抑郁症该如何预防？

2024-11-26 18:50:01 浏览：1

抑郁症该如何预防？

网友解答：

谢谢邀请哈，抑郁症预防就是首先做到热爱生活，爱好广泛，多交朋友，不能追求完美，不能过于激进，更不能在乎别人的看法，不能放大缺点及错误，不能怀疑自己有什么毛病，坚持顺其自然，及时排解自己自己的负能量，千万不要被鸡汤文裹挟，遇到困难不进就退呗。一旦有失眠心悸心慌情绪低落现象及时看心理医生，否则后患无穷。

正确理解抑郁，总之一切过度担心是抑郁的罪魁祸首，天塌下来有大个头顶着，没有你地球照转，学会佛系生活。

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网友解答：

我之前发过一篇文章《为什么有的人历经坎坷却没有得抑郁症》本质也是在讨论如何预防，希望有帮助。

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网友解答：

抑郁症在康复前的确很可怕，可怕到让人觉得生无可恋，煎熬痛苦遥遥无期，所以会想到自杀，去结束痛苦。

但是，你为一个“感觉”中的恐惧，就要想着如何进行预防？

最令人恐惧的，就是你思维里的恐惧，因为它会让你的恐惧成千上万倍的递增，就是说你的想象无限扩大的敌人的可怕！

所以，停止对其任何的想象，你为一个未发生的事情去预防，就是浪费时间。

之所以会想着预防，就怕自己搞不定呗，搞的定自然就不会恐惧了，那怎样搞的定呢？

中医有句话，我个人非常赞同，也同样适用于抑郁症，就是“正气长存，邪不可干。”

当你自身身体安康强健身心和谐愉悦体内有正气，抵抗力强，就不会或很少会受外界疾病的影响传染，即使生病了也会比常人恢复的快。

所以，有功夫去预防和担心，不如做一切有助于身心安康喜悦的事，这样即使当敌人来侵犯时，你也有足够的火力去应战，而不是一打就趴下了。

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网友解答：

这是一个非常好的问题。要预防任何疾病首先必须搞清楚它是怎么发生的。预防抑郁的发生是每一个家长必须懂得的，必须从儿童时期抓起，我希望每个青年父母都认真看一遍。抑郁症的预防就是具备一颗强大的心理抗挫折能力的❤️！

抑郁症的发生主要和遗传性格有关：内向、多思、多疑、多虑、敏感、急噪、压力感重、责任感強、追求完美、情绪化、爭強好胜、暗示心重、怕受伤害、胆小謹慎，自信和不自信永远冲突、小事爱管大事犹豫等。

这种性格的人往往非常聪明能干，但是心理抗挫折能力甚差，遭遇同样程度的刺激他们大脑中主管情绪的边缘系统、网状结构如：海马回、扣带回、黑质、纹状体、皮质额叶、颞叶等部位神经细胞突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种维持情绪愉悦不可缺少的神经介质稳定性比一般人差，表现为回吸收加快，导致水平跌得太低，故更容易使发生抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫、情绪失控等心理障碍。若遇到一些锁碎不愉快的事，由于三种神经介质本来就欠缺，故会把负面情绪扩大促使回吸收更快，水平下降过多。所以从根子里说抑郁症和遗传有关的性格是分不开的，既然性格在发育后定了型是一辈子也无法改变的，改变的只是他不同的社会角色，因此预防抑郁症必须从提高心理抗挫折能力做起。

那么发现子女从小表现出来出来的性格与上述很相似，从儿童时间就要重视从如何培养并提高他们的心理抗挫折能力了：

1.人的性格是无法改变的，但可以在后天环境和教育中提升它的角色化。首先对于比较内向，不喜欢和同学接触，不爱参加集体活动，可能因为胆小怕受欺负，也可能自我中心特强，一切从自我是否喜好出发，看不惯这，看不惯那，容易自我封闭起来。

对这类孩子要通过不断耐心地教育、鼓励他们勇于敢于和其他人人接触，邦助他们发掘认识别人身上的光亮点，学会正确地认识自己和别人，积极创造使他们能交朋友的环境和机会。在儿童时期抓起可能在他一生中都有极大的邦助。别理为重塑性格，是在培养他们重塑社会角色。

2.通过实践和失败来培养孩子的心理抗挫能力。每一个孩子都希望通过成功来获得老师、家长、同学的认可。孩子正确地做对一件事这是应该肯定和鼓励的，但不能过头。做错了不是责备，埋怨而是相助他分析做错的原因以防止以后再错。要使他懂得每一个人都有优点和缺点组成的一个完整的人，包括自己在内，同此千万不要把别人的错误来伤害自己的心灵。内心强大必须学会宽容和爱心，必须学会自强，懂得感恩和尊重。

