一是运动不起来,二是对膝关节压力太大,于是就轻断食,就是少吃。
早餐,一片全麦面包夹 一片生菜,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。
下午4点左右,一个苹果或者猕猴桃。
整个一天就吃这么多,喝水量大,都是白开水,每天在2000毫升左右。
这种方法虽然饿,但是效果很明显,我坚持了一个月,瘦了20斤,整个人瘦了一大圈。
晚上只吃蔬菜,一个月减10斤
后来,当体重来到115斤左右的时候,我就调整了饮食结构,不再像之前那种吃法,增加了饮食的多样化,晚上也吃,只吃蔬菜,不吃肉、不吃主食、不吃水果。同时有加了适量的运动。
我是这样吃的:
例一:
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤1小碗
例二:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃1个
午餐:清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗
晚餐:番茄金针菇汤1小碗
例三:
早餐:豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐:清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1份+糙米饭1碗
晚餐:冬瓜海带汤1碗
总结语
我的切身体会,想减肥,不吃晚饭效果是比较明显的,但是很多人坚持不住,其实晚餐吃一些蔬菜类的,饱腹感强,可以促进肠道蠕动,有助于第二天顺利排便,因为减肥期间,解决便秘也是一个大问题呢。
总之,减肥是个长期的事情,找到适合自己的方法,并且坚持下去最重要,而不是三天打鱼两天晒网,反反复复不但减不下去,还影响身体健康!
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,让我们一起变瘦变美吧。
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1个半月减肥了30斤的人表示:
如果只是晚上不吃饭,那效果差点。
建议你
早晨2个鸡蛋,1杯牛奶,1碗小米粥
中午敞开了吃。
下午出去溜达6公里,不用太快,1个半小时完成就行。
晚上酸奶+苹果。
然后你会发现你减肥的很快。
因为这种方法,会优先把你肚腹里的“废物”排走
✈晚上坚持不吃饭,会瘦吗?≎
这个问答我真的有发言权,因为为了减肥,我已经四年的晚上,基本都不吃饭。
四年前的春天,用以前的号码在网上淘的衣服,穿上后,勒得我呼吸都觉得困难,我才陡然发觉,自己真的胖了很多,对于女人,这真是不可原谅的错误。减肥,必须的!
我怕自己一个人坚持不下来,还拉了住在一个小区的好友一起减肥,两人也可以互相监督。起初是想跑步来着,可跑不到一百米,两个人就如牛喘一样,呼哧呼哧难受的紧,实在坚持不下来。
我们俩一商量,干脆不跑了,快走吧,比较容易接受点,再说,走路也是运动,总比不运动燃脂吧,于是,每天坚持快走一个半小时左右。我们俩坚持了四个多月快五个月的样子,体重确实有变化,朋友减了4斤多,我减了3斤左右,我们俩互相打气,准备再按再励时,新的问题又来了。
朋友的膝盖开始疼了,我的虽不像她厉害,可也隐隐有点感觉刺痛。两人一打听,什么滑膜炎,膝盖水肿,严重还会影响走路什么的,真是吓个半死,我们不就是想减减肥嘛,看来,此路不通,还得另寻出路。
不能走路减肥后一个月,我有点懈怠,谁想,就这一个月,我又涨回去二斤,把我气的头昏,不能运动,我节食总行吧,生命在于折腾,我就折腾在减肥的路上。
虽然减肥,但身体还是得要的。我的早餐基本是三样轮换:
一碗稀饭(黑米、小米、大米三种轮着来)+一个煮鸡蛋+半根黄瓜或者一碗紫菜鸡蛋拌汤+一个西红柿或者一碗绿菜多+面片少+一个荷包蛋
午饭基本就是(宗旨就是无肉、少油、少主食):
主食(大米或面条一顿不超一两半,基本是数着吃)+凉拌菜+油少许的素菜(蔬菜无限量吃)
晚饭?我狠狠心免了,生吃个黄瓜、西红柿、葫萝卜或吃个苹果、香蕉等水果。
我怕体重减的不明显,打击自己减肥的信心,很少上秤称体重,只靠衣服松紧度,感知体重在下降。大概就按以上的食谱,没有运动,我坚持了十个来月,裤子肥了有一寸多,我称了一下体重,减了19斤,乖乖,真的是大喜过望。
不知道别的节食减肥的朋友,是怎样的感受,说实话,我是真的很饿,虽然蔬菜可以无限量吃,可没油少盐,真是吃的人想吐。还有晚上吃水果,我坚持了几天,生吃实在受不了,就每天煮一碗水果汤,煮熟了,热热的,胃舒服点。
看到减了快20斤,我又坚持巩固了两个月,实在坚持不下去了,又回复到正常吃饭,四个月反弹了10斤,我真是想大哭一场,于是,又捡起了减肥食谱。
不过,这次,我只早上按食谱来,中午正常吃饭,晚上坚决不吃饭,甚至水果也少吃,又减了5斤。
到现在,减肥四年,我晚上还是几乎不吃饭,体重基本维持不涨不跌的状态,我的一点小心得和有志减肥或正在减肥的朋友探讨:
第一,节食时,多吃蔬菜少吃主食,既能填饱肚子又不增加碳水化合物(糖份)的摄入量。
第二,节食时,也要少吃点肉食,对身体好。我后来午饭恢复正常后,就只是限制肉食,没有完全不吃肉食。
第三,晚饭如果用水果代替,尽量煮熟了吃,因为胃经过一下午的消化,如果吃生冷的水果,我感觉会让胃很不舒服,不知时间长了,会不会得胃病?
第四,节食加适量的运动,据说更能加速减肥,大家别学我,矫枉过正。
都说减肥要“管住嘴,迈开腿”,就我自己的经验,只要你能坚持“管住嘴”,减肥就成功了七成。
大家一起加油啊!如果你有什么好的减肥妙招,请一定留言和大家讨论、分享,让我们把游泳圈和大象腿消灭光!
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⇧晚上坚持不吃饭,会瘦吗?⇄
绝对会瘦,我已过来人的角度回答这个问题。我已经六年左右不吃晚饭了,目前已经习惯了不吃晚饭,并且如果吃的话反而会不舒服。体重15年从180逐年下降到目前的140,不吃晚饭起到很大作用。可以睡前喝杯纯奶,既解决饥饿感也有助睡眠。当然早晚餐也要注意,不要大吃大喝,还要结合运动。下图就是体重逐渐下降的过程。
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