吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？
♧吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？╈
减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。
主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。
这类食物具有较高的血糖生成指数。会刺激胰岛素，导致血糖飙升。 胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。
肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。
水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等
蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。
饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。
豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。
调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。
其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。
以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。
在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。
≗吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？≗
众所周知，只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物，热量往往也是不低的，吃了也肯定容易发胖。
所以那些看起来就发胖的食物我就不再赘述，咱们来看看那些【隐藏的高热量食物】！
天然食物
我们一直提倡大家多吃天然食物，因为深加工的过程会破坏食物中的营养素，降低其营养价值。
也因此，大家可能会陷入误区：天然的=健康的=可以放心吃的。
可这个世界比我们想象中更复杂呢。
1. 水果干（糖分高）
水果干是新鲜水果脱水后的制品，水分脱去后体积缩小或重量减轻，糖分和营养物质浓缩，同等重量下热量会变的很高。
还有些所谓的水果干，可能经过了低温油炸，香脆口感背后是更高的脂肪含量，吃这样的食物更容易让我们不知不觉的发胖。
所以，不能因为它们看起来依然是水果，就与新鲜水果同等对待噢。
这些无添加的水果干，虽然损失了一些维生素，但果胶、膳食纤维、矿物质等营养成分依然大量保存，还是有一定的营养价值的。
建议选它们作为生活中的甜味配角，例如可以搭配着无糖酸奶来吃，增加甜味的同时也有利于控制份量。
2. 板栗（淀粉含量高）
说个冷知识，从大众食物分类上来说，板栗属于坚果。但从营养价值上来说，它更像是一款主食。
在爷爷奶奶辈，还常见到栗子面儿，做出来的馍馍瓷实、不好消化，远远不如白面馒头来的松软。
瓷实，这个词儿，就暴露了栗子的本性。来看看数据就知道它提供热量的能力有多强大了。
100g栗子，大约只有10-12颗，热量不可小觑。
栗子水分含量低，淀粉含量高，十里飘香的糖炒栗子由于糖和油的加持，焦香气浓郁，口味也更甜糯。
吃栗子的当天，它就当做一顿主食了。
3. 榴莲（淀粉含量高、脂肪含量高）
榴莲被称为水果之王，名副其实。
榴莲的营养成分与常见水果非常不同。比较特色的是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都非常高，总能量远高于常见水果。
当然，榴莲当中也富含丰富的维生素和矿物质，营养丰富，风味浓郁。
毕竟价格也比较贵，不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。
4. 椰子片（脂肪含量高）
说到椰子总会给人清新的感觉，实则不然。
椰子水确实还好，糖含量也不算高，几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。
大名鼎鼎的椰子油就是从白色的椰肉部分所提取的，可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成，脂肪含量超过25%。
更关键的是，椰子当中所含有的脂肪，以饱和脂肪酸为主，而摄入饱和脂肪酸过多不利于心血管健康。
再选择零食的时候，对待椰肉产品要更客观哟。
加工食品
与天然食物不同的是，面对加工食品，我们只需要练就「查看营养成分表以及配料表」的习惯就好。
如果不仔细看背后的信息，就容易被包装正面的大字给忽悠住，买到与心理预期差距较大的产品。
1. 再制干酪（添加成分多）
奶酪是浓缩的牛奶，是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下，一步步变成了营养价值较低的高热量零食。
国内的奶酪生产标准要求，再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标，所以市面上充斥着这样的奶酪制品。
配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖，甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的，方便做三明治，也可能是一颗颗的，成为方便携带的奶酪零食。
不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30%，变成一款不折不扣的高热量食物，而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。
这样的奶酪当然也不是不能吃，只是可能与你想象当中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。
2. 非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康，所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点，看到“非油炸”字样时往往心生好感。
但零食终究是零食，香脆的口感依然依赖脂肪的参与。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团，按照一定份量切分、压片后烤制而成。
看看营养成分表就会发现，原来脂肪含量也没怎么降低，这障眼法用得妙呀。
3. 无糖饼干（脂肪含量多）
无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙，饼干中特别突出了大家在意的“添加糖”，但对于脂肪含量只字不提，能不能发现全靠缘分。
没有了添加糖，饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高，营养贫瘠。
况且，虽然没有添加糖，但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材，在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖，从而影响血糖。
无糖饼干，真可谓是一个巨大的坑。
4. 多种风味牛奶、酸奶（添加糖多）
读者朋友分享了一句话说：“营养快线没营养，乳酸菌饮料真的就是个含糖饮料。”
是的，不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯。
很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶。
甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来，而是食用香精调配而成。
这些风味奶制品确实好喝，小朋友也很容易爱上这些甜味。但添加糖的问题不但引起肥胖，还容易导致龋齿，要“量力而行”。
以上被点名的食物，需要我们多多留意。吃肯定是能吃的，但不推荐毫不知情而盲目的吃，很容易不知不觉中被吃胖。如果还有其他的问题，欢迎留言哦~
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
Ⓒ吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？♁
感谢邀请。减肥一定要控制一些高脂肪、高热量的事物。
比如：
烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物，辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。
热量主要来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
无法抗拒食物的诱惑？下面介绍给大家几种方法可巧妙避开高热量摄入：
1.不要在压力下进食
在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，可以帮你减压哦，而且出出汗反而还有助于减肥呢！
2.想吃甜点，记得做运动
甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，而过高的血糖容易转变为脂肪，如果这些血糖不能被及时消耗则会引起肥胖。尽量避免吃甜品，如果吃了，记得吃完甜点后最好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。如散步……
3.饭前一杯水
饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
4.餐前来点水果
水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
5.想吃红肉，海鲜替代
减肥期间长期素食、清淡饮食，难免想换口味。红肉含有隐性脂肪，
而白肉其中的脂肪含量为2%左右，最高不会超过5%,不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。
6.进食顺序
别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉、最后是饭。
希望能多大家有所帮助！早日减肥成功！记得点个赞哦~谢谢
✻吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？⏎
可以说任何产热食物吃多了都会让人长胖，一段时间内摄入能量是否小鱼消耗，膳食结构比例是否合理，是能否减肥的重要因素。在食物中，相对容易长胖的食物中，按营养价值排列如下：
市售酸奶
现在的市售酸奶为了调和口味，大多数都会加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入精制糖最好不超过25克，过多摄入精制糖增加能量摄入长胖，对餐后血糖影响也比较大，容易囤积脂肪。
油炸肉类
这类食物一般在西式快餐中常见。高温油炸肉类，不仅降低肉的营养价值，也会增加油脂的摄入导致能量超标。
糖醋菜肴
经常小馆子的小伙伴们注意啦，这些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，热量可想而知。如果经常吃这些菜肴，想不长胖都难哦。
空能量食品
它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举。在日常生活中，空能量食物虽处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们不仅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香浓又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
对于前面三类食物，偶尔吃一次就可以，每次做到少吃，但同时减少主食摄入量保证能量不超；对于空能量食物，还是尽量少吃，最好不吃。
（图片来自网络，侵删）
▊吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？♡
变啦科学减脂：吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？
一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
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