3.一个过分强势的家长，尤其是做教师、公务员的母亲，孩子容易长大后更容易发生心理障碍。所以从小就要培养孩子独立思考，自行决断，决不加以过多干涉，通过成功与否让孩子自已学习。

4.在当前应拭教育大环境下对自强压力感重的的孩子以鼓励、减压为主，不过分干涉他们的学习生活。这些孩子更不要攀比，孩子的幸福和你脸面上的光彩不一定成正比。学历越高，职称越高的孩子长大后往往生活质量并不高。天材少年大学生、愽士生精神和心理崩毁的还少吗？

5.有些孩子聪明但贪玩且调皮，在讲请道理前题下定一些双方都能接受的，这种孩子发育前后逆返的入门心理往往表观更强，根本用不着担心，那一天自己明白了说变就变。极少数智能稍差，学习困难的孩子千万别去攀比，人总会长大，干一门熺他喜欢的工作就行，生儿育女就是要他们活得开心对吗？对于多动症的孩子发育前后更要重视他们会变得行为无责任感，交友必须尽早管紧。

要讲的实在太多、也许见得更多，限于地了2000字只好搁笔，总之心理问题与性格有密切关系，性格不可能改变就从儿童、青少年时间提高他们的情商一社会化能力一角色化能力吧！真的发育后性格往往会有一个突变，只是千万别变得太内向，否则很难预防抑郁的发生。

2019.6.2

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网友解答：

当今社会发展之迅速，竞争之激励，都是前所未见的。人们的生活压力之大，也是每个人都有深刻体会的。很多人咬牙坚持着，而有的人，最后崩溃了。

随着经济实力的逐渐增加，物质生活的日渐充实，精神情绪的问题也越来越受到人们的关注。焦虑、抑郁等问题逐渐进入了人们的视野。

抑郁的原因有很多，有一定的遗传背景，其中社会心理因素如失恋、失业、婚姻事件等都可能诱发。以持续的情绪低落为主要内容，表现为感觉自己很没有用，对生活失去了希望，人生很无助。而严重的则是会感觉自己罪孽深重，自己伤害自己，甚至要自杀。

我们可以早期发现并积极处理。早期的患者，主要开始表现为对做事情提不起兴趣，打不起精神来，开始可能只是对于某件事情，逐渐的泛化为对任何事情都没有兴趣。完全无法开心起来，再也笑不出来了！

抑郁症的诊断需要专科医生，非专科医生下抑郁症的诊断是违法《精神卫生法》的。早期的情绪梳理及有效的社会支持是防治抑郁症的重要手段。当你人生出现危机或困难的时候，要学会寻求帮助，同时也给自己机会。

失眠

也可以表现在抑郁的人群中，而现在的人很多的伴有焦虑。当你睡眠不好的时候，建议找专科医生综合分析，不要自己随便买安眠药吃。

只有心身及社会功能健全的人才称得上一个健康的人，定期的情绪梳理非常有必要，自我的认知学习是关键点。而如果情绪始终无法梳理，建议及早心心理咨询，专科医师门诊就诊！

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网友解答：

抑郁症者！经常会胡思乱想，过度担心，没有必要的操心，少言寡语，讨厌交谈，也与性格内向有关。

重度抑郁症者！可能会失眠，健忘，言行会失去控制，甚至走向极端。

建议抑郁症者！应多交朋友,遇到陌生人多谈话，多听别人的意见,多把你的想法告诉大家,要与人经常互动,莫怕害羞，莫怕不好意思难为情。

倘若你不想和陌生人或熟悉的人，面对面沟通交流,你可以在网上聊天互动,这样既避免了你孤独的性格，又找到了能说话拍话的朋友,只要你有信心，相信抑郁症一定会远离你的。

以上你若做不到,就请你去看心理医生吧！若实在无法治愈，就顺其自然吧！谁也帮不了你。

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网友解答：

在生活当中，首先不要太钻牛角尖，多听听外人的建议，把自己痛苦难过的事也经常分享给好朋友或者闺密，多和外人交流

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网友解答：

谢邀！抑郁症是长期以来受到刺激，没得到缓冲马上又有新的刺激接种而来。周而复始闷闷不乐，心情不好，久而久之就形成抑郁症。运气不好造成抑郁结終成疾病。有抑郁症最终还得靠自己克服心里障碍，走出生天才有生存之道！

