孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？

2024-08-25 20:42:39 浏览：1

❧孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？≈

产后20天是子宫恢复期，也是恶露排出期，也是收腹的最佳时期，抓住黄金期可以事半功倍！（收腹不是瘦身，产褥期不建议以瘦身为目的）

1.产后（一至五天）尤其是剖腹产住院期间，就要早下床，多下床活动，这时下床活动一定要带上收腹带，一方面可以收腹，还可以减轻疼痛，疼痛感会有，但该忍要忍，多活动可防止下肢血栓形成，促进子宫恢复，排出宫腔瘀血！顺产的话无侧切无撕裂，三天后就可以配合收腹运动恢复盆腔，帮助腹直肌分离恢复了！

2.产后20分钟内就开始让宝宝允吸乳房，哺乳也能很好促进子宫收缩，起到收腹作用！产后要早开奶，早允吸，早哺乳！积极哺乳，多喝水，大量喝水，产后10天内，忌喝太油腻的汤水，以清淡为主，乳腺管通畅的好，哺乳顺利才能更好的收腹！

产褥期（42天内）内女性乳房进一步发育，可以完成母乳喂养，也有利于新生儿增强抵抗力。母乳和婴儿之间要充分的磨合，而子宫内膜也要积极的修复，子宫逐渐的缩小，血性的恶露逐渐的减少，血性恶露和白色恶露持续20天的时间。

3.生产出院后（6至42天）不要一直躺在床上，凯格尔运动是国际公认的产后恢复盆底肌可做的运动，但剖腹产一定要注意刀口恢复情况，做运动力度不可过大，运动时收腹带要带好！

建议产褥期女性少吃高脂肪、高糖，还有油煎、油炸的食物，对于身体恢复以及收腹都有一定的好处。

4.产后休息至关重要，尤其是产褥期，休息好，气血好，身体才能恢复好，母乳才会充足，宝宝才能发育好！

5，产褥期结束，生殖器以及全身的状况就可以恢复到孕前的状态，产后瘦身的最佳时间应该是在产褥期结束后，此时就可以开始积极有效的康复训练以及瘦身运动，比如有条件也可以在产褥期后，做产康，产后修复好盆底肌和腹直肌，对收腹至关重要！

♫孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？✕

用腹带，生老大的时候，剖腹产，用的医院的腹带，两边是松紧带的那种，我一直用到出了月子，随着身体的慢慢恢复，合理的饮食，就会恢复到以前的身材，腰围1尺9，现在又生了2胎，又瘦下来了，刚生下来宝宝3个月了的时候，以前的裙子直接穿不了，后背差一巴掌的距离，拉链拉不上，现在恢复到，以前的衣服都能穿了，体重98，宝宝10个月！

ℚ孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？↻

今天就给大家整理了一下专业产康师教给我的超全产后恢复运动,可以帮助我们的骨盆、腹直肌、盆底肌超快恢复！回到18岁！

产后修复分为三个阶段

1.体能恢复:就是我们的产褥期1-42天

2.产后腹直肌、盆底肌恢复

3.减脂塑形期(断奶以后)

产后修复注意事项

不管顺还是剖,都不能做剧烈运动，都不宜久站,久蹲,久坐,久躺,防止形成血栓！盆底肌没恢复不能跑步、跳跃运动,腹直肌没恢复不可做大卷腹

腹直肌修复

首先自测腹直肌分离,自测方法:平躺抬头呈半卷腹状态,按压肚脐中间位置。一指内为正常,否则就需要赶紧去修复啦。

分享五个腹直肌修复运动,回到少女腰

腹式呼吸运动：吸气鼓肚子,呼气压缩肚子,一定要配合呼吸。