如何提高人的免疫力?正常人的白细胞值只有4.8属于正常吗?
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白细胞是常见血常规指标之一,正常范围值为:(4.0~10.0)*10(9)/L,所以您属于正常范围,不必担心。一旦发现指标异常,及时就医排查病因,寻求医生帮助。
如何提高免疫力:
总得来说,运动、精神状态和饮食都会起到作用。
1、保证适当运动
研究证实,太极拳可以使T细胞(也属于身体免疫细胞)的数量增加,激活免疫系统,当然调查研究中的太极拳,不是说只有太极拳,可以达到效果,而是泛指运动。
中国膳食指南推荐每天主动6000步。可以根据自己的习惯选择喜欢的可以坚持的运动,慢跑、快走、游泳等。一周三到五次中等强度运动,也就是达到微微出汗,有些喘。
2、平和的心理和精神状态
过于紧张和疲惫实际上会抑制免疫系统,同时长期压力下,身体会消耗更多的营养素,容易造成营养素缺乏,从而引起一系列反应。
3、与免疫力相关的营养素
维生素和矿物质的摄入量对于免疫能力起到重要影响。
比如缺乏维生素A、B1、B6、B12、叶酸以及维生素C、E,都会抑制免疫功能。同时缺乏铁、锌、镁、钾也会妨碍免疫能力。
比如抗体的产生依赖维生素B6;维生素B12和叶酸使免疫细胞发挥正常功能的必须营养素;维生素A、C、E属于抗氧化营养素,可以消除自由基带来的氧化损害;钾、铁、镁、锌等都对免疫力产生积极作用。
看到这里大家可能会问了,这么多营养素怎么补充?其实最好的方式就是从日常天然食物中摄入,不要小看食物的力量,所有的营养素提取大多数都来源于天然食物。
免疫力低的人群要注意以下饮食原则:
保证新鲜蔬菜和水果的摄入量,丰富的维生素和矿物质都靠它们了。蔬菜每日1斤,水果半斤,种类不固定,多换着吃更好。足够的蛋白质,蛋白质是生命的基础,鱼、肉、奶、蛋、豆都属于蛋白质的优质来源。每天2~3两肉、一个鸡蛋、每周2~3次鱼、豆制品每天25g,或者集中为一周几次,牛奶250~300ml,蛋白质摄入够了,能保证精力充足。主食粗细搭配,增加粗粮杂粮的比例,适当替换一部分精米白面,这样膳食纤维和维生素B族会比单纯的精米多很多,更有利于人体健康。避免油炸、烧烤等烹调方式,避免碳酸饮料等高糖饮料,戒烟限酒。希望对您有所帮助。
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成年人白细胞正常值为4~10×10∧9,所以抽血化验为4.8,完全正常,不必担心。
白细胞是人体血液中的重要组成,可以通过不同方式和机制消灭侵入人体的病原微生物,它就像人民解放军一样,守卫着人体,不让细菌和病毒入侵,也消灭发起内乱者-肿瘤细胞。
那么,如何来加强我们身体的防卫,让我们体内的兵更强呢?也就是如何提高免疫力呢?
首先要加强运动。运动的过程中,人体的新陈代谢强了,免疫力也就高了。
其次要健康饮食。健康的饮食-绿色蔬菜,蛋,奶等,另外不偏食,少吃油炸食品,烧烤等,不仅能补充体内营养,也能提升我们的免疫力。
再次,快乐心态。俗话说“笑一笑,十年少”,也是多笑能提升免疫力,人也显着年轻了。
第四,规律作息,保证充足睡眠。睡眠不仅能增强机体产生抗体的能力,增强抵抗力。而且,睡眠能增强体内器官自我康复能力。我们感冒后嗜睡,就是身体需要休息来自我康复。
最后,提升免疫力不能一蹴而就,也不是一朝一夕的事,需要我们日常的自律,长期的坚持。为了有一个健康的身体,我们一起加油吧。
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成人正常值:4.0——10.0,4.8属于正常。
提高身体免疫力的办法:
规律作息:按时休息,按时起床,一定不要熬夜,保证充足睡眠,最好自然醒;
注意科学饮水;
均衡膳食:主食(粗细粮、豆类搭配混做)、副食(荤素搭配、多种颜色蔬菜搭配)、水果、干果、奶制品的均衡摄入。还要注意,最好做到吃饭七分饱,过饱会增加内脏负担;
适当运动,在身体允许情况下,可以进行快走、慢跑、爬行、广播体操、跳舞、八段锦等有氧运动,并逐渐增加运动量。
平时要注意卫生,勤洗手,盐水漱口,防止病从口入。
总之,从休息、饮食、运动和卫生入手,慢慢积累,身体状况就会由量变到质变,慢慢向好。
◈如何提高人的免疫力?正常人的白细胞值只有4.8属于正常吗?❉
应该从以下几个方面,来提高人体的免疫能力。睡眠、睡眠的质量和睡眠的时长尤为重要,与免疫力也密不可分。人如果睡眠时长和睡眠质量没有达标,会影响自身的激素水平,从而影响内分泌,会使得免疫能力发生下降,所以充足的睡眠至关重要。各类营养元素,蛋白质、维生素以及其它的微量元素,当任何一种出现单一的缺失,也会导致人体的免疫能力下降。所以平时的营养要均衡不要挑食,缺乏某一类营养的时候,应该迅速补充。从食物中获取或者是通过一些补剂来进行额外的补充,也能提高人体的免疫能力。
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人的免疫力是和人的多项指标以及七情六欲有关系的!我是一名抗癌18年的鼻咽癌患者,我用自己的亲身体验告诉你一个人要怎样提升免疫力,你即使得了癌症,一样可以生存很多年!
大家都知道,我们癌症患者白细胞第一段体现在放化疗治疗时期,尤其是化疗,整个治疗中,人体每天要输入很多毒性化疗药物,这个时候肠胃会出现异常,人会呕吐,反胃,无味觉,没有食欲,人体吸收营养少,体重下降,免疫力也急剧向下!这个时刻,我们最重要的是要逼自己吃东西,补营养,另外化疗不是不断化疗,休养一周化疗一周,一定要补充足营养,能吃东西,身体好一点再化疗。
治疗结束之后,怎么提升免疫力,恢复元气?
建议一,治疗完休息三个月到半年以上,每天做一小时到二小时的有氧运动,每天达到微微出汗的效果,全身四肢动起来,气血通畅,肠胃消化良好,人体各器官运行良好!
建议二、补充营养,营养要均衡。早餐尽量吃五谷杂粮,一杯牛奶,一根玉米,一个鸡蛋,一个红薯粥,或者其他五谷杂粮粥,每天不重样,要像婴幼儿辅食一样丰盛!中餐一定要菜式多样化,有条件的至少四菜一汤,有茎、根、瓜、叶等不同类型菜,荤素搭配,荤菜二成素菜八成比较合适!
建议三,想办法让自己心情愉悦!能工作的尽量工作,让自己的人生价值得列表体现,不要把自己和正常人划分开来。我们只是得了一场重感冒,放了一个大长假,我们还是可以继续为社会创造价值的。当你回归了以前岗位,也发现自己的确和以前没区别!
一个人要长久抗癌,必须是在社会上有自己的成就感,在生活中有自己的乐趣,在精神上有自己的寄托。不是有句话,好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。经过癌症治疗的人有些憔悴苍老,但是阻挡不了我们做一个有趣的灵魂!
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