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网友解答：

随着生活以及工作各方面压力的增大，抑郁症在生活中的出现比例越来越高，这种被称之为精神感冒的疾病很多人并不了解，也不知道自己是否符合，下面大家就来认识一下抑郁症症状。

抑郁症有哪些症状？

第一、情绪

如果总是感觉到情绪非常低落，不管遇到什么事儿都非常伤感，遇事情总是要往自己身上揽责任过分自责，容易产生内疚感，而且很容易被激怒，非常敏感，即便是一点小事儿就可能暴跳如雷，对未来也感觉到非常绝望、无助，总是感觉到非常孤独，内心非常痛苦因此特别不安，总是感觉到自己非常卑微感觉到自己是一个无用之人。

第二、思维

有些人会萌生自杀的念头，觉得自己没理由不值得再继续活下去，感觉找不到为之继续生活继续努力的目标，遇到事情之后第一反应是为什么自己做不到，而且注意力也很难集中，不管是做什么，总是容易被一些负面的情绪缠绕。

当已经开始萌生轻生的念头，那么情况就比较严重了，要认识到自己的问题及时找朋友或者专业人士来进行调解。

第三、身体

抑郁症患者的生活习惯也会发生改变，有些人是失眠，晚上睡不着早上醒得早，还有一些则表现为嗜睡，总觉得非常累从里到外非常疲惫睡不够，自己无法保持清醒，身体上感觉非常乏力，有时候甚至连起床都懒得，对于食物也没有兴趣，也有一些人表现完全相反，总是吃不够，暴饮暴食，短时间之内的性欲下降明显，甚至出现性冷淡，女性出现月经异常，严重的甚至可能导致闭经，此外也可能会出现恶心、呕吐以及出虚汗等等。

第四、社交

总是不愿意出门，就想宅在家里，如果病情严重的话都不想要见到阳光，会是不是把窗帘拉上，不愿意联系朋友家人，但是同时又感觉到非常孤独，但是跟朋友在一起的时候又会表现的非常不安、脾气暴躁，有些患者甚至正常的工作跟学习都会受到影响。

如何预防抑郁症

——户外运动

适当进行户外运动是对抗抑郁症最有利的方法，而从事室内工作的人群，可以安排自己每天有适量时间到户外。

——好睡眠

只要能睡个好觉，就能很好的预防失眠，因为很多抑郁症是因为长期失眠导致的。

——饮食健康

健康饮食可以改善调节胃肠道环境，而且肠道微生物正在影响着人体的大脑功能以及每个人的情绪。

——扩张人际关系

多交朋友可以带来生活的乐趣，可以将不开心的事抛之脑后。

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网友解答：

抑郁症来至于过度忧伤，焦虑。说到预防主要是调整心态，但做起来很难。因为有一些人气量较小，心胸不够开阔，遇事爱钻牛角尖，尽管朋友好言相劝，他总是难以走出心理的阴霾。我有一个朋友曾得过抑郁症，整整一年，差点丧命。人要学会装糊涂，遇事不要斤斤计较，要有大山一样的胸怀，大海一样的气量，这样的人就不会得抑郁症。

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网友解答：

感谢邀请：

抑郁本质上是社交障碍、不愿意与同伴交流信息，解决好孩子们童年去哪儿、和谁玩是预防并根治抑郁症的根基。

群体致胜是自然生命体系中所有群体得以繁衍生息的本能，从微生物、植物到动物族群几乎没有一种生命族群能够仅依靠某几个个体实现繁衍生息。目前，

大熊猫、金丝猴、长臂猿、白鳍豚、中华鲟

等等无一例外都因种群数量稀少且自我繁殖困难而登上受人类保护名录。

人类是自然生命体系中最具智慧的王者，而人类之所以能够成为自然生命体系中的“万灵之长”，其根源就在人类个体最懂得与同伴团结互助。同时，人类个体也在与同伴分工协作过程中实现自身情绪

喜、怒、哀、乐

自然调换，从而使个人身心情绪成长达到相对平衡、维持身心健康。因此，每个人都需要从与同伴交往中淡化已有情绪并激活新情绪，籍此达成个体情绪收放自如。

学文化、琴艺、礼乐......今天越来越多孩子的童年被学习“禁足”，城镇之中留给他们自由活动的场地和时间越来越少。与此同时，社会之中人们的学历越来越高、精神压力却越来越大，因担忧学业而导致抑郁的人群也越来越多。所以，预防抑郁的关键在营造好孩子们学习成长的童年环境，提升学校教育与家庭教育之间“

弱磁性